槓鈴向前交替箭步蹲

槓鈴向前交替箭步蹲是一種拉伸動作，步驟是雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉。上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地。

基本介紹

• 中文名：槓鈴向前交替箭步蹲
• 類型：一種拉伸動作

呼吸

站起時呼氣，下蹲時吸氣。

動作

感覺站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯。