發力

動賓式辭彙。

發力指在極短時間內全身用力使槓鈴產生最大加速度的動作，並能夠為下蹲創造必要條件以及給槓鈴上升以動力，是舉重運動的關鍵技術動作之一。

基本介紹

• 中文名：發力
• 中文拼音：fa li
• 物理學：稱之為“效果力”

詞語注釋

是動賓式辭彙。在物理學中稱之為“效果力”。在物理學中，力是物體與物體之間的相互作用。施力物體通過對受力物體施加力的作用而使其運動狀態發生改變或使其發生形變。有時為了方便，在描述中只說出受力物體，但施力物體是一定存在的。“發力”強調是施力物體。

動賓式

前一個字表示動作、行為，在「文法」中稱為「動詞」。後一個字是支配的對象，可以是名詞，也可以是動詞或形容詞。

例：走路、趕路、起步、參軍、游水、傷心、開心、司法、行政。

效果力

是分別按照效果與性質命名的，例如重力、彈力、摩擦力、核力等等是性質力，只要力能產生某種效果，我們就說它是某種效果力，例如向心力是效果力，此效果力可以由不同性質的合力提供，也可以由某種性質的力單獨提供。

動作要領

在最短的時間內，肌肉爆發出最大的力量，使槓鈴上升到必要的高度，為進一步下蹲支撐槓鈴創造良好條件。用全力使上體和兩腿同時充分伸直，立即迅速地展體，蹬腿、提踵，聳肩，提肘。

發力應先從展體伸髖開始，同時猛力蹬腿，不要過早地提踵，以便開始發力時全腳掌著地，形成有力的支撐。在展體伸髖蹬腿結束的瞬間，立即提踵、聳肩、提肘，以便使上提肩帶肌、三角肌等參與用力。這時髖、膝、踝三個關節已充分伸直，上體稍微後仰，槓鈴由於猛力上拉而加速上升，有利於下蹲支撐。

發力時，主要活動環節(如髖、肩關節)帶動次要活動環節(如膝、踝關節)，大肌肉群帶動小肌肉群。

發力的套用

下蹲翻的發力基本同抓舉，發力時必須全力以赴，並在最短的時間內全身爆發出最大的肌肉力量，才能使槓鈴獲得向上最大的加速度，不然槓鈴就難以超越運動員的身體重心(發力前槓鈴重心在身體重心之下)和達到必要的高度而使提鈴失敗，發力是下蹲翻最關鍵的技術環節，爆發力是發力的核心。

積極主動的引膝提鈴為發力創造了最有利的力學條件，發力首先從快速的蹬腿開始，並以此帶動伸髖和展體，隨後是起踵和聳肩，並以聳肩帶動提肘。下蹲翻發力和抓舉發力不同的地方是：下蹲翻只將槓鈴放置在胸上，槓鈴運動的路線比抓舉短，因而下蹲翻發力比抓舉更需短促，上體只伸展到垂直部位即可，這對快速深蹲和從深蹲中借反彈起立有利，否則難以從深蹲中站起，因此下蹲翻的主要點是靠快速的蹬腿和有力的伸髖展體使槓鈴上升；同時，由於提鈴路線短，不需過多的提肘，過多的提肘拉臂會使槓鈴行程超過必要的高度，這樣下蹲後槓鈴回降的距離會增加，結果造成回降時壓力的增大，因此增加了從深蹲中持鈴借反彈站起的困難；另外由於挺舉握距窄，發力時槓鈴的位置較抓舉低。