春困族

春困主要是指因為人和自然界的其它動物一樣，也有“冬眠期”。在寒冷的冬季中，人體的各個器官為了保護自己，都處於一種休眠的狀態，和其他季節相比不是那么的活躍。

基本介紹

• 中文名：春困族
• 發病季節：春季
• 體現：犯困、臉色潮紅、好激動等
• 防範：早睡早起、加強鍛鍊等

形成原因

剛剛進入春季，我們的身體還沒有恢復到真正春天時那種充滿活力的狀態，而到5月份以後，才是身體真正復甦的時節。

所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現。另外，在人體中調節我們身體狀態的松果體是一個對光線非常敏感的組織，只有隨著日照時間的不斷增長，它才能讓人們進入夏天那種精力旺盛的狀態。

春困並不是病態，從中醫的角度來講，主要由於冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。

進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態，但不利於人的身體及精神狀態健康協調，需要通過各種方法加以調節。

春困體現

體質

“春困”提示身體出現了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等不良症狀。除犯困外，還會出現臉色潮紅、好激動、掉發、記憶力下降、大便失調，女性白帶增多等。

春困

精神

精神分裂症患者在春天的發病率明顯高於其他季節，春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛生研究所獲悉，春季萬物萌動，人體的精神、心理也隨之波動。

疾病

有“春困”症狀的人，往往存在著失眠多夢、五心煩熱、潮熱、舌紅、少津、脈細數等“陰虛”現象。飲食上要多食馬蘭頭、 薺菜、芹菜等滋陰的食物，少吃桔子、羊肉等溫性食物，也可用中藥楓斗、西洋參等調理。同時，要多在陽光充足、綠化多的地方活動，給大腦以更多的氧氣。

相關症狀

然而需要注意的是，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。這種情況需要注意了，可能是您身體在用"困"這個信號傳遞疾病隱患。其中，有七種“困”暗藏著很大的疾病隱患。

症狀一：貪睡且皮膚發黃

危險徵兆：肝可能出問題了　當肝出現問題時，身體會感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、噁心等。

支招：清淡飲食，限酒。肝臟是一個需要“養”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要儘量減輕肝臟的負擔。其中酒精對肝臟損害較大，因此對於有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。

長期進食過油的食物會導致脂肪肝的發生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、睏倦，請及時就醫，以免引起肝病。

症狀二：貪睡伴面色蒼白

危險徵兆：貧血

疲乏、睏倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些症狀都是因為貧血導致肌肉或神經系統缺氧所致。現代人雖然食物已經非常豐富，但由於吸收、烹飪等原因，鐵及某些胺基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會導致貧血發生。

支招：補點鐵。出現上述症狀可以到醫院檢查一個血常規或貧血四項就可以明確診斷。儘可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復發均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

飲食防範

症狀三：貪睡且反應遲鈍

危險徵兆：大腦嚴重缺氧

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。許多辦公場所往往設在大樓里，空氣不流通，容易導致大腦慢性缺氧。

大腦長期缺氧除了引起睏倦、乏力、嗜睡外，還可以產生一系列的精神、神經症狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發獃，反應遲鈍”。

支招：深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質性病變則要積極治療。

症狀四：貪睡且鼾聲如雷

危險徵兆：睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天睏倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現睏倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導致睡眠質量下降。

支招：換睡姿。如果習慣於仰臥位睡眠，那么改變姿勢為側臥，打鼾症狀會緩解。如果還不能緩解症狀，可求助於醫生進行睡眠呼吸監測，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵。

症狀五：經期嗜睡

危險徵兆：身體虛弱

中醫學認為，經行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經行嗜睡，多見於素體虛弱的婦女，表現為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

支招：加強鍛鍊，少吃油膩高脂肪食品。經行睏倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛鍊，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛鍊方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

症狀六：睡醒了也非常疲勞

危險徵兆：心臟病的信號

疲勞、乏力是各種心臟病常有的症狀。心臟病可以使血液循環不暢，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

運動防範

但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導致的疲勞難以區分。另外，除了疲勞感還會有氣短等症狀。

支招：控制體重。心臟病重在預防，生活上控制體重，戒菸。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運動：有利於增強心臟功能，促進身體正常代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有非常重要的作用。

症狀七：貪睡且難以睡醒

危險徵兆：可能得了糖尿病

糖尿病病人出現白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因為是一種代謝疾病，所以這種病的表現多種多樣，缺乏特異性。白天長期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發生。

支招：查血糖。定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢。如果血糖在臨界值，醫生會建議進一步檢查，如糖耐量試驗，及早診斷積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運動，以提高自身免疫力的抗病能力。防範

起居防範

一、做到起居有常。每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新 鮮流通。

二、加強鍛鍊。每天起床後堅持到公園、田野進行早鍛鍊，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。

三、平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防“春困”，這是因為“春困”與機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。

運動防範

體育鍛鍊可以大大加快腦處理信息的反應速度，能有效地防止春困。可選擇輕柔舒緩的活動項目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時，可去郊外春遊，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助於改變人體的內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使睏倦得以消除。

飲食防範

1）早餐要攝取較多的熱量。養成每天早晨攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。 2）油膩的菜餚會使人飯後產生疲憊現象，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3）攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種胺基酸構成的，其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶製品中攝取的蛋白有助於提高人的精力。

4）常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄乾、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

其他防範方式

方法一：觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

打電話防春困

方法二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除春困。

方法三：嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

方法四：味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五：聽覺刺激

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

方法六：活動肢體

有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。　專家提醒，出現“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善症狀。