槓鈴交替側向箭步蹲

槓鈴交替側向箭步蹲，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：槓鈴交替側向箭步蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

向一側跨步的同時臀部向後坐，膝蓋朝向腳尖方向，蹲至大腿與地面平行。

臀部發力蹲起回到起始位置，略作停頓之後向另一側跨步。

呼吸

蹲下時吸氣，站起時呼氣。

動作感覺

下蹲到最低點時，同側臀部有一定牽拉感。

站起時，整個臀部有明顯收縮發力感，臀外側尤甚。

常見錯誤

錯誤：膝蓋主動前伸，導致大腿前側發力感明顯，臀部發力感差。

解決：臀部主動後坐，膝蓋被動彎曲。