《產後保健與康復秘訣》是 2005年 人民軍醫出版社出版的圖書，作者是張湖德 。
基本介紹
- 書名：產後保健與康復秘訣
- 作者：張湖德
- 頁數：241
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2005-9-1
- 裝幀：平裝
- 開本：16
- 版次：2
- 字數：196000
- 印刷時間：2005-9-1
圖書簡介,圖書目錄,圖書節選,
圖書簡介
本書由婦產科專家和科普作家共同編寫，在第1版的基礎上修訂而成，詳細介紹了婦女產後保健與康復的基本知識和具體方法。全書共9章，包括產褥期保健、哺乳期保健、產後飲食調養與健美方法、產後性生活、產後體質不良的原因與保健、產後易患疾病的預防與治療，以及新生兒防病保健等。本版新增內容達30%以上，為產婦迅速恢復健康提供了許多行之有效的方法，是一本內容豐富、通俗易懂、實用性強的醫學科普讀物。適於孕產婦及其家屬和婦幼保健人員閱讀參考。
圖書目錄
第一章 產褥期保健
一、產婦保健
（一）產褥期生理特點
（二）產褥期保健
二、新生兒保健
（一）要注意保護新生兒的臍
（二）新生兒去毒
（三）新生兒保暖
（四）新生兒保暖
（五）怎樣贈酷希給新生兒準備枕頭
（六）預防感染
（七）注意啼哭
（八）注意呼吸
（九）重視口腔清潔
（十）更換尿布的方法
圖書節選
產後乳房保健
生完孩子，乳房變得下垂，不在傲然矗立。媽媽們都很是掃興。不要緊，當初就有可以預防的措施。新媽媽們趕緊學習一下，讓胸部仍然挺拔。
懷孕期間，飽滿的舉良盼敬乳房總讓準媽媽感到得意。但斷奶後，問題很快呈現了，豐乳如魔術般消散，乳房非但不再挺立，反倒比孕前還小，而且下垂像個袋子，這可令人喪氣不已。為什麼乳房會變小?
病院婦產科教學說明，在哺乳期內，乳房內的腺體跟結蒂組織增生會使乳房增大，再加上媽咪的乳房積壓大批乳汁，乳房也會膨脹。但因為哺養嬰兒，乳房名義的皮膚被牽伸擴大，乳房的懸吊支持構造的彈性也隨之下降，同時哺乳期過後腺體萎縮，乳房就會變小、下垂。這是無奈防止的影響。但有些媽媽是由於不留神哺乳期和哺乳後的乳房維護，導致乳房湧現萎縮，這是完整能夠防備的。
乳房保持堅持漂亮的方法
1、臨睡前或起床前推拿乳房。將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在朵采諒對側乳房上，以乳頭為核心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可增進部分的血液輪迴，增添乳房的營養供應，並有利於雌激素的分泌。
2、產後做一些專門的產後恢復操。保持天天做簡略的擴胸活動以及雙臂上舉的運動，可以錘鍊胸大肌，使乳房看上去更堅挺、硬朗和豐滿。
3、食用讓乳房更為豐滿的食品。維生素B族是體內合成雌激素的必須成分，維生素E則是調節雌激素分泌的主要物資，所以要多吃富含這類養分的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。
4、從哺乳期開端，就要堅持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病才能有利益，也能掩護乳頭不受擦傷和碰疼。
5、沐浴乳房。在沐浴時，套用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，有助於進步胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。
保健飲食
1.平衡膳食
這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，煉危循營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2.多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解糊匙紋在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米歸應頸戲、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多民海的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味素、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7.搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
2.多喝開水
多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3.增加生菜、水果的攝取
生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5.口味要儘量清淡
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計畫就全泡湯。因為油、味素、醬油等調味料都是高熱量的東西。
6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽
聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。
7.搭配健康消脂飲食：
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。
8.吃過東西馬上漱口
吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
9.遠離零食
零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10.不要大吃大喝
感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。
