直進步

準備環節技術動作

正步站立，兩足相併。

男女各自單練，持正確舞姿。

膝關節向前屈曲，小腿與地面形成45度~60度夾角。臀部收緊，尾骨向前推送，髖關節前送，腹股溝挺起。

設定一腳為運動腳（擺動腳），一腳為支撐腳（重心腳）。出步前，身體重心落在支撐腳的腳跟，運動腳腳跟稍離地面，準備出步。可簡單記憶——重心在跟。

蓄力、發力、收力是肌肉用力的三個形式，也就是肌肉收縮的三種形式。

蓄力是指積蓄力量，是發力前的力量儲備。它是肌肉靜止性的工作。這時，身體參與蓄力的肌肉組織要積極收縮。這種肌肉長度不變的收縮形式叫登場收縮。例如膝關節向前屈曲時，大腿的股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹股溝都有要進行收縮，以保持屈膝時的靜止用力狀態。蓄力時要調整呼吸，用鼻子或嘴將氣呼出。

發力指身體迸發力量，開始出發。此時的肌肉收縮形式叫縮短收縮，肌肉收縮牽引骨槓桿做相向運動。因此，大腿後部的股二頭肌、臀肌推動股骨向前；小腿後部腓腸肌推動脛骨向前；而腰肌、背闊肌推動軀幹向前。這些肌肉收縮的力量和速度產生出運動腳前進的距離或步幅，發多大力就出多大步幅，不要做多餘的延伸。

腳的發力是一種輔助性的發力，是身體向下擠壓的一種綜合體現。當重心腳向腳底方向用力時，就產生出一種推力，使運行腳或前進或後退或橫移或向上升起。

發力時要嘆氣，用腹部進行深層呼吸。

收力是指收束力量，它標誌著一個舞步重心轉移的結束和下一個動作的開始。收力時肌肉積極收縮但被拉長，此時肌肉收縮的形式叫拉長收縮。這種收縮形式起著制動、減速和克服重力等作用。收力時大腿內側肌肉積極收縮夾緊，同時身體各部分肌肉要做出蓄力時的狀態為下一個動作做出準備。收力時要將氣呼出。

運步包含著最重要的技巧——重心轉移。

（1）腳掌內側輕輕在地板上向正前方直線滑動。

（2）當腳掌滑行約20厘米時，身體軀幹及時跟進，有身體引帶著運動腳繼續前移。

（3）當運動腳滑至最遠端約80~100厘米時，運用腳底滑動技巧，即腳踝輕柔轉動，使腳尖抬起腳跟著地。

（4）腳跟著地後，抬起的腳尖相繼落下。身體重心轉至運動腳並落實在運動腳腳踝，膝關節要及時前屈。

（1）大腿後部股二頭肌、臀肌及軀幹右側腰肌收縮發力推動身體和運動腳向前。

（2）支撐腳向地板方向用力，即用蹬的力量把身體推出去。蹬力藉助地板反彈力獲得向前向上的初速度，推力使運動腳獲得舒緩前進的距離。

（3）腳跟滾動到腳尖，用腳跟施行蹬力，用腳掌、腳尖施行推力。腳雖貼地而行但與地面沒有實質性的摩擦。