《打翻的牛奶》是2011年山西出版集團出版的一本圖書，作者是約翰·李。本書前半部分教人們認識兩種憤怒，後半部分教人們馴服憤怒，獲得能量，為了控制自己的情緒提出了實用性建議。
基本介紹
- 書名：打翻的牛奶
- 作者：約翰·李(John Lee)
- 譯者：范麗麗
- ISBN：9787544048187
- 頁數：212
- 出版社：山西出版集團，山西教育出版社
- 出版時間：2011年5月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,編輯推薦,媒體推薦,作者簡介,目錄,
內容簡介
《打翻的牛奶:如何憤怒不傷人》講述了“憤怒”對我們的好處以及傷害，我們為什麼會憤怒，如何控制自己的情緒，如何化解憤怒。前半部分教人們認識兩種憤怒，後半部分教人們馴服憤怒，獲得能量。《打翻的牛奶:如何憤怒不傷人》為我們了解自己的情緒，控制自己情緒，改善人際關係提出了實用的建議。
編輯推薦
《打翻的牛奶:如何憤怒不傷人》：憤怒管理的突破性著作，用憤怒打造持久的好人際。你是否認為沒有憤怒，世界就會變得美好？憤怒不是你的敵人，它可以為你修好各種關係，讓又方心靈相通，親密無間。
媒體推薦
約翰·李總是能夠理解重要又複雜的素材，並將其美妙地簡化！
——約翰·布雷蕭 超級暢銷書《家庭會傷人》作者，知名心理諮詢師
如果你想與憤怒為友，學會如何用它療傷，而非被它傷害，你將在此書中獲得答案。如果你想離幸福和關愛更近，在此書中也將找到線索。
——帕特里夏·洛夫 《男人最怕失敗，女人最怕孤獨》作者，家庭治療與兩性關係專家
此書是時代佳作。這個時代充滿了緊張壓力、煩躁暴怒，太多的人選擇抓狂或退縮逃避，約翰恰恰為我們提供了修好關係、改善生活的轉化工具。
——傑德·戴蒙 全美暢銷書《躁男症候群》作者、知名心理諮詢師
作者簡介
作者：（美國）約翰·李（John Lee） 譯者：范麗麗
約翰·李，美國知名的心理諮詢師，著有19本暢銷書，代表作《尋找心靈的歸依處：一個男人邁向心理成熟的自白》。因其20多年在憤怒管理、情商、男性研究、成癮等領域的傑出貢獻，約翰·李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新聞周刊》、《紐約時報》等世界頂級媒體的採訪。
目錄
第一部分 認識兩種憤怒
第1章 憤怒不傷人
幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當表達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內心平和寧靜。
第2章 傷人的是狂怒
狂怒是人們基於過去記憶的情感反應。狂怒之下，人們會重翻舊賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受。狂怒是一種失控狀態，可以摧毀一切關係。
第3章 憤怒和狂怒的真實面目
憤怒是對於當下的情感反應，而狂怒來源於我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發我們返回過去。當感到倦怠、飢餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下。
第4章 狂怒的幕後真兇：被動
被動是一種針對自我的狂怒，是人們對於自身、夢想、目標或成功的否定。被動再現了我們兒時以來儲存在大腦里的情感記憶，它使我們無法留在原位，做回自己。
第二部分 馴服憤怒獲得能量。
第5章 迂迴法：馴服憤怒，發現真我
迂迴法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地回到過去的情感記憶中，再巧妙地帶回現實，避免與他人產生衝突。迂迴法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發現真我。
第6章 憤怒的日常管理法：重返當下，釋放能量
關注、共情、休息、接觸與情感宣洩可以幫我們重返當下，回歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量，有效管理憤怒。
第7章 轉化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
當我們學會將憤怒從狂怒中分離出來，並將其轉化為成熟的反應，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
第8章 終結憤怒：提高情商，擁抱快樂人生
真實地活著，就要求我們做當下的自己，感受當下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學會管理憤怒，才能擁有高情商，真實地生活，擁抱快樂人生。
卷後語
