槓鈴過頭深蹲

槓鈴過頭深蹲是一種拉伸動作，步驟是雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙臂握住槓鈴放於頸後。緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至大腿與地面平行。起身時腳趾抓地挺髖蹲起，重心始終位於腳底中部，腰腹背始終收緊。

基本介紹

• 中文名：槓鈴過頭深蹲
• 類別：拉伸動作

呼吸

蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。

當大重量時，吸氣憋住，下蹲站起後調整呼吸。

動作感覺

蹲下最低點時，臀部和大腿前側有牽拉感。

蹲起時，臀部和大腿前側有強收縮發力感。

常見錯誤

錯誤：膝蓋與腳尖方向不同，發力感集中在大腿前側，臀部感覺較弱。

解決：膝蓋要與腳尖同方向，蹲下時，臀部向後向下坐，充分拉伸臀大肌。