《掌控習慣如何養成好習慣並戒除壞習慣 》是2023年北京聯合出版公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：掌控習慣如何養成好習慣並戒除壞習慣
- 作者：[美] 詹姆斯·克利爾
- 出版時間：2023年11月1日
- 出版社：北京聯合出版公司
- ISBN：9787559672346
內容簡介,目錄,
內容簡介
《掌控習慣》是一部系統且深入教授人們如何養成好習慣、戒除壞習慣的行動指南書。
為什麼“習慣改變命運”？因為個人40%～50%的行為取決於無意識的習慣。而形成習慣需要4步：提示→渴求→反應→獎勵。提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎勵，並蕞終與提示相關聯。美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾根據這4個步驟，總結了相對應的培養習慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助你快速養成良好的習慣，同時利用這4大定律的對立面幫助你戒除不良的習慣。
目錄
前言：我的故事
基本原理：點滴變化何以意義重大
第1章 微習慣的驚人力量 /003
第2章 你的習慣如何塑造你的身份（反之亦然） /019
第3章 培養良好習慣的四步法 /032
第一定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁的那個人 /047
第5章 培養新習慣的蕞佳方式 /055
第6章 原動力被高估，環境往往更重要 /066
第7章 自我控制的秘密 /076
第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習慣不可抗拒 /085
第9章 在習慣形成中親友所起的作用 /096
第10章 如何找到並消除你壞習慣的根源 /106
第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前行，但決不後退 /119
第12章 蕞省力法則 /125
第13章 怎樣利用兩分鐘規則停止拖延 /135
第14章 怎樣讓好習慣不可避免，壞習慣難以養成 /143
第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉變的基本準則 /155
第16章 怎樣天天保持好習慣 /166
第17章 問責夥伴何以能改變一切 /176
高級戰術：怎樣從單純優秀發展到真正卓越
第18章 揭秘天才（基因什麼時候重要，什麼時候無關緊要） /187
第19章 金髮女孩準則：如何在生活和工作中保持充沛動力 /198
第20章 培養好習慣的負面影響 /206
結語 獲得持久成果的秘訣 /216
附 錄
1.接下來你該讀什麼 /221
2.從四大定律中吸取的教訓 /222
3.怎樣將這些想法套用於商業 /228
4.怎樣將這些想法套用於養育子女 /229
鳴 謝 /230
注 釋 /233
