《健身與技擊叢書：24式太極拳》是2014年8月1日福建科學技術出版社出版的圖書，作者是鄢行輝、王嶸。
基本介紹
- 書名：健身與技擊叢書:24式太極拳
- 出版社：福建科學技術出版社
- 頁數：152頁
- 開本：16
- 品牌：福建科學技術出版社
- 作者：鄢行輝 王嶸
- 出版日期：2014年8月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787533545598
圖書簡介,基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
本書採用真人圖解形式，以中醫基礎理論為指導，在總結歷代名家養生及實戰經驗基礎上，結合現代研究成果，通過精心設計、編排，分別對24式太極拳的經典演練套路、養生效果、技擊要領進行了詳盡的介紹 ，已在人民民眾中迅速得到推廣，深受24式太極拳愛好者歡迎。本書內容特點：參和陰陽、八卦、力學原理，融匯中華經絡、醫學精髓，集導引、吐納、武術為一體；採用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等健身拳術技法，既可養生治病，又可防身抗暴。
基本介紹
內容簡介
《健身與技擊叢書:24式太極拳》由福建科學技術出版社出版。
作者簡介
主編 鄢行輝 徐彩桐 王嶸 鄢行輝，法名釋永輝，福建中醫藥大學教授，國際武術散手道聯盟科技委員會主任，國際級武術裁判，少林鷹派第三代傳人。
鄢行輝自幼崇醫尚武，耳濡目染養生之道，隨名師系統學習傳統武學及民間醫術。在北京讀大學期間接受正規的武學與中醫的教育，系統研修傳統太極拳學與中醫學。畢業後遍訪各地明師，吸取佛道養生精華，不斷提高武醫水平。創立太極生態養生體系，在福建中醫藥大學任教期間，培養出多名全國太極拳冠軍及眾多武醫人才，弟子遍及海內外。
鄢行輝自幼崇醫尚武，耳濡目染養生之道，隨名師系統學習傳統武學及民間醫術。在北京讀大學期間接受正規的武學與中醫的教育，系統研修傳統太極拳學與中醫學。畢業後遍訪各地明師，吸取佛道養生精華，不斷提高武醫水平。創立太極生態養生體系，在福建中醫藥大學任教期間，培養出多名全國太極拳冠軍及眾多武醫人才，弟子遍及海內外。
圖書目錄
一、概述
（一）24式太極拳健身奧秘
1.24式太極拳健身的特點
2.24式太極拳保健療法的效用
3.太極拳鍛鍊的三個主要階段
4.24式太極拳習練須知
5.站樁功修煉
（二）24式太極拳基本要領
1虛領頂勁
2.氣沉丹田
3.含胸拔背
4.松腰斂臀
5.圓襠松胯
6.尾閭中正
7.沉肩墜肘
8.舒指坐腕
（三）24式太極拳基本技術
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身型
7.身法
8.眼法
9.呼吸
二、24式太極拳套路演練
（一）第一段
1.預備勢與起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.左單鞭
10.雲手
11.單右鞭
12.高探馬
（三）第三段
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.左蹬腳
16.左下式獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
（四）第四段
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
三、24式太極拳健身法
（一）起勢健身法
（二）野馬分鬃健身法
（三）白鶴亮翅健身法
（五）手揮琵琶健身法
（六）倒卷肱健身法
（七）攬雀尾健身法
（八）單鞭健身法
（九）雲手健身法
（十）高探馬健身法
（十一）左右蹬腿健身法
（十二）雙峰貫耳健身法
（十三）下式獨立健身法
（十四）玉女穿梭健身法
（十五）海底針健身法
（十六）閃通臂健身法
（十七）搬攔捶健身法
（十八）如封似閉健身法
（十九）十字手健身法
（二十）收勢健身法
四、24式太極拳技擊法
（一）起勢技擊法
（二）野馬分鬃技擊法
（三）白鶴亮翅技擊法
（四）摟膝拗步技擊法
（五）手揮琵琶技擊法
（六）倒卷肱技擊法
（七）攬雀尾技擊法
（八）單鞭技擊法
（九）雲手技擊法
（十）高探馬技擊法
（十一）左右蹬腿技擊法
（十二）雙峰貫耳技擊法
（十三）下式獨立技擊法
（十四）玉女穿梭技擊法
（十五）海底針技擊法
（十六）閃通臂技擊法
（十七）搬攔捶技擊法
（十八）如封似閉技擊法
（十九）十字手技擊法
（二十）收勢技擊法
五、24式太極拳學練問答
1.為什麼說太極拳是內家拳
2.傳統套路、競賽套路、24式簡化套路有何聯繫區別
3.24式太極拳是不是運動量小，因而不適合於年輕人
4.太極拳與氣功有何不同
5.為什麼有的人練太極拳會腿疼
6.如何做到尾閭中正、收胯
7.練習24式太極拳的速度應該多快
8.何為內外“三合”
9.學練太極拳需要先練武術基本功嗎
10.太極拳的技擊價值在哪裡
11.習練太極拳前，需要做一些“熱身”活動嗎
12.太極拳適合哪些人練習
13.練太極拳對場地、服裝有什麼要求
14.太極拳化勁為何意
15.少年兒童學習太極拳有什麼益處
16.練太極拳是老年人和體弱者的事嗎
17.太極拳是有氧運動嗎？它的鍛鍊效果如何
18.太極拳各手法之間的上肢動作是什麼手法
19.太極拳各步法之間的過渡動作是不是步法
20.如何配合音樂練習
21.攬雀尾的兩掌向前推的動作為什麼叫“按”
22.摟膝拗步的拗步是什麼步型？與之相反的步型是什麼
23.野馬分鬃的弓步是順步，為什麼兩腳跟之間的距離比其他順步的動作要稍寬
24.摟膝拗步和左右玉女穿梭的弓步，為什麼兩腳跟之間的橫向距離要稍寬
25.學練用腳尖點地的虛步應注意什麼問題
26.練習白鶴亮翅、高探馬、海底針動作時，跟步的右腿總不能輕鬆地向前跟進，該怎么辦
27.在做倒卷肱的退步動作時，為什麼支撐腿總是上下起伏，如何改正
30.練太極拳時為什麼要強調“用意不用力”
附錄
（一）經絡走向及主要治療、保健穴位
（二）頭、頸、面部穴位
（三）胸腹部經穴
（四）背部經穴 參考文獻
（一）24式太極拳健身奧秘
1.24式太極拳健身的特點
2.24式太極拳保健療法的效用
3.太極拳鍛鍊的三個主要階段
4.24式太極拳習練須知
5.站樁功修煉
（二）24式太極拳基本要領
1虛領頂勁
2.氣沉丹田
3.含胸拔背
4.松腰斂臀
5.圓襠松胯
6.尾閭中正
7.沉肩墜肘
8.舒指坐腕
（三）24式太極拳基本技術
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身型
7.身法
8.眼法
9.呼吸
二、24式太極拳套路演練
（一）第一段
1.預備勢與起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.左單鞭
10.雲手
11.單右鞭
12.高探馬
（三）第三段
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
15.左蹬腳
16.左下式獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
（四）第四段
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
三、24式太極拳健身法
（一）起勢健身法
（二）野馬分鬃健身法
（三）白鶴亮翅健身法
（五）手揮琵琶健身法
（六）倒卷肱健身法
（七）攬雀尾健身法
（八）單鞭健身法
（九）雲手健身法
（十）高探馬健身法
（十一）左右蹬腿健身法
（十二）雙峰貫耳健身法
（十三）下式獨立健身法
（十四）玉女穿梭健身法
（十五）海底針健身法
（十六）閃通臂健身法
（十七）搬攔捶健身法
（十八）如封似閉健身法
（十九）十字手健身法
（二十）收勢健身法
四、24式太極拳技擊法
（一）起勢技擊法
（二）野馬分鬃技擊法
（三）白鶴亮翅技擊法
（四）摟膝拗步技擊法
（五）手揮琵琶技擊法
（六）倒卷肱技擊法
（七）攬雀尾技擊法
（八）單鞭技擊法
（九）雲手技擊法
（十）高探馬技擊法
（十一）左右蹬腿技擊法
（十二）雙峰貫耳技擊法
（十三）下式獨立技擊法
（十四）玉女穿梭技擊法
（十五）海底針技擊法
（十六）閃通臂技擊法
（十七）搬攔捶技擊法
（十八）如封似閉技擊法
（十九）十字手技擊法
（二十）收勢技擊法
五、24式太極拳學練問答
1.為什麼說太極拳是內家拳
2.傳統套路、競賽套路、24式簡化套路有何聯繫區別
3.24式太極拳是不是運動量小，因而不適合於年輕人
4.太極拳與氣功有何不同
5.為什麼有的人練太極拳會腿疼
6.如何做到尾閭中正、收胯
7.練習24式太極拳的速度應該多快
8.何為內外“三合”
9.學練太極拳需要先練武術基本功嗎
10.太極拳的技擊價值在哪裡
11.習練太極拳前，需要做一些“熱身”活動嗎
12.太極拳適合哪些人練習
13.練太極拳對場地、服裝有什麼要求
14.太極拳化勁為何意
15.少年兒童學習太極拳有什麼益處
16.練太極拳是老年人和體弱者的事嗎
17.太極拳是有氧運動嗎？它的鍛鍊效果如何
18.太極拳各手法之間的上肢動作是什麼手法
19.太極拳各步法之間的過渡動作是不是步法
20.如何配合音樂練習
21.攬雀尾的兩掌向前推的動作為什麼叫“按”
22.摟膝拗步的拗步是什麼步型？與之相反的步型是什麼
23.野馬分鬃的弓步是順步，為什麼兩腳跟之間的距離比其他順步的動作要稍寬
24.摟膝拗步和左右玉女穿梭的弓步，為什麼兩腳跟之間的橫向距離要稍寬
25.學練用腳尖點地的虛步應注意什麼問題
26.練習白鶴亮翅、高探馬、海底針動作時，跟步的右腿總不能輕鬆地向前跟進，該怎么辦
27.在做倒卷肱的退步動作時，為什麼支撐腿總是上下起伏，如何改正
30.練太極拳時為什麼要強調“用意不用力”
附錄
（一）經絡走向及主要治療、保健穴位
（二）頭、頸、面部穴位
（三）胸腹部經穴
（四）背部經穴 參考文獻
