直滑降

高山滑雪的滑降技術之一。直滑降是指雙板平行，面對垂直滾落線直線下滑的技術。通過直滑降練習，主要掌握基本滑行姿勢，體會速度、滑行感覺和重心位置，提高對不同坡度的適應能力和對雪板的控制能力。直滑降的技術重點是用腿部的屈伸來調節，並保持正確的滑行姿勢。

基本介紹

• 中文名：直滑降
• 類別：高山滑雪技術
• 所屬項目：高山滑雪

動作要領

①雙板平行稍分開，體重均勻地放在兩腿之上，兩腳用力。

②上體稍前傾，髖、膝、踝關節稍屈，呈穩定的稍蹲姿勢，隨時叮以屈伸的狀態。

③兩臂自然垂放兩側，肘稍屈，肩部始終處於放鬆狀態。

④雙手握杖置於固定器前部外側，與腰部同高，微向外展，地。

⑤目視前方，觀察場地及前方情況，禁止低頭看雪板。

練習方法

①首先選起點平坦，能穩定站立的地方開始滑行，終點能夠自然停止的場地練習（如圖1所示）。

圖1

②在坡度小的場地上進行高、中、低三種姿勢變換的滑行(如圖2所示)。

圖2

③通過膝踝部的伸屈進行重心上、下起伏以及小跳起的練習。

④通過頂住雙膝，上體前傾與後撤的變化進行蕈心前後移動的練習(如圖3所示)。

圖3

⑤兩板輪換承重滑行的練習。

⑥雙雪板同時立起內刃或外刃的滑行練習。

⑦雪板側向邁動的滑行練習。

⑧在緩坡中，進行上體左右扭轉(外向)的練習。

⑨在不同坡度、地形、雪質中，運用不同的速度進行綜合滑降訓練。

注意事項

①要保持滑降的基本姿勢和雪板運行的直線性。防止彎腰過度、杖尖朝上。

②在練習中，要注意體會重心上、下、左、右、前、後移動時對雪板產生的影響，以及掌握對雪板的控制方法，防止一味地追求速度的傾向。

③注意在中坡上起滑時的突然加速造成的重心落後而摔倒。

④在雪坡、雪質的選擇上，必須循序漸進，由易到難。

⑤在滑行練習中，時刻注意放鬆，防止動作僵硬。

⑥膝部屈伸動作是保持正確動作的關鍵，必須給予重視並加強對膝部屈伸動作的練習。

⑦膝部僵直、彎腰、後坐、雙板不平行、目視腳下、體態不對稱都是滑降中易犯的技術錯誤(如圖4所示)。

圖4

相關技術

梨式直滑降：犁式滑降是雪板呈內八字形，從山上直線滑下的技術動作。與直滑降相比較，除了板形不同外，二者的區別在於直滑降過程中減速或停止除受到地形的變化影響外，只能依靠停止法；而犁式滑降在滑降的過程中可以通過調節八字的大小和改變立刃的強弱來控制速度。所以，有人把犁式滑降稱為犁式制動滑降。犁式制動程度的變化是依靠同蹬同收進行控制的。

通過對犁式滑降技術動作的學習，主要應掌握板尾蹬開的動作及正確的身體姿勢，提高滑降中用刃的能力和對方向、速度的控制水平(如圖5所示)。

圖5

動作要領

①雙膝稍屈並略有內扣，板內刃刻雪，重心在兩板中間，兩腳跟向外展，兩腿蹬伸推開板尾，使雪板呈前窄後寬的內八字形，兩板的板頭距離控制在10厘米左右(如圖6和圖7所示)。

圖6

②上體放鬆稍前傾，兩手握杖自然置於身體兩側，杖尖朝後下方。

③目視前方，禁止低頭看板。

④犁式滑降動作可分為屈膝和直膝兩種，練習中均可使用。

練習方法

①首先以小犁式在速度低、坡度緩的場地上練習，逐漸提高滑行難度。

②直滑降轉換為犁式滑降，再轉換為直滑降的變換練習。

③保持犁式板形板尾逐漸推開，再收窄，再加寬的結合練習。

④改變立刃大小的反覆練習。

⑤改變用力大小的反覆練習。

⑥直滑降後，用犁式滑行減速與停止的練習。

⑦在不同坡度和雪面有凹凸的場地上的練習。

⑧增加犁式板形的寬度，加大用力和立刃，可以達到制動的目的。

⑨用屈膝和伸膝兩種姿勢進行犁式滑降的練習(如圖8所示)。

圖8

注意事項

①練習時防止速度過快而無法體會動作。

②蹬出的力量與幅度均等，兩雪板應為等腰三角形。

③應反覆體會板尾推雪的感覺。

④對板尾展開大小的控制要反覆練習，力求達到隨心所欲。

⑤初學者應防止八字過大而造成傷害。

⑥犁式滑降中放鬆動作是很重要的，在所有練習中，應注意身體的放鬆。

易出現的錯誤

①上體僵硬或前傾過大。

②臀部過於後坐或彎腰過大。

③板尖相隔太近，甚至相交。

④犁式板形控制不當，雪板前端交叉。

⑤腿不彎曲、僵直，沒有立刃，控制不了速度。

⑥兩板用力不均等，形成往一側轉彎。