《殘疾人居家健身指南》是2023年福建科學技術出版社出版的健康類科普圖書，是一本人手必備的殘疾人居家健身寶典，作者是張韜磊，介紹了居家力量、柔韌和平衡的科學鍛鍊方法，讓殘疾人讀者能夠對應自己的特殊情況，居家科學健身。
基本介紹
- 中文名：殘疾人居家健身指南
- 作者：張韜磊
- 類別：健康科普
- 出版社：福建科學技術出版社
- 出版時間：2023年4月30日
- 頁數：148 頁
- 定價：36 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787533568764
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
殘疾人由於身體功能障礙，加之疫情常態化，出門鍛鍊相對更加不便。因此，居家鍛鍊成為殘疾人當下參與體育科學鍛鍊最主要的方式之一，《殘疾人居家健身指南》依據《國際功能、殘疾和健康分類》標準，結合人類生理解剖結構、運動人體力學、生理學的一般原理進行設計，分為與殘障朋友談談科學健身、殘疾人居家健身運動禁忌、各種病症殘疾者居家健身禁忌、力量訓練方法、柔韌性訓練方法、平衡訓練方法、運動與營養搭配六個章節，介紹了居家力量、柔韌和平衡的科學鍛鍊方法，讓殘疾人讀者能夠對應自己的特殊情況，居家科學健身。
囊括不同人群、不同部位。針對智力殘疾、視力殘疾、聽力殘疾、肢體殘疾和精神殘疾五大類型的殘疾人群，分成上肢訓練、核心訓練、下肢訓練，從力量、柔韌性、平衡訓練三個方面全面闡述科學健身方法，回響“健康中國”與“全民健身”的號召。
專業作者親撰，標星分級練習。本書作者是中國殘疾人事業發展研究會理事兼體育專業委員會秘書，在行業內擁有很高的學術造詣。本書將動作難度分為三個等級，建議練習者先從最基礎的一星難度開始練習，如果發現自己能夠輕鬆完成，可以嘗試二星難度，當二星難度對練習者沒有鍛鍊促進效果之後，即可選擇三星難度進行練習。
基礎知識+訓練方法+步驟圖詳解。全書從殘疾人居家健身的基礎知識開始講述，逐步推進到各類人群的運動禁忌與訓練方法，同時每種運動之下都配有殘疾人居家進行運動訓練的步驟圖與詳細解釋，幫助殘疾人以及家人正確進行運動並擁有健康的體魄與愉快的心情。
飲食訓練“兩不誤”。本書還闡述了運動與營養搭配的關係以及中國居民平衡膳食寶塔與《中國居民膳食指南（2022）》相關的營養學知識，幫助殘疾人在運動健身的同時均衡營養，提高身體素質。
圖書目錄
第一章 與殘障朋友談談科學健身/1
第一節 智力障礙/2
第二節 視力殘疾/4
第三節 聽力殘疾/9
第四節 肢體殘疾/10
第五節 精神殘疾/14
第二章 殘疾人居家健身運動禁忌/16
第一節 各類鍛鍊中的運動禁忌/17
第二節 各類殘疾人居家鍛鍊禁忌/19
第三節 各種病症殘疾者居家健身禁忌/21
第四節 其他情況的殘疾者居家健身禁忌/30
第三章 力量訓練方法/33
第一節 上肢力量訓練/35
第二節 核心力量訓練/53
第三節 下肢力量訓練/65
第四章 柔韌性訓練方法/80
第一節 上肢柔韌拉伸/81
第二節 脊柱靈活性拉伸/86
第三節 下肢柔韌拉伸/91
第五章 平衡訓練方法/101
第一節 動態平衡訓練/103
第二節 靜態平衡訓練/109
第六章 運動與營養搭配/117
第一節 合理膳食的要求/118
第二節 飲食與運動/126
作者簡介
張韜磊：體育學博士，研究方向為適應體育，現就職於福建師範大學，講師，擔任碩士生導師，中國殘疾人事業發展研究會理事兼體育專業委員會秘書，2014年南京青奧會、2015年福州青運會志願者培訓師、管理督導。發表論文5篇，其中CSSCI收錄2篇，人大複印資料全文轉載1篇，主持教育部課題1項、省社科課題1項，參與國家社科基金項目2項。著有《特殊需要人群體育服務與管理》《大學生體育助殘志願服務》等專著。
