楊式養生太極拳（24式）

作者簡介

張勇濤，1943年出生，楊式太極拳嫡傳第五代傳人，中國武術七段，國家武術一級裁判。現任北京市武術協會副秘書長、北京市武術協會委員、北京市楊式太極拳研究會副會長兼秘書長。

祖籍河北。出身武術世家。外祖父崔立志（字毅士）是楊式太極拳一代宗師楊澄甫入門弟子，為楊式太極拳第四代主要傳人之一。母親崔秀辰是北京楊式太極拳研究會首任會長，楊式太極拳嫡傳第5代傳人。自幼隨外祖父習武，勤學苦練，潛心鑽研，盡得楊式太極拳械之真諦。

從60年代起，參加北京市和全國太極拳比賽，取得了優異成績。其中1978～1980年曾連續三屆榮獲北京市武術比賽太極拳、太極刀第一名；1987年榮獲全國太極拳·劍·推手錦標賽劍術第三名。

楊式養生太極拳（24式）是在普及傳統楊式太極拳的過程中，既適應現代生活，又保留傳統特色的新嘗試，具有以下鮮明的特點：

1.繼承性

在運動要領上，保留了傳統楊式太極拳輕鬆柔和、勻緩自然、綿綿不斷的特點；在風格特點上，突出了傳統楊式太極拳舒展大方、立身中正、剛柔內含的獨特風格。

2.創新性

動作編排上突破傳統套路的固定程式，按由淺入深、循序漸進的學練原則，注意了動作之間的銜接與布局以及動作的難易性。

3.合理性

動作布局比較合理，全套共分四段，突出傳統楊式太極拳的特點：第一段5個動作，著重於基本手型和手法練習。在轉扣方法上突出傳統楊式太極拳“實腿轉跟”（即不後坐體重）獨特風格，如單鞭和單擺蓮的轉動式、搬攔捶連續上步等。

第二段7個動作，由易到難，從平穩過渡到平衡，突出柔韌和協調完整性練習，重點是分腳、蹬腳和獨立平衡，對初學者有關素質和身體機能提出一定要求。

第三段7個動作，著重於掌、拳法練習，重點是擺手、雙風貫耳、穿掌等動作，要求步法和身法的順逆、直橫、靈活轉換，展現出傳統楊式太極拳各種捶法表現風格，及運動特點。

第四段5個動作，著重於第2段和第3段以後的平緩、柔和動作，重點是上下結合的拍腳腿法、掌拳結合的搬攔捶法，最後如行雲流水一樣趨於和緩而收勢，整個套路練習一氣呵成。

楊式養生太極拳（24式）結構新穎，編排合理，動作剛柔相濟，節奏快慢相間，易學易練。有一定太極拳基礎的學練者，一般經過兩次培訓（4～6小時）即可掌握。太極拳術奧妙無窮，而筆者水平有限，書中的疏漏和不足之處誠請明家、同道指正。