基本介紹
簡介,用法,運動方法,基本技法,握法靈活,棍法規整,梢把兼用,勢合力順,主要類別,歷史淵源,練習方法,注意事項,
簡介
gùnshù
[stick acrobatic play] 武術器械之一,用棍表演的武術套路、用棍進行格鬥技術的總稱
"棍術"指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《劍經》（雖然稱為劍經，但為棍法）戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱"把法"，常見的有陽把(手心向上握棍)，陰把(手心向下握棍)、陰陽把(兩手心相對)、對把(虎口相對)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、蓋、壓、雲，掃、穿、托、挑、撩、撥等。練習棍術要求手臂圓熱，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速，"棍打一大片"的特點。對練有"對棍"、"棍進槍"、"棍進三節棍"，"三人對棍"等。
棍術
棍術用法
（一）棍的部位名稱、規格
棍的各部位名稱見圖2－4－1。棍的長度不得短於本人身高。
（二）棍的基本握法
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其餘三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼於身體右側，把端觸地。
2、提棍法：
①單手握，右手握住棍身距把端1/3處；
②順把握，雙手虎口順向握棍；
③對把握，雙手虎口相對握棍。
運動方法
1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。
2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或儘量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。
3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向後戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。
6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。
7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。
基本技法
棍術，以掄、劈、戳、撩、舞花等棍法所組成的套路練習，它的特點是使用兩端，“棍打一大片。”棍，作為一種兵器，其作用和威力是不可忽視的。棍法快速勇猛，舞動如飛，練起來呼呼生風，節奏生動，是人們所喜愛的武術健身套路。
棍術，其演練技巧和方法各門各派有所各異，但一般的基本技法具有以下四點。
握法靈活
拳語說：“槍似游龍，棍若雨”。棍的特點似疾風暴雨，密而不疏。棍分棍梢、棍身、棍把（即根部）三部。在運動中，一般都是梢、身、把互動使用，變化多端。欲使棍法縱橫，掄劈如意，握法靈活是第一要素。
握法很多，一般常見的有陽手握法，即手心向上；陰手握法，即手心向下；陰陽手握法，即一手心向上，另一手心向下；對手握法，即虎口相對，交叉手握法，左右手交叉；滑動握法，一手滑出；等等。不同的棍法，或是棍法在運動之間的變化，都是不同的握法為基礎的。握法嫻熟，將會對棍術水平的提高有所作用。因此，正確而靈活的握法，是棍術技法中重要環節之一。
棍法規整
棍法，是指以劈、掄、戳、撩等格鬥法則為準繩，在棍理的指導和制約下形成的基本棍術方法，或稱棍術基本動作。棍法內容很多，有劈、掄、戳、撩、掛、崩、點、掃、穿、攔、挑、架、托、雲、提、砸、舞花等。不同流派的棍術套路，有各自不同的棍法，並在棍的內容和棍法運用方面，也各有側重。但在主要方面，大體一致。
棍
棍每種棍法都有嚴謹的規格，遵循棍法的規格要求，操之熟練，運用得法，是棍術技法的根本所在。有了準確無誤的棍法技能，方能在戰術法則的啟示下，組成風格各異，內容豐富、特點突出的棍術套路。同時也能完整地表達棍術特具的色彩。
梢把兼用
“棍打一大片，密集如雨”，是說棍的本身具有梢把兼用的特有技能，靈活多變，倏忽縱橫的技能特色。基於這一技術基礎，加之奇正開合，詐敲鬥引的戰術引導，棍術就有了密而不疏的條件。
棍術中也有使用單頭棍的，一般說單頭棍多用槍法，或是兼槍帶棒。這種以槍棒兼用的棍術，在運動結構上往“不如梢把兼用的棍術來得活潑密集。”“槍似游龍，棍若雨”，“雨”即意味著密集。要達到密集，就必須梢把兼用，方能變化無窮，充分體現棍的技術風格。
梢把兼用，首先應明了棍法要領，掌握用力規律和變化特點，由滿到快，反覆練習，才能使梢把運用自如。如“戳把蓋棍”、“劈棍挑把”等，皆是梢把兼用的常法。
勢合力順
勢，即架勢，姿勢的意思；合，是指三盤六合，三體（意同三盤）同功的意思；力順，是指發力順達。只有姿勢協調，發力順達，才能表現出棍術的正確技術。
三節棍
三節棍任何器械無不以身做勢，棍術也不例外。勢與力，合與順，是有機地聯繫在一起的。架勢的吞吐伸縮，起伏轉換，直接和棍法的運用緊密關聯。架勢協調，方能械隨身走，身械如一。勢合，還有一層意思，即身與械合，把與法合（握把），法與理合。有了以上三合，棍術自然會得心應手。
棍術講究梢把兼用，其棍法也就多變，勁力的運用就須隨著棍法的變化需要而忽剛忽柔、亦剛亦柔，剛柔兼備。發力必須順，所謂順也就是順其自然，能順棍的自然之勢把勁力貫注到棍梢、棍把和棍身上去。要防止僵力、拙力。僵力和拙力非但不能使棍發揮出力量來，而且使棍術“密集如雨”的靈活反而受到滯澀，顯示不出它的活潑性。
勁力的順與不順，與身法的正確，架勢的協調有著密切的關係。例如劈棍、崩棍，如果發力時肩不下沉而是向上聳起，背不直而是向後拱起，身法如此不正，姿勢如此不協調，其發力必然不順。所以力順也須勢合。
主要類別
棍術可分為三類：一是“五尺棍”，亦叫“齊眉棍”，分大小頭，大頭稱棍根，也稱棍把，小頭叫棍稍，棍身圍度根據自己的身體和功力而定。二是“條子棍”長約六尺，一般長度高出頭頂一拳度，較細於棍，大小頭基本均勻。“五尺棍”與“條子棍”在內容、風格、特點上存在著明顯的差異。棍講求以輪、劈、掃、砸為主，拳諺說：“棍打一大片”，就在於此，而且把稍兩頭並使，雙手換用。而條子棍則側重於折、扎、纏、捉兼攔提，多帶槍棒，俗有單手條子（撒手條子）雙手棍之說。三是鞭桿，也叫短棍，亦稱魔杖，還稱三尺五（蘭州地方語稱之為三尺五尕棒子）。兩端分大小頭，雖然有尺寸，但根據短器械競賽規則的需求，為不失鞭桿獨有的風格、勁力、特點，一般長度因人而異，根據自已的身材高低而定。
1、側重技擊性棍法，大都採用二人對劈的基本功夫，也有帶護具進行互相劈，打，攔，刺等訓練，雖然棍法不多，但實戰性較強。
2、側重藝術性棍法，大都發展難度動作，講究姿勢優美，是一種不求實用的“武舞”棍法，此乃古人所指“滿片段預告草”。小說《水滸傳》中的九紋龍史進，舞棍“使得風車兒似轉”，就屬於這類“武舞”棍法，兩類棍法都有很高的體育價值。舞棍時要求手、眼、身、法、步協調合一，有利於提高身體的力量、速度、耐力，增減勇敢頑強的精神。
大棍長八尺有餘，舞動時需要有很大的腰腿之勁和臂力，實戰時往往以其長、大、重先制於人。齊眉棍立棍於地，棍高以眉為度，舞動時可大蹦大跳，倭、劈、掃、舞，靈活多變，棍聲呼嘯，氣勢極為勇猛，很適用於“武舞”棍法練用。三節棍是三節短木棍，蹭有鐵環相連線，攜帶方便，舞動時可長可短，可伸可縮，出入難防，棍法靈活多變，有一定實用價值。大梢子棍是一根長棍和一根短棍中間用鐵環連結起來，《武經總要》中提到的宋代“鐵鏈夾棒”與其形近。手梢子棍是一種較為短小的梢子棍，多為雙手各執持一棍演練。
歷史淵源
戰國時，孟子曾對魏惠王說：“王如施仁政於民......可使制梃，以撻秦楚之堅甲利兵矣。”而俞大猷所著《劍經》，是集棍法之大成著作。中國古代棍術流派甚多，明代已有少林棍、紫微棍、張家棍、青田棍、趙太祖騰蛇棍、賀屠鉤桿、牛家棒、孫家棒、巴子棍、俞大猷棍法等十幾種著名棍法。
明萬曆年間，安徽休寧縣著名武術家程沖斗曾投師少林寺學藝，並將所學少林棍法依勢繪圖並附文學說明公布於世，這就是《少林棍法闡宗》一書，此書為研究古代棍法的演變和發展提供了珍貴的資料。
明俞大猷《劍經》、戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱“把法”，“棍打一大片”的特點。棍術的套路有：自選棍術、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齊眉棍、大梢子棍等。對練有“對棍”、“棍進槍”、“棍進三節棍”，“三人對棍”等。棍主要以掄、劈、掃、撥、舞花等動作，配合各種步法、身法構成套路結構。其特點是快速、勇猛、剛勁有力，練起來棍法密集、風格潑辣、節奏鮮明、呼呼生風，有“棍打一大片”的功效。
五郎八卦棍法相傳由宋代楊家將之一的楊五郎始創，因此而得名。楊五郎隨父征契丹，後到五台山為僧，以槍化棍，棍法由太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，演變為六十四點棍法，符合內外八卦八八六十四之數，故名“五郎八卦”。黃飛鴻從其父黃麒英那裡學來，後來他融入南派武學功法精華，並由高徒林世榮發揚光大。這套棍法長短兼施，雙單並用，法門多而密，以圈、點、槍、割、抽、挑、撥、彈、掣、標、掃、壓、敲、擊十四字為訣。變化多端。
練習方法
1.上剃下滾：棍從里上削為剃，從外向下削為滾；明俞大猷《劍經·總決歌》中有“上剃下滾分左右”語。唐豪、向愷然等《國技大觀》；“從里上削者為剃，反是則謂之滾，故曰分左右。即上來用剃，下來用滾之意也。
2.中直：指練棍要求中平正直。初見於明俞大猷《劍經·總歌訣》。唐豪、向愷然等《國技大觀》：“中直，為棍路之主，中平正直之謂。無論大門小門，身與器皆須成一直線，即所謂子午也。”
3.打翦：明俞大猷《劍經》中有，“打翦急進鑿”句。唐豪、向愷然等《國技大觀》：“打翦非招架之棍，乃攻擊之棍。非打擊於敵棍未動前之棍，乃攻擊於敵棍已近身之棍，則是打與翦，皆在敵棍上，不在-敵身上”。打翦屬進攻性棍法。
4.圈轉法：“子午棍”習傳者以此為基本棍法。其法是以己棍棍梢粘纏對方棍梢，或向左劃弧攔開對方棍梢；或向右劃弧格開對方棍梢；或圍繞對方棍梢旋轉劃圓，使其棍梢不能逃離。運用此棍時，要求勁力纏綿不斷，沾連粘隨，一得機勢即劈滑對方棍或手。
注意事項
（1）必須持之以恆。棍術不是幾天就可以練好的，要從馬步、虛步、丁步、歇步、四六步等基本步練起，必須持之以恆。
（2）練習時候手臂、手腕要放鬆，這樣動作才不僵硬。
（3）防止壓腿拉傷韌帶。壓腿壓到一定程度要適可而止，壓腿時要放鬆，不要緊張，否則很容易受傷。
