欖菜火腿蛋炒飯

雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2.4%的維生素B6。這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。

基本介紹

• 中文名：欖菜火腿蛋炒飯
• 主要原料：雞蛋
• 口味：鹹鮮
• 主要工藝：炒

簡介

菜品口味：鹹鮮

主要工藝：炒

所需時間：十分鐘

製作難度：普通

所用廚具：炒鍋

營養分析

1. 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生

3. 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。

食材明細

米飯 300g

雞蛋 2個

橄欖菜 10g

火腿 10g

蔥花 5g

花生油 25ml

做法

1.火腿切成小丁。

2.熱鍋下油，打入兩個雞蛋。

3.用鏟子將雞蛋滑散。

4.再放入火腿粒炒香。

5.再放入大米飯和蔥花。

6.炒至米飯顆粒分明。

7.加入橄欖菜。

8.翻炒均勻出鍋即可。