持續不間斷原則

體育學術語，身體鍛鍊（體育鍛鍊）的基本原則之一。持續不間斷原則是指鍛鍊者按預定的鍛鍊計畫，持之以恆，不間斷地從事身體鍛鍊。

基本介紹

• 中文名：持續不間斷原則

制定持續不間斷原則的依據

體質增強的漸進規律

人體機能水平的提高是逐步的，通過鍛鍊所引起的身體形態、生理、生化等方面的變化也要由少到多逐漸積累。只有持續不斷的科學鍛鍊，才能收到良好效果。

鍛鍊效果的不穩定特點

經過鍛鍊取得的效果並不能終身保持，中止鍛鍊後，已增長的身體機能水平將逐漸消退。

運動技能形成的規律

學習和掌握身體鍛鍊的技能、技術，實質上是神經暫時性聯繫建立與鞏固的過程。中斷鍛鍊或時練時停，必然造成暫時性神經聯繫減弱，不利於形成穩固的條件反射。只有持續練習才能強化神經聯繫，掌握和鞏固運動技能。

貫徹持續不間斷原則的要求

1、把身體鍛鍊納入每日生活內容，逐步養成鍛鍊習慣

有規律的鍛鍊能使身體形成較為穩定的生理節奏。每次鍛鍊的效果成為下次鍛鍊的基礎，再次鍛鍊又會在新的基礎上有所提高，長期堅持鍛鍊會收到持續提高的效果。對青少年兒童來講，每天鍛鍊一次，每次一小時是比較科學的，對年老體弱者來說，根據本人實際合理確定鍛鍊節奏也很重要，一般每周不少於一兩次（少於一兩次身體鍛鍊的效果又消退到原來狀態），爭取一兩天鍛鍊一次最好。每次鍛鍊的運動負荷不要過大，最好上次鍛鍊造成的疲勞和肌肉酸痛在下次鍛鍊前基本消除，感覺比較舒適，而不要讓疲勞和肌肉酸痛感持續。每次鍛鍊的運動負荷應根據實際情況適當調整，中老年人身體機能逐漸衰退，在一定時期內，保持相對穩定的運動負荷，實際就等於增加。

2、有意識在日常生活的各項活動中彌補身體鍛鍊的不足

有些人由於太忙，無暇堅持經常鍛鍊，怎么辦？重要的是不要剝奪了自己能夠活動身體的一切機會，應把各種平常的動作作為自己有意識鍛鍊身體的內容，如：走路注意不要駝背；上樓速度稍快些；下樓動作靈敏些；自己能幹的事儘量自己乾；可站就不坐，可坐就不躺等。再利用極少的時間活動和調整一下身體沒有活動到的或已疲勞的部位，保持正常體態，使身體各系統功能正常發揮，而且可以防止和推遲身體的衰老。

3、定期檢測，預防傷病事故

出現傷病將影響身體鍛鍊的系統性和連續性，嚴重時甚至不得不終止鍛鍊。因此鍛鍊中要隨時注意安全，講究鍛鍊衛生，同時還應當建立定期體質檢測制度，這不僅可以及時發現病患，而且可以掌握鍛鍊的收效進程，如因故不能堅持經常鍛鍊，那么循序漸進原則第三條要求對貫徹持續不間斷原則同樣適用。