牛肉粒土豆沙拉

營養分析

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3.　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5.牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

1 牛肉選擇小黃瓜條，切成薄後均勻的片；用料酒、黑胡椒、鹽、生抽調成一碗醬汁備用。

2 把牛肉放入醬汁內醃製1小時左右，其間可帶一次性手套攪拌入味。

3 平底鍋內倒入適量橄欖油，把醃製好的牛肉放入鍋中，小火煎制，待熟後出鍋即可。

4 把煎好的牛肉切成小塊，放入碗中。

5 土豆一個，洗淨削皮，切成丁狀，過兩遍清水。

6 放入鍋中煮熟，掌握火候，最好煮到面軟的程度。

7 苦菊適量，洗淨切成小段備用。

8 洋蔥半個，切丁備用。

9 把準備好的土豆丁、苦菊、洋蔥丁和牛肉粒裝在一個碗中，放入適量橄欖油、鹽、黑胡椒調味即可。