叢書詳細介紹中醫體質減肥法，並列舉了各種體質的瘦身案例，以及在台灣廣為流行的減肥食譜、瘦身運動、美胸運動等瘦身方法，針對不同體質制定減肥計畫，減得健康，不易反彈。
基本介紹
- 作者：廖婉絨 / 羅珮琳 / 張文馨
- ISBN：9787501994076
- 頁數：224
- 定價：29.80元
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2013-9-30
- 裝幀：平裝
- 原作名：你沒有理由瘦不下來
作者介紹,作品目錄,
作者介紹
廖婉絨，中國台灣御絨中醫診所院長，曾任台北市聯合醫院中醫院區主治醫師，畢業於中國台灣“中國醫藥大學”中醫學系，美國哈佛醫學院麻州總醫院，“中山醫學大學”康復醫學系。曾有《吃補自然食療法》、《OL美人36計》、《廖婉絨教你吃出好孕來》、《魔力28天——享受美人飲》等著作。
羅佩琳，中國台灣御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任，曾任台北市聯合醫院中醫院區主治醫師，中國台灣“中華針灸醫學會”專科醫師，畢業於中國台灣“中國醫藥大學”中醫學系，高雄醫學大學康復醫學系。
張文馨，中國台灣御絨中醫診所主治醫師，曾任台北市聯合醫院中醫院區醫師，畢業於中國台灣“中國醫藥大學”中醫學系。
作品目錄
第一章 我們曾經都是胖妹
1．廖婉絨醫師瘦身經驗談
2．羅佩琳醫師瘦身經驗談
3．張文馨醫師瘦身經驗談
第二章 中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質
1．【中醫減肥第一步】剷除病理產物
2．【中醫減肥第二步】 調整臟腑功能
3．【中醫減肥第三步】 促進新陳代謝
第三章 終結女性三大關鍵期肥胖—青春期、生產後、更年期
1．青春期肥胖
2．生產後肥胖
3．更年期肥胖
第四章 六大肥胖體質減肥有對策
1．吃冰肥（脾濕水腫型肥胖體質）
2．壓力肥（肝胃鬱熱型肥胖體質）
3．內分泌失調肥（腎陽虛痰濁型肥胖體質）
4．應酬肥（肝膽濕熱型肥胖體質）
5．過勞肥（氣血虛弱型肥胖體質）
6．熬夜肥（腎陰虛火旺型肥胖體質）
第五章 中醫完全解答減肥二十大問題
1．為什麼我吃很少還是瘦不下來
2． 為什麼我拚命運動還是瘦不下來
3． 為什麼我瘦得速度比別人慢
4． 為什麼同樣喝中藥消脂茶，別人能瘦，我卻瘦不下來
5． 為什麼我的體重下降了，但體脂肪卻降不下來
6． 只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎
7．是不是靠中醫減肥不會反彈
8．怎么做才不會減肥後反彈
9． 民間標榜純中藥的減肥配方一定沒有副作用嗎
10． 為什麼吃中藥減肥還是要找專業的中醫師看診
11．我只想要局部瘦身該怎么做
12． 減肥時如何不瘦到臉部和胸部
13． 減肥時體力也跟著變差，怎樣做能提升元氣
14． 我正在服用西藥治療高血壓和糖尿病，和中藥減肥衝突嗎
15． 什麼情況下會遇到減肥停滯期
16． 減肥期間遇到了停滯期該怎么辦
17． 為什麼常熬夜、睡眠不足，減肥總是很慢
18． 吃中藥減肥還要搭配飲食控制和運動嗎
19． 為什麼餵母乳沒有瘦下來，反而變胖了？如何一邊餵母乳一邊減肥
20． 現在正準備懷孕，但也想減肥，可同時並行嗎
精彩內文選讀：
1、為什麼我吃很少還是瘦不下來
如果身體機能正常，正常的三餐飲食並不容易變胖，然而一旦身體這台機器零件損毀，吃很少的食物就如同沒有給機器的馬達能量，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。減肥期間如果吃得太少，身體會告訴自己“現在熱量攝取不足”，因此自行進入“節能”狀態，整體新陳代謝速率會降得很低，所以，節食初期雖然可以降下體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，反而造成新陳代謝速率更加下降，即使吃很少還是很難瘦下來。所以減肥還是要健康飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。（見41頁“中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質”）
2、為什麼我拚命運動還是瘦不下來
正常的身體機能，正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪，促進身體的新陳代謝，但是拚命運動卻還是瘦不下來。撇開運動的方式不對，運動的時間及次數不夠（沒有達到一周運動3次，每次運動超過30分鐘，心跳每分鐘超過130下），最主要原因還是身體這台機器的零件失靈，如果沒有先修理零件，只是拚命地運動，就像在鬆掉零件的機器上，加強馬達的馬力，反而使零件磨損更嚴重，甚至造成機器解體。所以在機器零件尚未修理完全時，反而不建議加強馬達的馬力。（見41頁“中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質”）
3、為什麼我瘦得速度比別人慢
在減肥過程中，有幾種人比較不容易變瘦：
● 曾經反覆減肥又反彈的人。尤其採用激烈的節食方式，或是服用抑制食慾的藥物快速減肥，導致肌肉與水分快速減少，一開始體重雖然下降很快，不過一旦恢復正常飲食後，增加的卻都是脂肪，體重增加甚至比減肥之前更重，稱為“溜溜球效應”。因為溜溜球效應，導致身體的體脂肪一次比一次增多，減肥的速度也會一次比一次更慢。
● 目前正在服用某些西藥的人。有些西藥的副作用會使脂肪堆積或體重增加，如，避孕藥、類固醇、抗抑鬱藥等。通常感冒時服用西藥也會使體重下降的速度減慢。
● 有特殊疾病的人。例如甲狀腺機能低下、多囊性卵巢、月經失調等，因為內分泌異常，新陳代謝速率降低，因此不易變瘦。
● 處於更年期的人。因為激素分泌減低，新陳代謝速率與20歲女性相比，下降至少15%～20%，因此減肥速度會比年輕女性慢。
● 生活作息日夜顛倒的人。有時上晚班，有時上白班，使得生物鐘紊亂，這樣會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢。
● 熬夜睡眠不足的人。人體內有一種瘦素（leptin），有助於抑制食慾，以及促進人體新陳代謝速率；一旦熬夜睡眠不足，瘦素的分泌明顯減少，不僅新陳代謝變差，食慾也會變得旺盛，因此不易變瘦。
4、為什麼同樣喝中藥消脂茶，別人能瘦，我卻瘦不下來
市售的消脂茶有許多種，成分、功效不一。有些強調排便順暢，有些強調去油解膩，有些則是消除水腫，每個人的肥胖體質不同，因此光喝消脂茶並無法概括所有證型的肥胖。此外，消脂茶屬於沖泡式飲品，萃取的有效濃度較低，在中醫減肥時，中藥消脂茶通常是當作一種輔助瘦身飲品，或者在減肥成功之後，作為維持瘦身成果之用。
5、只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎
針灸以及穴位埋線是利用刺激身體穴位的方式，調理全身氣血，改變脂肪與肌肉的比例，達到雕塑身形的效果。光靠刺激身體穴位可以讓肥胖的部位，例如腹部以及大腿變得緊實，但體重和體脂肪不一定會有太大的變化。
一般建議體重已經在標準範圍的人，如果想局部雕塑身形，靠針灸與穴位埋線就可以了，但如果體重、體脂肪過高的人，除了雕塑身形，還要減肥減脂，因此必須配合中藥的調理來加速新陳代謝，才會瘦得又快又勻稱。
6、怎么做才不會減肥後不反彈
減肥不反彈的第一條件就是，體脂肪要降到標準值。根據研究顯示，減肥成功、體脂肪也降到正常範圍，有80%的人不會反彈，因此，減肥不但要減輕體重，還必須將體脂肪減到自己年齡所屬的正常範圍內，才算減肥成功。之後只要維持正常的飲食方式，以及規律的生活作息，就不容易反彈。
再者，要樹立正確的飲食觀念。如果瘦身之後又恢復過去大吃大喝，對燒烤炸辣食物不忌口，或者經常吃夜宵、零食、甜點的飲食方式，那么百分之百會反彈，因為吃進去的熱量與體重增加是正相關的，每多攝取7700卡的熱量，體重就會增加1千克。減肥成功之後，只要三餐飲食正常，偶爾吃豐盛大餐，隔一餐則少吃，以蔬菜水果替代，不攝取超過一天所需的熱量，就不會反彈。
並且，養成每天量體重、體脂肪的習慣，掌握體重、體脂肪的變化，才能夠真正做到體重管理。還建議自備簡單的中藥消脂茶，平時沖泡當開水飲用，如果在外面用餐油膩時，可搭配消脂茶服用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。（見24頁“維持苗條身材的七個小妙招”）
1．廖婉絨醫師瘦身經驗談
2．羅佩琳醫師瘦身經驗談
3．張文馨醫師瘦身經驗談
第二章 中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質
1．【中醫減肥第一步】剷除病理產物
2．【中醫減肥第二步】 調整臟腑功能
3．【中醫減肥第三步】 促進新陳代謝
第三章 終結女性三大關鍵期肥胖—青春期、生產後、更年期
1．青春期肥胖
2．生產後肥胖
3．更年期肥胖
第四章 六大肥胖體質減肥有對策
1．吃冰肥（脾濕水腫型肥胖體質）
2．壓力肥（肝胃鬱熱型肥胖體質）
3．內分泌失調肥（腎陽虛痰濁型肥胖體質）
4．應酬肥（肝膽濕熱型肥胖體質）
5．過勞肥（氣血虛弱型肥胖體質）
6．熬夜肥（腎陰虛火旺型肥胖體質）
第五章 中醫完全解答減肥二十大問題
1．為什麼我吃很少還是瘦不下來
2． 為什麼我拚命運動還是瘦不下來
3． 為什麼我瘦得速度比別人慢
4． 為什麼同樣喝中藥消脂茶，別人能瘦，我卻瘦不下來
5． 為什麼我的體重下降了，但體脂肪卻降不下來
6． 只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎
7．是不是靠中醫減肥不會反彈
8．怎么做才不會減肥後反彈
9． 民間標榜純中藥的減肥配方一定沒有副作用嗎
10． 為什麼吃中藥減肥還是要找專業的中醫師看診
11．我只想要局部瘦身該怎么做
12． 減肥時如何不瘦到臉部和胸部
13． 減肥時體力也跟著變差，怎樣做能提升元氣
14． 我正在服用西藥治療高血壓和糖尿病，和中藥減肥衝突嗎
15． 什麼情況下會遇到減肥停滯期
16． 減肥期間遇到了停滯期該怎么辦
17． 為什麼常熬夜、睡眠不足，減肥總是很慢
18． 吃中藥減肥還要搭配飲食控制和運動嗎
19． 為什麼餵母乳沒有瘦下來，反而變胖了？如何一邊餵母乳一邊減肥
20． 現在正準備懷孕，但也想減肥，可同時並行嗎
精彩內文選讀：
1、為什麼我吃很少還是瘦不下來
如果身體機能正常，正常的三餐飲食並不容易變胖，然而一旦身體這台機器零件損毀，吃很少的食物就如同沒有給機器的馬達能量，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。減肥期間如果吃得太少，身體會告訴自己“現在熱量攝取不足”，因此自行進入“節能”狀態，整體新陳代謝速率會降得很低，所以，節食初期雖然可以降下體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，反而造成新陳代謝速率更加下降，即使吃很少還是很難瘦下來。所以減肥還是要健康飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。（見41頁“中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質”）
2、為什麼我拚命運動還是瘦不下來
正常的身體機能，正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪，促進身體的新陳代謝，但是拚命運動卻還是瘦不下來。撇開運動的方式不對，運動的時間及次數不夠（沒有達到一周運動3次，每次運動超過30分鐘，心跳每分鐘超過130下），最主要原因還是身體這台機器的零件失靈，如果沒有先修理零件，只是拚命地運動，就像在鬆掉零件的機器上，加強馬達的馬力，反而使零件磨損更嚴重，甚至造成機器解體。所以在機器零件尚未修理完全時，反而不建議加強馬達的馬力。（見41頁“中醫減肥三步驟，徹底改善肥胖體質”）
3、為什麼我瘦得速度比別人慢
在減肥過程中，有幾種人比較不容易變瘦：
● 曾經反覆減肥又反彈的人。尤其採用激烈的節食方式，或是服用抑制食慾的藥物快速減肥，導致肌肉與水分快速減少，一開始體重雖然下降很快，不過一旦恢復正常飲食後，增加的卻都是脂肪，體重增加甚至比減肥之前更重，稱為“溜溜球效應”。因為溜溜球效應，導致身體的體脂肪一次比一次增多，減肥的速度也會一次比一次更慢。
● 目前正在服用某些西藥的人。有些西藥的副作用會使脂肪堆積或體重增加，如，避孕藥、類固醇、抗抑鬱藥等。通常感冒時服用西藥也會使體重下降的速度減慢。
● 有特殊疾病的人。例如甲狀腺機能低下、多囊性卵巢、月經失調等，因為內分泌異常，新陳代謝速率降低，因此不易變瘦。
● 處於更年期的人。因為激素分泌減低，新陳代謝速率與20歲女性相比，下降至少15%～20%，因此減肥速度會比年輕女性慢。
● 生活作息日夜顛倒的人。有時上晚班，有時上白班，使得生物鐘紊亂，這樣會耗損肝腎之氣，肝腎代謝變差，體脂肪代謝也會變慢。
● 熬夜睡眠不足的人。人體內有一種瘦素（leptin），有助於抑制食慾，以及促進人體新陳代謝速率；一旦熬夜睡眠不足，瘦素的分泌明顯減少，不僅新陳代謝變差，食慾也會變得旺盛，因此不易變瘦。
4、為什麼同樣喝中藥消脂茶，別人能瘦，我卻瘦不下來
市售的消脂茶有許多種，成分、功效不一。有些強調排便順暢，有些強調去油解膩，有些則是消除水腫，每個人的肥胖體質不同，因此光喝消脂茶並無法概括所有證型的肥胖。此外，消脂茶屬於沖泡式飲品，萃取的有效濃度較低，在中醫減肥時，中藥消脂茶通常是當作一種輔助瘦身飲品，或者在減肥成功之後，作為維持瘦身成果之用。
5、只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎
針灸以及穴位埋線是利用刺激身體穴位的方式，調理全身氣血，改變脂肪與肌肉的比例，達到雕塑身形的效果。光靠刺激身體穴位可以讓肥胖的部位，例如腹部以及大腿變得緊實，但體重和體脂肪不一定會有太大的變化。
一般建議體重已經在標準範圍的人，如果想局部雕塑身形，靠針灸與穴位埋線就可以了，但如果體重、體脂肪過高的人，除了雕塑身形，還要減肥減脂，因此必須配合中藥的調理來加速新陳代謝，才會瘦得又快又勻稱。
6、怎么做才不會減肥後不反彈
減肥不反彈的第一條件就是，體脂肪要降到標準值。根據研究顯示，減肥成功、體脂肪也降到正常範圍，有80%的人不會反彈，因此，減肥不但要減輕體重，還必須將體脂肪減到自己年齡所屬的正常範圍內，才算減肥成功。之後只要維持正常的飲食方式，以及規律的生活作息，就不容易反彈。
再者，要樹立正確的飲食觀念。如果瘦身之後又恢復過去大吃大喝，對燒烤炸辣食物不忌口，或者經常吃夜宵、零食、甜點的飲食方式，那么百分之百會反彈，因為吃進去的熱量與體重增加是正相關的，每多攝取7700卡的熱量，體重就會增加1千克。減肥成功之後，只要三餐飲食正常，偶爾吃豐盛大餐，隔一餐則少吃，以蔬菜水果替代，不攝取超過一天所需的熱量，就不會反彈。
並且，養成每天量體重、體脂肪的習慣，掌握體重、體脂肪的變化，才能夠真正做到體重管理。還建議自備簡單的中藥消脂茶，平時沖泡當開水飲用，如果在外面用餐油膩時，可搭配消脂茶服用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。（見24頁“維持苗條身材的七個小妙招”）
