《拯救拖延症》是一本2023年萬卷出版公司出版的圖書，作者是景天 鋼琴節奏。
基本介紹
- 中文名：拯救拖延症
- 作者：景天 鋼琴節奏
- 出版社：萬卷出版公司
- 出版時間：2023年5月
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787547061640
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是一本心理自助類型的圖書，採用漫畫的形式，結合風趣幽默的語言幫助人們把拖延習慣轉變為新的高效體系。本書從七個角度分析了拖延症產生的原因和解決方案，幫助讀者了解拖延症是怎樣給自己的生活造成了負面影響，然後給出了簡單易行的解決方法，幫助讀者實現更高的工作效率，對具有拖延症的人群具有重要的實際指導意義，書中給出的建議將幫助讀者擺脫拖延症的困境，實現每一天的高效工作。
圖書目錄
第一章 為什麼我們總是在拖延
003 / 閃開，拖延症來了
007 / 拖延症的六大具體表現
013 / 拖延症分類，你屬於哪一種？
020 / 做好準備，向拖延症說“不”
024 / 懶惰與拖延，是對好兄弟
028 / 時間都浪費在哪裡了？
035 / 我有拖延症！——這是不錯的藉口
039 / 拖延的理由很多，每一個都是藉口
第二章 建立自信，打造強大的執行力
045 / 克服因不自信而導致的拖延
049 / 提升自我效能感，打破惡性循環
053 / 重拾行動力，克服拖延症
057 / 多點定性，不要虎頭蛇尾
061 / “決策恐懼”是怎么回事？
065 / 害怕成功，這很可笑
070 / 想做，什麼時候都來得及
073 / 行動都被抱怨消耗光了2
第三章 別太焦慮了，完成比完美更重要
079 / 完美主義也分情況
082 / 追求完美必然會削弱動機並導致拖延
086 / 克服完美主義，找回不拖延的動力
090 / 強迫拖延——我無法控制自己
094 / “快”是核心思想
098 / 優先處理討厭的工作
102 / 萬事俱備，東風早就吹過了
106 / 一次就 OK ！不在返工里迷失
第四章 時間管理，幫你擺脫瞎忙模式
111 / 把時間量化，做好時間規劃
116 / 四象限法則與二八法則
120 / 別小看零碎時間
126 / 遠離意外的干擾 / 專注眼前，做好每個步驟
131 / 番茄工作法
135 / 找到你的黃金時間
139 / 每分鐘都要有最大價值
143 / 行動，與我們的生物鐘一致拯救拖延症
第五章 結果導向，先建立明確目標
149 / 什麼目標都需要最後期限
153 / 把大目標分解成小目標
157 / 多目標，意味著沒目標
160 / 評估與修正目標的法則
164 / 目標可視化，努力看得見
167 / 跳一跳，能夠得著的目標最好
170 / 跟目標無關的事都遠離
174 / 計畫是行動的最佳導航
第六章 精力管理，讓自己持續高效
179 / 精力才是更高效的生產力
184 / 運動為你的大腦注入“清醒劑”
189 / 先把睡眠質量管理好
194 / 戒掉浪費時間的“手機癮”
198 / 情緒精力的提升
202 / 思維精力的提升
206 / 意志精力的提升
210 / 精力管理訓練系統
214 / 杜絕精力分散的管理4
第七章 及時復盤，別讓拖延捲土重來
221 / 防止拖延捲土重來
224 / 摘掉你的“拖延者”標籤
228 / 及時復盤，及時避坑
233 / 輸給別人，別輸給自己
237 / 化被動為主動，找外援不如靠自己
241 / 給點正能量，拋開職業倦怠
245 / 提高延遲滿足的能力
249 / 找到並留住戰勝拖延的幸福感
後 記
253 / 拖延是種病，沒藥真不行
作者簡介
景天
從事編輯工作多年，專注於心理學書籍的策劃與創作，已出版《別在吃苦的年紀選擇安逸》《你努力的樣子真好看》等暢銷書。
鋼琴節奏
福建泉州人，自由插畫師，喜歡每天邊聽音樂邊畫個小畫記錄心情，也愛煮飯，吃零食。
