產婦形體恢復操

產婦形體恢復操（產褥期保健操）能夠幫助產婦產後子宮的恢復，儘快恢復盆地肌肉張力，有產婦獨自完成，或者有月嫂、家人輔助完成練習。

時間選擇

自然分娩的產婦可在產後6-12個小時後起床活動，產後第三天即可做形體恢復操，有側切及手術傷口不宜過早、過多的活動，一般應該在3天后開始少量的活動，待拆線後不感到疼痛時，開始練習產後恢復操。

準備工作

產婦運動前，應將場地、用品準備好，包括放置在平整地面上的地墊，一瓶可以隨時飲用的溫開水，一塊可以隨時擦汗的乾淨浴巾，音響設備等。

步驟

產婦在體操墊上，跟隨者音樂做操。可以開始按以下順序先活動各關節及肌肉：手指關節-腕關節-肩關節-腰、背-會陰肌肉-盆地肌肉。時間為30分鐘左右每次，一天一次。約三五天后可以因人而異開始練習性體操，每1-2天增加一節，每節做8-16次。

第一節：仰臥，深呼吸，收腹，呼吸。

第二節：仰臥，兩臂置放於身旁縮肛與放鬆動作。

第三節：仰臥，兩臂置放於身旁，雙腿輪流上舉或並舉，與身體曾直角。

第四節：仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力太高臀部和背部。

第五節：仰臥起坐。

第六節：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放在床上，腰部進行左右旋轉動作。

第七節：全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉。

產後六周應選擇新的鍛鍊方式進行鍛鍊。

注意事項

1、產婦做新題恢復操，運動量應逐漸增加，時間有短到長，動作按程式進行。

2、在做形體恢復操的過程中，可能會有惡露反覆，如惡露接近沒有時可能在做完操有所增多，或者已經停止做操後又有少量。但是總的原則是要觀察惡露的顏色與量，只要不超過月經量，顏色不是鮮紅的新血液，一般問題不大。否則，應立即停止做操。

3、做完形體恢復操後，應讓產婦適量補充水分，並待其擦乾漢後，再協助進行溫水淋浴。淋浴時間不易過長。