《睡出好身體：保健首先保睡眠》是2014年廣東旅遊出版社出版的圖書，作者是簡之妍。
基本介紹
- 中文名：睡出好身體:保健首先保睡眠
- 作者：簡之妍
- 出版社：廣東旅遊出版社
- 出版時間：2014年7月1日
- 頁數：240 頁
- 開本：16 開
- ISBN：7807668407, 9787807668404
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
睡好才能身體好，睡眠狀況直接影響著人的健康。失眠不是病症，但是如果對失眠置之不理，那么久而久之，它就會變成隱形殺手，逐步吞噬人的精神與肉體健康。本書將告訴你如何放下壓力輕鬆入睡，以飽滿的精神迎接美好的每一天
本書從日常飲食、生活作息和運動習慣等方面，判斷你是否擁有容易入睡的體質，並提供正確有效的助眠建議。針對日常生活中最常見的睡眠障礙成因，如頭痛、時差、加班熬夜、過度使用電腦或緊張等，提供多種立竿見影的應對之策。
圖書目錄
醫師推薦序 舒壓好眠健康生活
營養師推薦序 釋放壓力一夜好眠
作者序 消除壓力提高睡眠質量
第一篇 消除壓力睡好覺的秘訣
第1章 告訴你25個舒壓助眠小訣竅
第2章 徹底檢查睡眠質量
睡不好的人如何檢查睡眠障礙
失眠症狀到底有哪些
到底是什麼原因影響你的睡眠質量
容易睡不好的人群是哪些
生活小錦囊為什麼會睡不好呢
第3章睡不好健康亮紅燈
為什麼良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什麼傷害呢
生活小錦囊睡眠障礙對人體傷害知多少
第4章 教你如何克服睡眠障礙
當你心情焦慮不安時
當你坐飛機外出引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關係需要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
生活小錦囊 要怎樣消除睡眠障礙
第二篇 幫你舒壓助眠的飲食方式
第5章 舒壓好眠的飲食新主張
如何利用飲食舒壓助眠
發現舒緩情緒的3個法寶
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
多吃8種助眠食品
健康食品的減壓助眠成分
8種舒壓放鬆的營養素
生活小錦囊 舒壓助眠的36道料理
第6章 舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
安神健胃10道助眠粥品
飲食助眠6種清爽小菜
第7章 抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
風味絕佳10道舒眠果汁
溫和養生7道酣睡茶
微醺醉人3道催眠酒
清香淡雅7種甜睡花草茶
市面售賣5種舒壓安眠飲料
第三篇 放鬆身心八大秘訣
第8章 生活作息法 作息良好睡眠質量不打折
飲食方式正確，晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓人睡不好
睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
規律的作息，睡眠易正常
生活小錦囊 讓你睡得更好的飲食習慣
第9章 泡澡SPA法 芳香SPA泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料，讓自己放鬆
6種香氛泡澡 享受自在家庭SPA
手足也可以泡一泡
身體局部熱敷效果好
第10章 精油舒壓法 伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬罘香味的神奇魔力
10種按摩油讓你有一場好夢
第11章 寢具挑選法 用心選購你的助眠溫床
如何找到最舒適的夢幻床墊
床怎樣擺才好呢
如何挑選舒適寢具幫助睡眠
什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服
如何挑選一套自己喜歡的睡衣
生活小錦囊 你擁有良好的臥室環境嗎
第12章 營造臥室溫馨入睡環境
如何改變臥室燈光幫助睡眠
如何給臥室多一點新鮮空氣
打造溫度和濕度都適宜的臥室環境
讓臥室色調營造睡眠氣氛
如何運用窗簾阻隔光線與噪音
臥室不能雜亂，否則影響睡眠
消除臥室外雜音的方法
心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
生活小錦囊 打造零壓力的臥室環境
第13章 輕鬆按摩法 5分鐘按摩舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良：腹部按摩法
改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經：頭部按摩法
舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
改善代謝不良：腳部按摩法
舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
第14章 運動體操法 10分鐘運動消解壓力好辦法
適當運動可以讓你睡得更好
做運動健身又助眠，一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操
生活小錦囊 幫助入睡的運動
第15章 放鬆心靈法 調整心態輕鬆愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己追求完美的心態
常做運動，放鬆緊繃的心靈
簡單有效的壓力管理方法
良好的情緒管理，有效平衡身心
多接觸美的事物，淨化心靈
生活小錦囊 壓力大掃除
作者簡介
簡芝妍 知名生活保健類圖書作者，曾出版圖書《周末瘦身58法》《花小錢變嫩白美人（修訂版）》《美白面膜自己做（修訂版）》《美顏化妝品DIY》《吃出白皙粉嫩肌膚》《番茄健康美容療法》等，受到讀者的廣泛喜愛，好評如潮。
序言
醫師推薦序 舒壓好眠 健康生活
睡眠是生命不可或缺的基本條件，睡眠質量影響著生活的品質。腦細胞在消耗大量能量之後，進入慢波睡眠，人體組織才能利用這段時間進行搶修作業。睡眠的功效在於修補自由基造成的損害，使能量重新積聚，因此可以幫助身體消除疲勞，有利於第二天的學習和工作。可以說睡眠是我們身體的自衛本領。
古代社會，人們“日出而作，日落而息”，夜幕降臨按時睡覺是一件再自然不過的事。現今社會，由於工作與生活形態的轉變，二十四小時營業的行業大增，加上沉重的生活和工作壓力，人們普遍以壓縮睡眠時間來應付，睡眠嚴重地被剝奪，這使得睡眠障礙成為臨床上極為常見的主訴。調查統計顯示，美國有接近30%的人有過睡眠障礙，其中曾經需要用藥者高達17%；台灣地區相關問題的比率也高達15%。問卷調查結果顯示，世界上高達1/2的人口，正為某種睡眠問題所苦。
其實，對於大多數人而言，失眠或睡不好並不是嚴重的疾病，但卻是個惱人的問題，真正病理性的睡眠疾病，只占少部分。人們往往沒有正確的求助渠道，對用藥及就醫存有疑慮，使得問題漸漸嚴重起來，從偶發性失眠到夜夜夢魘，都得靠白天的時間來補眠，這不但攪亂工作、社交，更耽誤了學習。
近年來，在分子生物學、遺傳學與神經影像學等方面的進步，使醫學界對於睡眠與清醒的機制，有了更深一層的認識，因而對睡眠衛生教育以及睡眠醫學的相關探討，也有了更進一步深入推廣的空間。
睡眠問題牽涉面很廣，在極端分科的醫療環境下，短暫的門診諮詢無法全方位地滿足每一個患者的需求。我在診治患者時一直覺得有缺憾，認為應該有更好的方法來彌補其中的不足。
看到此書出版，我很欣喜。對於睡眠障礙一族，這是一本工具書，因為它是聯結醫學的橋樑——收集了很豐富的資料，涉及中醫、西醫、替代醫學、營養學和心理學。書中並沒有艱澀的醫學名詞，除了詳盡闡述失眠理論外，還不忘附上簡潔的自我檢測表格，方便讀者釐清睡眠障礙的成因。
針對各種問題，此書分門別類地提供簡便的實踐方法。在此書的指導下，讀者可嘗試改變睡眠的習慣，一旦生物鐘的運作正常，睡眠障礙自然就冰消瓦解了。
