基本介紹
- 中文名：自然眠
- 被稱為：睡眠的最高境界
- 概念：不藉助外界的力量進入深度的睡眠
- 衡量指標：以身體活動減少和感覺靈敏度降低
自然眠衡量：,自然眠是健康的標誌,快來！快來！自然眠,引導自然優質睡眠的九個方法,放鬆自己，進入自然眠世界。,
自然眠衡量：
自然眠，一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。
此外，一些生理指標，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力鬆弛，又常出現全身翻轉和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯繫。如果依自主神經系統活動強弱來判別，則異相睡眠更接近覺醒狀態，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡；反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述，對睡眠深度的精確測定是困難的，目前的趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。
有些自主神經活動隨睡眠過程的發展而變化，似和兩個時相關係不大。例如，體溫從睡眠開始便逐漸下降，5～6小時達最低點，然後又逐漸回升。有人提出，睡眠時仍能學習口述材料，可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態。夢囈多發生在慢波睡眠的第2期，而夢遊則無例外地發生在慢波第4期中，並且兩者一般都和夢的內容無關。
自然眠是健康的標誌
人類睡眠時間可占人生歷程的1/3，亦是人類賴以生存的重要生理過程。人體的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。快速眼動睡眠時，肢體停止活動，但腦仍在活動，眼球有急速轉動，常作夢；非快速眼動睡眠是睡眠由淺入深，無眼球快速轉動。正常的睡眠是這兩種狀態的往復循環。睡眠時可伴有呼吸、心跳、血壓、肌張力、基礎代謝率、內分泌激素以及多種神經肽和介質的改變，這些功能的紊亂，即能發生疾患，因此，睡眠亦是評價人體健康的一個重要標誌。美國哈佛醫學院有研究報告指出，一個人如果能夠每天都睡得好，由於腦力及體力均得到補充，有助增強記憶力及學習能力。相信你也曾經試過，當睡得不好的時候，自己總是感到心神恍惚，難以集中注意力。無論是研究報告或是你個人的親身經驗，都可以告訴大家，優質睡眠對我們每一位都是同樣重要。
快來！快來！自然眠
優質睡眠的標誌是自然眠。隔天起床後的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低決定於你是否能儘快進入"深睡眠"(deep-sleep)狀態，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能並不需要那么長的時間才達到"夠"的標準。當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息,，即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身酸痛。
引導自然優質睡眠的九個方法
那么，自然優質睡眠是可以自我控制嗎？當然可以，《枕頭記》的專家總結並建議您嘗試按照以下簡單的九種優質睡眠方法，相信一定能夠帶你進入甜美夢鄉。
四個好的習慣
△ 在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。
△ 睡前三小時不要進食，晚飯吃得太飽的話，很容易會有昏昏欲睡的感覺，只會令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身體好定時上床及起床的習慣能讓身體內的生理時鐘得以適應，是幫助睡得好的重要條件，維持規律的起床時間，這樣會對身體健康比較好。
△ 睡眠前的心理準備，不要將不快樂的事帶進夢裡。宋代蔡季通《睡訣》中說："早晚以時，先睡心，後睡眼"，明白這個道理，便會安心去睡了。
睡前四個身體活動：
△ 擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
△ 自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴還有眉心等各2分鐘，然後揉按風池穴（頸椎兩側的下陷處）3分鐘。
△ 深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想像氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。
△ 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
簡單的芳香療法：
△ 芳香療法的使用，都市人往往因為白天的壓力過大或太過緊張，到晚間仍是久久無法放鬆。藉助減壓助眠的芳香療法，可以安定精神、安撫情緒、提升睡眠品質，不單是女士們，其實男士也不妨一試。鮮花以外，可以嘗試現在適之寶的天然植物枕頭；例如薰衣草、玫瑰花等等。
放鬆自己，進入自然眠世界。
忙忙碌碌，都市人一天中最能放鬆自己的時段只剩下夜晚。我們多么希望躺在舒適的床上進入夢鄉，鬆弛疲憊的身體。拒絕失眠，卻依然被它困擾，健康的生活源於良好睡眠。我們怎樣提高人生這三分之一時間的質量？枕頭專家適之寶，致力於追求更加優質的天然材料，更為給合理的結構造型，與您共同分享優質自然睡眠的完美體驗，從而改變中國傳統枕品的片面觀念，真正提高人們的睡眠品質。
