瑜伽運動解剖書

內容簡介

瑜伽的練習，既是精神上的又是身體上的。了解瑜伽體式深層次的運動機能，可以使瑜伽運動者了解身體的對齊方式以及每個姿勢中要使用的肌肉，從而得以進行更深層次的練習，以解決身體弱點、動態的失衡和提升力量。

從學習解剖學語言，到將解剖學概念套用到複雜的瑜伽體式中，《瑜伽運動解剖書》真正地涵蓋了這兩者之間的一切。

本書作者——布朗蒂娜•卡萊-熱爾曼，致力於運動解剖學領域30餘年，是運動解剖學概念的創立者。系列專著《運動解剖書：運動者最終要讀透的身體技能解析書》《運動解剖書2：運動者受益一生的身體技能訓練書》等，被譯為11種語言全球銷售，累計銷量超百萬冊。將複雜的知識直白而清晰地傳遞給每一位讀者，是卡萊-熱爾曼擅長的事情，也是她的“運動解剖書”系列一以貫之的特點。

基於她的“運動與解剖學”實驗室30年研究成果，卡萊-熱爾曼用解剖學語言剖析瑜伽運動的真諦。全書包含43個運動主題，從人體結構入手，透視了肌肉在瑜伽姿勢中扮演的各種角色，幫助運動者理解瑜伽動作原理，調控運動幅度，學會用正確的方法讓肌肉到達正確的位置。

《瑜伽運動解剖書》，使瑜伽練習更加明朗化，是歐洲瑜伽教培權威用書。它改變瑜伽運動思維，幫助運動者：

•構建大腦中準確的解剖畫像，喚醒每一塊肌肉的運動覺知

•精準實現身體的協調運動，從根本上避免瑜伽傷害

用嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性，使運動者更大程度從瑜伽中受益！

圖書目錄

1．關於肌肉的基本概念

什麼是肌肉2

橫紋肌的巨觀結構3

橫紋肌的微觀結構4

肌肉不能完成所有的動作8

原動肌、拮抗肌、協同肌13

動作中肌肉的不同收縮形式14

同一塊肌肉在不同體式中可能發揮不同作用16

肌肉收縮並不總是發生在你以為的位置18

雙倍力量對抗20

不同肌肉長度狀態下的肌肉收縮22

瑜伽中出現的三類反射24

一些容易混淆的概念25

2．肌肉力量與瑜伽體式

影響肌肉力量的因素30

增強背部肌肉力量：幻椅式38

增強下肢肌肉力量：幻椅式40

增強上肢肌肉力量：鶴式42

增強身體前側肌群力量：平板式44

增強身體前側和後側肌群力量：船式46

增強身體前側和後側肌肉力量：反台式48

增強身體後側肌肉力量：蝗蟲式50

增強較弱肌肉的力量：魚式52

增強頸部肌肉力量：頭倒立式56

增強臀中部肌肉力量：樹式58

3．肌肉放鬆與瑜伽體式

影響肌肉放鬆的因素62

放鬆總是能像我們想像的那樣容易嗎：屍躺式68

放鬆三角肌：坐姿72

放鬆軀幹：嬰兒式76

放鬆內收肌：仰臥束角式78

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