瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹

《瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹》一書的出版社是中國紡織出版社，作者是 曲影。

基本介紹

• 書名：瑜伽幫你減肚腩瘦腰腹
• 作者： 曲影
• ISBN：9787506489560
• 出版社：中國紡織出版社

基本信息

作者： 曲影

出版社：中國紡織出版社

ISBN：9787506489560

上架時間：2012-11-2

出版日期：2012 年10月

開本：12開

頁碼：142

版次：1-1

所屬分類：時尚 > 瑜伽/普拉提/舍賓

編輯推薦

亞洲頂級瑜伽導師、美體塑身專家曲影，為女性讀者奉獻一本專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。她以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，將自己10年塑腰美學一次性大公開！她擁有自己獨特的觀念：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過後天打造，性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書將教你科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰肌肉線條、打造後腰性感曲線、增強腰腹部力量、清除腹腔內沉積毒素，幫你實現纖腰美腹的窈窕之夢！

內容簡介

瑜伽作為一種從印度流傳下來的兼具哲學、藝術特徵的古老而時尚的運動，近年來一直都被廣大人們民眾喜愛和追捧著。瑜伽有多種多樣的功效，但瘦身、美體、強身健體等這些比較實際的功用是廣大的女性同胞們最關心的。本書是一本以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。亞洲瑜伽天后、時尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學一次性大公開！她用自已“調理”出來的青春的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴於基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過後天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！現在就開始跟著曲影導師科學健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹部贅肉、緊緻側腰身線條、完美後腰性感曲線、增強腰腹部力量、清除中段沉積毒素、永葆不復胖體制。全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配合光碟，學習效果顯著，讓你親身感受瑜伽的魅力。每一個瑜伽體式都有“難度係數”、“體式功效”的精確標註，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，讓你快速地打造性感的腰腹曲線！

作譯者

曲影 2001年，進入瑜伽健身行業，成為中國第一批專業瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。2002年，於香港研修bickram yoga (高溫瑜伽）體系，並考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。2003年，留學印度，在pamarth nicktan 瑜伽進修中心繫統學習了b.k.s iyengar yoga（艾揚格瑜伽）體系。2004年，創立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發行《曲影生活館》系列叢書和音像製品十餘種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續再版5年，2004～2006年，連續三年蟬聯新華書店音像店“健身休閒類”音像製品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。2005年 ，創立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及ceo。普梵思諾先後獲得asia yoga teacheralliance(ayta,亞洲瑜伽導師聯盟），internationalyoga finance(iyf，國際瑜伽聯盟)和europe yogaalliance(e.y.a，歐洲瑜伽聯合會)三大國際培訓資質認證。2005年，擔任iyf（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長，負責在中國地區的瑜伽導師培訓和認證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。2007年，以中國瑜伽行業代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省著作權局獲得著作權註冊。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區發展為覆蓋羅湖區、福田區、南山區的連鎖瑜伽中心，是廣東省規模最大、知名度最高的連鎖休閒健身會所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業領先的品牌形象和影響力。並在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業內培養輸送了2000餘名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國公司“tzen body &soul consulting co,inc.”，並任董事長。坦鎮身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

目錄

第一章　瑜伽，塑造盈盈一握的夢露式細腰

yoga practicing for slimmer waist

一、女人，我們為什麼要為細腰而奮戰一生

1. 纖纖細腰，是做美女的必備條件

2. 擁有小蠻腰，才能做hold住時尚的“衣架子”

3. 清涼一夏，低腰褲、比基尼是細腰美人才能享受的特權

4. 細心呵護“腹部腦”，不讓腰圍 “出賣”你的年齡

5. 久坐“杜拉拉”，別讓粗腰妨礙你的職場好運

二、挑戰自我，樹立瘦腰目標—— 像明星一樣秀肚臍

1. 這就是性感，星級纖腰美腹的標準

.　2. 身體自測——你距離星級“s”形曲線還有多遠

3. 跟著明星這樣瘦

三、做自己中段管理的ceo，打造美麗的中段格局

1. 為什麼胖人先胖肚，中段肥胖原因揭密

2. 骨盆歪斜，你認真對待了嗎

3. 拒絕不良姿勢，造就好身材

4. 清腸排毒，做無“毒”瘦美人

5. 產後 6 個月，恢復完美身型的黃金期

四、瑜伽讓你擁有被嫉妒的腰腹曲線

1. 消除“游泳圈”，擊退腰腹部贅肉

2. 最佳化腰腹部線條，打造絕美勻稱腰型

3. 圓肌肉變長肌肉，打造緊緻富有彈性的纖美肌肉線條

4. 加強腰腹部柔韌性，維持不復胖體質

五、曲影老師貼心問與答

第二章　骨盆復位，打造“腰”嬈曲線的基石

pelvis resetting: the basic to create a perfect waist line

一、骨盆決定你的下半身曲線——端正骨盆，塑形前準備

1. 矯正骨盆第一式：坐立半脊柱扭轉式

2. 矯正骨盆第二式：仰臥扭轉放鬆式

3. 矯正骨盆第三式：拉弓式

4. 矯正骨盆第四式：三角伸展式

二、骨盆決定你的下半身曲線——收縮骨盆，產後瘦腰腹更容易

1. 收縮骨盆第一式：肩橋式

2. 收縮骨盆第二式：聖哲瑪里琪一式

第三章　強效纖腰平腹瑜伽28式，輕鬆練就性感腰腹

28 yoga poses-be thin!

一、擊退“游泳圈”，美蛇腰讓夏日更熱辣

1. 強效消滅腰部游泳圈第一式：仰臥單腿除氣式

2. 強效消滅腰部游泳圈第二式：反斜板式

3. 強效消滅腰部游泳圈第三式：眼鏡蛇式

4. 強效消滅腰部游泳圈第四式：舞蹈式

二、終結小肚腩，讓腹部無“油”無慮

1. 輕鬆殲滅小肚腩第一式：步步蓮花式

2. 輕鬆殲滅小肚腩第二式：駱駝式

3. 輕鬆殲滅小肚腩第三式：鴨行式

4. 輕鬆殲滅小肚腩第四式：輪式

三、緊實側腹肌肉，擁有明星般的“s”形誘人曲線

1. 緊實側腹肌第一式：加強側伸展式

2. 緊實側腹肌第二式：單腿風吹樹式

3. 緊實側腹肌第三式：叭喇狗扭轉式

4. 緊實側腹肌第四式：站立半蓮花前屈伸展式

四、深層腹肌鍛鍊，尋回女性特有“川”字腹肌

1. 塑造“川”字腹肌第一式：半月式

2. 塑造“川”字腹肌第二式：站立提腿式

3. 塑造“川”字腹肌第三式：船式

4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功

五、收緊後腰，打造經得起近觀的美背和腰窩

1. 強效收緊後腰第一式：風吹樹式

2. 強效收緊後腰第二式：雙角式

3. 強效收緊後腰第三式：戰士組合式

4. 強效收緊後腰第四式：站立扭轉式

六、柔化下腰腹曲線，挑戰最惹火的比基尼

1. 柔化下腰腹曲線第一式：仰臥雙腿抬立式

2. 柔化下腰腹曲線第二式：虎式

3. 柔化下腰腹曲線第三式：魚式

4. 柔化下腰腹曲線第四式：站立背部伸展式

七、增強腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纖腰根本

1. 增強腰腹力量第一式：鴿子式

2. 增強腰腹力量第二式：肩倒立式

3. 增強腰腹力量第三式：束角式

4. 增強腰腹力量第四式：幻椅式

第四章　生活中的簡瑜伽，隨時隨地收腹細腰

yoga practicing for slimming the abdomen at anytime

一、會呼吸就能瘦腰腹

1. 呼吸瘦腰減腹第一式：腹式呼吸法

2. 呼吸瘦腰減腹第二式：胸式呼吸法

二、以靜制動，擊碎腰腹頑固脂肪

1. 以靜制動纖腰平腹第一式：全蓮花坐

2. 以靜制動纖腰平腹第二式：英雄坐

三、早晚都要瘦——清晨喚醒活力

1. 清晨瘦腰第一式：半駱駝式

2. 清晨瘦腰第二式：門閂式

四、早晚都要瘦——睡前享“瘦”快樂

1. 睡前輕鬆瘦腰腹第一式：全蝗蟲式

2. 睡前輕鬆瘦腰腹第二式：貓式

五、懶人瘦身法——站著就能瘦腰腹

1. 站著就能瘦腰腹第一式：站立單腿扭轉式

2. 站著就能瘦腰腹第二式：掃地式

六、懶人瘦身法——坐著就能瘦腰腹

1. 坐著就能瘦腰腹第一式：全蓮花扭轉式

2. 坐著就能瘦腰腹第二式：全蓮花伸展式

七、懶人瘦身法——躺著就能瘦腰腹

1. 躺著就能瘦腰腹第一式：剪刀式

2. 躺著就能瘦腰腹第二式：弓式