爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。健身房的爵士舞可以說是改良後的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運動有機結合起來，爵士舞便成了爵士操。
基本介紹
- 中文名：爵士操
- 起源：非洲
- 國家：美國
- 領域：舞蹈
爵士舞概述,爵士操動作要領,站立要領,地面運動要領,負重運動,爵士操基本舞姿,
爵士舞概述
爵士舞到了美國以後，吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與性感, 象徵對生活的激情。
健身房的爵士舞可以說是改良後的爵士健身操，將爵士舞中有益健康的舞蹈動作和時下流行的有氧運動有機結合起來，爵士舞便成了爵士操。通常健身教練會將舒緩的波普、傳統的爵士樂曲轉換成節奏強勁的健身操音樂，此時的爵士，不像舞廳里的搖擺爵士，而是更強勁、更有活力、更富有韻律感，讓女性在舞動時釋放出如火的熱情。神奇的減肥塑體功效
爵士操世界上最大的健身形式，在全世界，每周有5000個指導員在教授19000個訓練班,有38個國家，超過450000人在進行鍛鍊。在過去的25年時間裡，有1千500萬人受益於這種以舞蹈為基礎的健身形式。
爵士操動作要領
要領： 1.當你覺得保持正確姿態有困難的時候，請務要改正或者讓動作慢下來。朝著正確的方向努力和提高；
2.務必使動作儘可能的大，並且儘可能的使你的動作得到控制。 身體挺立，放鬆肩部，充分的舒展雙臂和雙腿；
3.在整個跳操過程中保持腹部肌肉緊張以保持正確姿態和支持背部；
4. 不要收縮膝蓋和傾斜骨盆（應充分舒展），保持臀部和軀幹緊張並處於同一垂直線， 避免出現弓腰和過於後仰；
5.在跳操訓練中，不要和班裡的任何人比試或者較勁。
站立要領
（Standing Routines）
1.一定要保持頭部和脊柱在同一垂直線上，除非直到你要做特殊動作時。
2.在做手臂舉過頭頂的伸展運動時，一定要保持肩部下垂，手臂一定要在耳朵旁邊。
轉動你的腿，以便你的膝蓋和腳尖對準你的身體所對的方向。
1.在做弓箭步時，一定要使膝蓋與大腳趾尖在同一方向；
2.不要放鬆臀部，或者懶散的把屁股翹起來
在做分腿下蹲和弓箭步時不要使臀部低於膝蓋位置
一定要使腳，踝、脛骨在同一佇列，在支持體重時，要讓所有的腳趾都在地板上 不能讓踝向內或向外旋轉。
在做踏腳運動時一定要柔和地先用腳掌和腳趾的接合部接觸地面，同時膝蓋微微的彎曲，最後讓整個腳掌接觸地面。
地面運動要領
（Floor Routines）
1.為了安全有效的運動，一定要保持正確的身體姿態。
2.柔和的放鬆肘，避免收緊。放鬆肩部
3.使手掌和肩部成同一佇列，保持腹部肌肉緊張以支持背部。
4.如果你的肌肉疲勞了，不要再運動，休息一會，再繼續。
1.一定要使身體從頭到腳保持在同一佇列中；
2.不要讓正在做運動的腿高於水平線。
向後坐時，一定要迫使肩部下沉，把手放在背部下部。
1.在仰天坐時，一定要使背部的下部緊貼地面。同時， 一隻腿要抬起，放鬆肩部，目光朝上；
2.當你膝蓋彎曲躺在地板上，不要使背部向上弓起；
3.不要拉頭部和頸部
負重運動
（Working with Weights）
1.當運動頭部、手臂和軀幹上部時，一定要放鬆肩部和頸部；
2.不要向上拉緊肩部或者使下巴朝前突出。
1.保持腕部筆直，握緊重物；
2.不要使腕部彎曲，重物不要握得太緊或者太松。
緩緩的，有控制地做，不要搖擺重物
1.一定要支持軀幹，保持脊柱處於放鬆和中立的狀態；
2.從腰部到背部都不要彎曲或者隆起。
與減肥運動因素結合在一起的爵士操能強化肺部和心臟功能，刺激血液循環系統，提高氧氣的吸收能力和持久力，減少體內多餘的脂肪，使苗條的身材更加亭亭玉立。
纖腰--爵士操以腰腹為中心，讓力量蘊蓄之後從四肢散射開去，身體的每一個關節、每一塊肌肉都在隨之舞動，靈活自如。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛鍊橫腹肌；搖擺的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。經過爵士操的鍛鍊之後，腰不僅纖細了，而且顯得柔軟靈活、婀娜多姿，充滿青春的美麗和生命的活力。
美腿--跳爵士操能起到理想的美腿效果，是獲得腿部力量和線條的極佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，雖然有一部分是由基因決定的，是天生的，但另一方面也可以通過運動來“重新雕塑”。爵士操要求舞姿優美挺拔，可鍛鍊大小腿的肌肉，拉長肌肉的線條、增強肌肉的柔韌性，使爵士操練習者大腿和小腿更纖細，膝關節和腿踝之間的肌肉更結實，曲線更修長勻稱。
翹臀--亞洲人的臀部最高峰一般偏低，並且隨著年齡的增長會逐漸松垂，很難產生結實上翹的視覺美感。跳爵士操，隨著音樂扭動臀部，可以使臀部肌肉結實、豐滿而有彈性，同時防止臀部脂肪推積和臀肌下垂，具有顯著的提升和緊繃效果。爵士操對於從事辦公室工作、已形成腿部脂肪堆積和下垂的白領而言，是很好的鍛鍊方式。
爵士操基本舞姿
Up down bend
動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發力，手臂向頭部伸展；上身向右轉，左手放於右腹部，右手背於腰後；反方向進行相同動作。
Tips：練習爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。
Lunge
動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉動；身體重心在右腿，左腿向體側點地，頭扭向右邊，左手向體側伸直，右手於胸前屈肘；反方向進行相同動作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，並且表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。
Wave
動作：兩腳分開於肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側做推動似的一搖動。
Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎，再加上基本的體操動作，提高了運動的速度和力度。
Kick
動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在後，右手於肩側伸直，左手於肩前伸直；抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。
Tips：此項運動可以鍛鍊上、下身，運動量大，對減肥有一定作用。
Balance
動作：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身體前後非對稱地伸展；右腿移至左腿側伸直，腳尖點地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對；以左腿為軸，利用雙臂的力量轉動右腿；回到原處，反方向重複動作。
Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當娜、珍妮.傑克遜、小甜甜布蘭妮等。
Coxa motion
動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點地，雙手自然位，儘量向左頂胯；雙臂向身體兩側上下打開，儘量舒展胸部和肋骨。
Tips：此動作鍛鍊胸部和肋骨部位。
MTV jazz 屬於爵士舞的一種。爵士舞是一種充滿活力和創造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩茲、小甜甜布蘭妮在mv中都載歌載舞的“舞”便是MTV jazz，它可以令女人的性感、嫵媚盡在流暢的舞步中得以展現。
由於爵士舞具有健身操的功效，而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動，腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛鍊之後，可以有效的改變這一狀況，令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿，並且提臀效果卓越。
此外，爵士舞還能很好地培養女性氣質，這種針對女性的舞蹈，能讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞后的女人身體語言豐富多彩，從而魅力大增，擁有與眾不同的氣質。
MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學的一種，並且由於它吸取了專業舞蹈中大眾能接受的精華，所以每個人通過練習都能迅速掌握，在家、在pub、在club，甚至在郊遊時，只要有合適的音樂，隨時都能秀上一把。
