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春季抑鬱症簡介
春天是心理疾病患者最危險的季節，由於天氣變化，病人情緒波動大，成為心理疾病發作的主要誘因。在春季的各類精神疾病中，抑鬱症較為常見。春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。而且春季人們的壓力也比較大，春節後人們都懷著美好的願望，但是幾個月來沒有什麼有轉機，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等症狀。預防春季抑鬱症，除了去心理諮詢科進行疏導治療、認知治療、音樂治療、發泄療法外，專家特別建議應該多吃蔬菜多晨跑多走出家門，融入春天生機勃勃的大自然。
春季抑鬱症-概述
春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。而且春季人們的壓力也比較大，春節後人們都懷著美好的願望，但是幾個月來沒有什麼有轉機，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食慾不振等症狀。
預防春季抑鬱症，除了去心理諮詢科進行疏導治療、認知治療、音樂治療、發泄療法外，專家特別建議應該多吃蔬菜多晨跑多走出家門，融入春天生機勃勃的大自然。“吃蔬菜可以疏通肝氣，晨跑可疏通筋骨、抒發情緒，多出門曬太陽可以驅除煩悶情緒，因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的‘興奮劑’，對身心健康大有裨益。”
儘管憂鬱症就像發燒感冒一樣是一種常見的心理疾病，但是我們還是要當心，如果出現失眠、煩躁、持續情緒低落等症狀三個月以上，應當提高警惕及時尋求心理醫生的幫助。
春季抑鬱症-主要表現
抑鬱症的症狀可概括為情緒低落、思維聯想過程緩慢和動作減少這三種主要症狀及其它表現，主要有：
1、情緒低落：為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。
2、思維聯想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。
3、動作尤其手勢動作減少，行動緩慢。
6、抑鬱症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。
春季抑鬱症-發病原因
春季抑鬱症
抑鬱症的產生與人類生活的環境密切相關，社會背景、生活環境、人文關係。有精神的，物理的，還有化學的等等。事實上，每一個社會中的人都能體驗到時代的緊迫感、擠壓感，生活速度太快，當然很多人會適應不了，計畫總也沒有變化來得快。在這個躁動的變革時代中，人的心理早已不再像過去那樣平靜。無論是家庭關係，還是社會關係均發生了很大的變化。受各種各樣功、名、利、欲的驅動，而導致的各種社會矛盾日漸尖銳，人際關係變得越來越緊張，生活工作學習變得越來越困難。人們的思維混亂了，情緒失控了，種種心理障礙就會乘虛而入。
春季容易發生心理疾病的原因有三方面：
一是氣壓比較低，人感覺比較壓抑；
二是由於生物的代謝進入旺盛期，周圍的物體在這個季節會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致人體內分泌的激素紊亂；
三是春天氣候變化比較大，影響人的情緒發生波動。加上早春天氣變化大，會造成人體一些內環境的變化，心裡煩躁空虛，容易引發各種精神疾病的發生和復發。一些性格孤僻的人，甚至會產生自殺心理。
不少心理醫生提醒，春暖花開，社會活動比以前增加，生活習慣比也有了較大的變化，人的情緒易引起波動，往往生活中一些本不起眼的小事，在這個季節也可能形成不穩定因素，所以春季尤其要注意抑鬱症的苗頭出現。
春季抑鬱症-易發人群
心理學專家研究結果表明，一般說來，生活比較單調或內向、不合群、不愛說話、獨往獨來、孤僻及心理素質比較低的人比較容易患抑鬱症，他（她）們平日裡比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界裡，不願與人交往。與此同時，這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關注，當遇到不良的心理社會因素，如工作壓力過重、人際關係緊張、家庭矛盾、患有軀體疾病等因素時易出現擔心、焦慮、無助，加上春季這樣特殊的氣候，難免發生抑鬱苦悶悲觀情緒。主要分為以下幾類人群：
1、曲高和寡、特別聰明、愛鑽牛角尖、自恃過高的人易患抑鬱症；
2、孤僻內向、不善與人交往、喜苦思冥想、不善表達的人易患抑鬱症；
3、受社會限制：高層管理人員、機密要員、明星藝人易患抑鬱症；
4、高風險：證券期貨、賭博和設賭人員易患抑鬱症；
5、生活單調：退休和孤寡老人、下崗人員、家庭婦女、在押監犯、孤兒易患抑鬱症；
6、面臨考試：升中、大考、考研、晉升人員易患抑鬱症；
8、婚姻感情：遭遇感情挫折打擊的人易患抑鬱症；
10、特殊婦女：產後婦女、患慢性婦科疾病的人易患抑鬱症。
其實，自殺行為發生是在瞬間，但其行為產生的基礎往往是壓力長期點滴積累而成的。面對同樣的困難和挫折，心理素質好的人，可以應付自如，而心理素質差的人卻走上自殺道路。這與個人的心理素質特別是挫折承受能力密切相關。
春季抑鬱症-危害
全世界60億人口，有15億人曾患過抑鬱症。國防大學醫院治療抑鬱症的專家指出，抑鬱症大致可以分為輕度抑鬱、中度抑鬱和重度抑鬱，一般輕度抑鬱比較容易通過多種方式自行緩解，而重度抑鬱則可使人產生自殺傾向，“抑鬱自殺的成功率比正常自殺的成功率要高20倍”。所以，如果抑鬱症得不到很好疏導和治療，進入到重度抑鬱階段，就很容易釀成悲劇。有調查表明，在春季，凌晨三四時是抑鬱症患者自殺的高峰期。
春季抑鬱症-自測方法
對於如何判斷自己是否抑鬱，中華行為醫學會全國常委、廣西分會常務副主委王翔南教授給出了抑鬱的自我測試法則。
一、最近是否情緒低落；
二、最近的自信心是否減弱或喪失，常自責，或有內疚感，是否自我評價降低；
三、最近是否有睡眠障礙，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最後一次覺醒時間明顯提前；
四、最近是否食慾下降、進食減少，體重降低；
五、是否對身外之事不感興趣，無新鮮感、好奇心，是否無心工作、思維遲緩，思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了；活動也緩慢，有時又可能變得容易為小事發脾氣； 沒有明顯原因的持續疲乏感，休息後也難以復原；
六、是否性慾下降；
七、是否有自殺的念頭或行為。
如果這七個主要症狀滿足了5個以上，那么基本可以判斷已患上了抑鬱症。如果這些症狀持續時間短，比如只有一兩天，基本屬於輕度抑鬱，可自我排解。如果症狀持續時間長，連續兩周以上，那么則可認為患上了中度或重度抑鬱，有到醫院檢查的必要。
預防和自我治療
日常保健
保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌。多增加一些愛好，儘量參加一些力所能及的工作，爭取做到從心理和體力上不服老。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
飲食
每日1～2杯牛奶，配以l～2個雞蛋；多吃黃豆、豆製品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、櫻桃、南瓜、雞肉、全麥麵包、蘇打餅乾等。晚餐多吃魚也能很好。最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、麵食、蔬菜以及水果一起食用，以助魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等食品的消化、吸收。
如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於病症的消失。
小貼士1：取一份芝麻、一份葵花子、一份南瓜子、三份亞麻子，混勻放入密封的罐子中，每天早晨取一勺，混入早餐中食用。
鍛鍊
晨起運動20分鐘。運動可以發散陽氣，能有一定的汗出更好，可以採取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳頭100下。用十指指腹，從前額向後腦梳，每次100下。頭為諸陽之會，通過梳理，可以疏通陽氣、改善頭面部的氣血供應，並有一定的舒肝解郁之用。比如太極拳鍛鍊，儘量做到心、意、氣形合一。
音樂療法
聽輕快歡暢的樂曲，每日數次。
培養個人愛好
冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，愛好受到限制，易出現“無事生非”的情緒問題，可以在家學習盆景製作、養魚、練習書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。
忌諱事項
1、忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
2、忌懶於活動。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
3、忌衣著不當。春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣。
5、忌四處大串門。春天是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。
春季抑鬱症-專家建議
廣西南寧市第五人民醫院心理科副主任夏雋介紹，最好能重新確定一些可以實現的生活、工作目標，這樣可以讓自己找到價值感和滿足感；還可以多與家人、好友互動，避免一個人抑鬱寡歡；可以適當參與一些運動，聽一些積極向上、旋律歡快的歌曲，也可以常常到戶外曬太陽，看看鶯飛草長，這些都有利於培養正面情緒，抑制負面情緒。
廣西營養學會副理事長馬力平建議，可以通過食療的方法來調理情緒，按照中醫理論，抑鬱多半是肝氣鬱結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利於調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；三、湯則可以用豬肝和枸杞菜煲湯，或者用茅根、甘蔗、馬蹄和田基黃煲湯。此外，忌吃薑辣及油煎炸烤等刺激性食品。
春季抑鬱症
以下這些簡便易行的解壓方法，經過測試效果還不錯，有抑鬱症傾向的人，不妨經常按照著做——
1、一定要按時睡覺。因為長期失眠可能會導致抑鬱症；
2、對著鏡子用積極的語言激勵自己，例如：你真棒！
3、多親近大自然，多做戶外運動，曬曬太陽；
4、在情緒低落時學會尋求友誼的幫助；
5、萬不可過度節食，這可能使你心情煩躁、身體虛弱！
（一）避免生氣，注意及時排解心中的不快，以免抑鬱蔓延。排解的方法，多跟親戚、朋友傾訴，或是在網上傾訴，寫日記也行，情緒低落時多唱唱振奮精神、喜氣洋洋的歌曲。
（三）注意飲食：多吃蔬菜水果，適量吃保健食品。少吃油膩、上火、發之食物。常吃蜂蜜對治抑鬱有很好的輔助治療作用，最好堅持每天吃5~6粒紅棗，大棗性味甘平，滋養血脈，強脾健胃，但切忌一次吃得太多，貴在長期堅持。
（四）固然有：“一年之際在於春”但也不可過度疲勞。學習、工作、家務總有做不完的事。但這些事情都沒你的身體重要。感到累時，暫且擱下這些事情，調節調節，聽聽音樂，散散步，和朋友扯扯家常。過過輕鬆、悠閒的好時光。
