散打踹腿

散打踹腿是散打腿法中的一種腿法技術，是指隊員利用側身收膝提腿，然後攻擊腿再迅速的伸展踹出。踹腿包括前身踹腿（側踹）和轉身踹腿。

基本介紹

• 中文名：散打踹腿
• 外文名：Sanda side—kick
• 類別：腿法技巧
• 拼音：Sandachuaitui

概念解析

踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續進攻中斷或中止。

技術類別

踹腿分為側踹腿和轉身踹腿。

技術要點

1側踹腿

（1）做法

左預備姿勢站立，身體右轉90度，左腿屈膝抬起，大腿儘量回收靠近腹部。大腿向前推動小腿，腳尖勾起與地面平行，腳鑫用力向正前方攻擊。身體儘量之力，髖關節、大腿、小腿形成一條直線。

（2）實戰特點

快速有利，能夠給對手以重擊。

側踹腿不僅可以中距離進攻對手，而且配上後叉步技術，可以對攻擊目標實施遠程、甚至超遠程進攻。此特點，是其他各國搏擊術所不具備的。

（3）分類

前腳側踹法

以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步的同時，左腿屈膝收提，膝蓋儘量向右收，使腳底朝左側方，重心落於支撐的右腿，目視左前方。接著，支撐腳跟向前旋轉，同時上體右轉微側傾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以腳掌或腳掌鋒為力點朝左側前下段位踹出，高與膝平。緊接著，左腳向前落地，腳剛踏穩之瞬間，右腳即墊步，左腿將膝提起，然後向左側方中位踹出，方法要領與前低踹相同，左腳一踹直立即落步踏地，繼墊步收膝作高段位側踹，然後收落步還原成實戰姿勢。

前腳側踹與前手直拳有相同的重要性，由於攻擊時靠前腳實施打擊，大大縮短了攻擊距離，使側踹動作更快速、更突然，令對手防不勝防。其訓練時，關鍵在後腳前墊步替換前腳位置這一步上，而且必須是步落足出，支撐腳要十趾抓地保持平衡及力量。

後腳側踹法

仍以左側實戰姿勢為例：左腳朝前進一步的同時，右腿向前屈膝提起，上體向左旋重心落於左腿支撐，緊接著，左腳跟向前旋轉，同時上體左轉，右膝關節稍內收，左腳繼續向前旋轉至180度，同時右腳用力向左側方下段位踹出，高與膝平。接著，右腳落步剛踏穩之際，左腳立即朝右腳前方進一步，隨即右腳提膝左收，朝左側前方直線中位踹出，方法要領與前低位踹相同，右腳一踹直立即落步，繼上左步收右膝作高位側踹，然後收落右步上左腳還原成左側實戰姿勢。

2轉身踹腿

（1）做法

左預備姿勢站立，頭領先向右轉體360度，身體右側對對方，頭向右看注視對方，右腿經左腿前向上攻對方的軀幹或頭部，腳尖勾起與地面平行，腳心用力，身體儘量直立，髖關節、大腿、小腿形成一條直線。

訓練方式

踹腿是以臀部發力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以腳底外側、全腳掌攻擊對方。提膝、支撐腳旋擰、擰膝、送胯，整個動作要一氣呵成，快發快收，側踹時上體側傾，攻擊時送髖，以增加打擊距離及打擊強度。上體和雙腿在同一平面上，不能扭曲身體及四肢。

初學者往往由於身體放不開，腿發出時有僵滯的感覺，側踹腿不是由屈到伸直線踹，而是形成了抬腳弧線上擺，以及踹出同時收腹、屈髖、撅臀，上身與雙腿不在同一平面上，造成身體重心向後倒下，側踹軟弱無力的錯誤現象；對於其力度、速度、位置的準確性就根本談不上了。對於一個初學者來說，在學習時必須由慢到快，由簡到繁，由分解動作到組合動作，而且在沒有掌握其動作要領前能以最精簡、最不費力的方式完成動作，而仍能達到動作所要求的標準。然後才是勁力與速度的練習。首先以低踹練起，反覆達到精熟後再練中、高段踹。

強化訓練

1發力練習

踹腿時要有強大的暴發力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有衝擊的力量了。

（1）要練出踹腿的力量及速度，初學者在掌握踹腿的法則後，用手扶住樹桿或牆壁作支撐力，用左、右腳以連續的踹擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數，每一隻腳踹擊100—200次後，再換另一條腿練習。

（2）作獨立支撐練習，兩手如抱球狀於胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼於右小腿後側，靜立以數息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反覆交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。

2攻擊模擬練習

在徒手搏鬥時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前後左右移動，出拳發腿要擊中對方，而且產生出強大的摧毀力時，必須要根據對方的實際情況來移動腳步，接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方之間的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產生出強大的衝擊力來。

在平時的訓練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進行前墊步的快速而連續的單腿追擊踹，再左、右連環性踹腿，以及左、右閃步發腿踹，後墊步退身發腿踹，縱步騰空踹等。在練習時，總要有假設性的敵手對戰心理，以此練出靈活多變的技法來。

3踹擊樹桿和沙袋的練習

憑藉空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰搏鬥的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學有效的訓練才行。

（1）踹樹法：練習時，以實戰姿勢對峙一棵大樹，用快速的發、收腿反覆踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反覆進行，兩腳交替，踹擊部位要準，發力由輕至重，循序漸進。熟練後可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合要協調。初練時按以上動作空練，待熟練後再重擊樹桿。練習前要做好準備活動，不要盲目地發全力踹擊樹桿。

（2）沙袋法：在練習踹擊樹桿得力後，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙袋在受力後會產生迴蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。

4橡皮筋輔助踹腿法

取一彈性比較強的橡皮筋，一頭固定在樹桿平肩高部位，一端拴在自己練習腳上，用手扶物體，做側平踹腿練習。如此反覆踹、收練習，腿不落地做50—100次後，換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發力感覺和平衡穩固性。

5踹擊腳靶的練習

（1）固定靶位練習：以輔助者左右手各持一靶，固定於胸前，先中位、繼高位，練習者以反覆變換步法、身法進行踹擊腳靶。

（2）活動靶位練習：在固定靶位練習純熟之後，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時不時輔助者發出反擊動作，讓練習者於進攻時不忘防守的意識訓練。

實戰中的用法

1防守反擊性的側踹腿運用

（1）退步阻擊性的踹腿法：雙方對峙時，當對方猛地前滑步接近我方的瞬間，右手直拳直撲向我方面部而來時，我方迅疾右腳退步，同時收提左膝，在敵方右拳剛伸出接近我方面部的剎那間，我方左腳伸膝踹向對方胃脘部，左腿一擊敵腹時，動作不停，收落左步，提起右腳再度踹擊對方上胸，將其踹跌於地。

這一例里用的退步踹法，是相當具有誘惑性的招術，平時訓練得法，一般用於實搏時，可以說是百試百應，對付猛衝型的對手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的動作要與對方發動進攻動作同時，過早與過遲都將失去技法的意義。在敵方一上步，我的腿就收提了起來，只等其擁身出拳接近到我方擊打的有效距離即發腿迎上，兩種互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。

（2）敗步後的踹腿法：雙方對峙時，當對方左墊步的同時，彈出右腿直踢向我方襠部而來，我方迅疾後滑一步避過其腳踢。然而，對方借彈踢之勢擁身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左蓋步偏身閃讓，使其右直拳落空，在對方右拳打伸而未及收手變勢之瞬間，我方借左蓋步之勢回腿踹向對方右腰肋部，一腿中的時，動作不停，迅速落步，右墊步再度發出左踹腿，擊向對方上胸及胃脘部，將其徹底打跌。

一般在徒手搏鬥時，利用敗步（蓋步）動作避閃，實際就是為踹腿製造戰機，這種步法也是一個誘惑性的假象，一般情況對手不知是計，只是一味地前沖，忘記了觀察我方動作的變化。搏擊要訣告訴我們，攻擊對方時要採用一輕一重，一虛一實等方法進攻，尋找對方空當處進攻，不要只求快，盲目亂踢亂打，漫無目標，毫無節奏。這一式中需注意敗步時要恰到好處，在敵擁前尚未收退的瞬間完成回腿的踹擊動作。

（3）閃步後的踹腿法：雙方對峙時，當對方左墊步右彈腿踢向我方左膝脛而來之際，我方速內收左腳避過。然而，對方的彈踢是虛招，借彈出之腿落步擁身右直拳朝我方面部擊來，我方立即用右腳朝右側方跨閃一步，右偏身避過敵拳；待對方前沖撲身剛至我方原位（即有效攻擊距離）之瞬間，我方猛收左腿踹向對方的上胸或左肋，將其打跌。

此例的核心點就在閃步一式上，閃步之時，必須在敵方猛衝之態出現，我方才可側閃，過早易被敵發現我方動機而改變攻擊方式，過遲則不能避開敵的攻擊，所以在閃的時候必須拿準時機，以及閃的距離。側閃發踹腿法名為“以橫制縱”，敵方是前沖之勁，並且較猛，我則從其側面衝擊他，破壞平衡，使其無法立穩腳步。必要時可重複補上幾記踹腿，以解後顧之憂。

（4）格擋後的踹腿法：雙方對峙時，當對方滑步上前接近我方的同時，左直拳朝我方面部擊打而來，我方見敵拳至，略一後仰面躲避的同時，右小臂立起內裹格彈敵方左小臂外側，將其攻勢化掉。動作不停，右臂在格敵臂的瞬間，左旋體，右腳蹬地而起踹向對方腹部。

此例之法取義於“南派洪拳工字狀虎拳”的子午一掌虎尾腳。拳技自古以來講究的是取其義而不可固於形，形為固定之模式，而意義者為靈活多變之法，取其靈活而去其古板方為真正的拳家明智。在常見的徒手搏鬥中，格擋之法本為防守之下乘策略，沒有預謀的格擋，只會是被敵逼得“只有招架之功，而無還手之力”了。格擋與出腿幾乎是一種相當迅速的傳遞動作，此二動作不可分開運動，是習者首先要注意的。

2主動攻擊性的側踹腿用法

（1）直拳掩護下的踹腿法。雙方對峙時，我方主動發難，前滑步接近對方的同時，左直拳撲向敵面，若其後仰身避過時，我方緊跟擁身打出右直拳，再度撲向敵面。如果對方後退右腳仰身又避過我拳，我隨之踹出右腿，直擊對方左膝關節，在對方顧上忘下的情況下左膝被踹折。

在利用驚上取下的策略時，出擊的左右直拳要快速而連環不斷，以此打亂對方的防守思維。具體運用是，不要拘泥於我在此處所介紹的只出兩拳，而是要憑搏殺當時的形勢而決定，比如說你一出拳對方就退避不及，此時一出踹腿是定中無疑；如果你出拳過慢，讓對方有機會考慮反擊你的空間，說不準還會被對方以反擊踹打中。徒手搏鬥是鬥智鬥勇的技術，任何招術技法都是相生相剋的，用得好可克敵制勝，用不好，拘泥死板者，則只有失敗。

（2）丁腿接擺拳的踹腿法：雙方對峙時，我方主動發難，左腳上步接近對方的同時，右丁腿直踢向對方襠部，如果對方後滑步坐身避過，我方順勢前落步擁身打出右擺拳，橫掃向對方頭部左側。擺拳一出，不管對方是上架或是下躲，我方左墊步提起右腿踹向對方腹部，將其踹跌於地。

擺拳打出後用踹腿的這一方法，在徒手搏鬥中的成功率是非常高的，這是實戰經驗之總結。這一例里，利用丁腿作掩護出擺拳，是麻痹對方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，這樣比起一發動攻勢就出擺拳的方法要好一些。因為在徒手搏鬥中，凡是經過訓練的人都很清楚，一般情況下發出擺拳後的出擊多用踹腿，所以對方見擺拳就自然會後閃或下閃前撲，進行纏抱施摔的動作來對付擺拳後的踹腿。我方在這裡以丁腿和擺拳連用，迫使對方退閃不及，以及發出擺拳時就發出了右踹腿，這樣一來，對方退也能被擊中，下閃照樣被擊中了。

（3）追擊性的踹腿法：雙方對峙時，我方首先發難，右墊步提起左腿踹向對方右膝關節，如果對方見勢退左步收提起右腿避過我的攻擊時，我方迅速落左腳的同時右墊步縱身，左腿再度踹擊出，直擊敵方上胸。在對方退閃不及中腿之瞬間，我方右腳一收又朝對方下腹踹擊，以連續的兩記重踹致對方跌翻於地。

追擊性的踹腿，就是作單腿攻擊之法，而且是前腳踹，接近對方的距離近，發腿突然而快猛，這種攻擊方式可以令對方防不勝防。一般情況下，對方總認為我方出左腿後不是變換出右腿就是出拳攻擊，所以對方用收提膝以待機反攻。如果我方此時落步用拳攻，必然會被對方發出側踹腿反擊，且是我方主動送上去挨打。事實恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不變腿仍以“引腿”再作攻擊，這就是兵不厭詐。

（4）連環性的踹腿法：雙方對峙時，我首先發難，左腳前上進一步之際，右腿收膝入懷朝對方胸腹正蹬而出，如對方仰身躲避時，我方一收腳復朝對方小腹踹擊，隨即右腳落步右擰身，左腳踹出直擊對方上胸，使敵方退避不及中腿跌地。

連環腿是徒手搏鬥中的高級形式，使用時必須根據對手的各方面情況，以短配長、橫配直長短呼應、急緩有度地施用，突出一個“連”法。進攻連續性要好，做到近踢遠踹，敵進我退，敵退我追，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢。

易犯錯誤

（1）踹腿時，由於屈髖、屈膝。踝關節放鬆，導致影響了動作的有效性和實用性，應充分伸展髖、膝。

（2）踹腿力量不足，除加強腿部力量外，要注意用力頂髖，敢於發力不要猶豫。

（3）踹腿高度不夠，在提高柔韌性的同時，在踹腿時要儘可能抬高膝的高度。

（4）前手掌點擊對方頭面部（假），連線前腿側踹（真）；

（5）後腿鞭腿擊對方腿（假），接側踹腿（真）；

（6）上肢組合拳進攻（假），主動拉出距離再接叉步側踹（真）等。