《瑜伽3D解剖書Ⅱ：動作篇》是2014年北京聯合出版公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：瑜伽3D解剖書Ⅱ：動作篇
- 作者：(美)瑞隆(Ray Long)
- 類別：瑜珈
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2014年11月
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787550233454
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
重要的不僅是怎么做，更是為什麼要這么做！本書以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細詮釋特定肌肉群的運用及瑜伽體位的關鍵，結合肌肉伸展的生物力學，精準分析瑜伽體式的基礎與動作要點。科學破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啟動肌肉、形塑動作到微調姿勢、深化體位和控制呼吸，一步一步幫助你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓練提供科學、實用、循序漸進的指導！
圖書目錄
前言 瑜伽體位：一把打開身體覺知的鑰匙
如何使用本書
Part 1 伸展原理
1 以生物力學解構伸展原理
什麼是伸展？
移動肌肉的起端與止端1
移動肌肉的起端與止端2
2 伸展的生理學反應機制
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展與腦內啡
3 肌肉長度的偵察器：肌梭
站立前彎式體位中的肌梭
4 動作協調的關鍵機制：互動抑制
生物力學的陰陽變化
互動抑制——生理學上的陰陽變化
5 肌肉張力偵察器：高爾基腱器
練習技巧
注意事項
6 高爾基腱器與促進拉伸
在伸展中完美結合生物力學與生理學
以顏色漸層呈現肌肉的收縮伸展
7 喚醒休眠的肌肉──以腰肌為例
運動小矮人
喚醒腰肌
8 重新掌握對肌肉的覺知
一則小故事：十隻公牛的醒悟之道
Part 2 解剖學常識
1 身體如何產生動作
軀幹
屈曲軀幹
伸展軀幹
側彎軀幹
屈曲髖關節
骨盆
骨盆後傾
骨盆前傾
髖關節
屈曲髖關節
延展髖關節
內收
外展
外旋
內旋
延展
屈曲
膝蓋
延展
屈曲
肩胛帶（由鎖骨和肩胛骨組成）
將肩膀拉離頸
肩胛帶上舉
肩胛骨上旋
肩胛前引或外展
肩胛後縮或內收
肩膀與上臂
屈曲
伸展
外展
內收
外旋
內旋
手肘
屈曲手肘
伸展（伸直）手肘
前臂
作者簡介
著者
瑞隆（Ray Long）,醫學博士，加拿大皇家學院外科學會（FRCSC）的會員，矯形外科醫生及般達瑜伽（BandhaYoga）的創建人。瑞隆大學畢業於密西根醫學院，之後相繼在科內爾學院、麥吉爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達矯形外科學院學習並取得博士學位。跟隨艾揚格等知名瑜伽大師學習，練習哈達瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖學系列，已風靡世界，成為瑜伽練習者的用書。
繪者
克里斯·麥西爾 （Chris Macivor），畢業於加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校、雪萊頓藝術學院及塞內加學院。他的藝術創作跨足電視、電影、電玩、水底攝影等多個領域，他與瑞隆醫師共同創作了《瑜伽3D解剖書 = 1 \* ROMAN I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖書 = 2 \* ROMAN II——動作全解》，將人體力學以數位化方式呈現，透過3D構圖，精準表現不同瑜伽體位中關節和肌肉的運作方式。
譯者
賴孟怡，曾在南非留學工作六年，目前為專職文字工作者，譯作有《一塊美金過一天》、《花小錢賭贏大生意》、《感動：創建情感品牌的關鍵法則》等書。
