槓鈴箱式深蹲

槓鈴箱式深蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：槓鈴箱式深蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

將長凳放於身體後方，雙腳比肩稍寬站立，腳尖與膝蓋同方向，全程保持腰背挺直，雙手握住槓鈴放於頸後。

緩慢下蹲，從側面看膝蓋不要過分超過腳尖，蹲至臀部坐在凳子上。

起身時腳趾抓地挺髖蹲起，腰腹背始終收緊。

呼吸

蹲下時吸氣，蹲起時呼氣。

當大重量時，吸氣憋住，下蹲站起後調整呼吸。

動作感覺

大腿前側有較強酸脹感。

常見錯誤

錯誤：膝蓋與腳尖方向不同，發力感集中在大腿前側，臀部感覺較弱。

解決：膝蓋要與腳尖同方向，蹲下時，臀部向後向下坐，充分拉伸臀大肌。