我懷孕了·營養怎么補是一本由新世界出版社於2011年6月1日出版的書籍。
基本介紹
- 書名：我懷孕了·營養怎么補
- 作者：高秀勤
- ISBN：9787510418334
- 頁數：180
- 出版社：新世界出版社
- 出版時間：2011年6月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：24
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《我懷孕了·營養怎么補》主要內容簡介：權威孕產專家撰寫的孕期營養寶典、為您提供孕期營養攝取的全程指導、幫您確立孕期營養補充的科學觀念、助您掌握孕期各階段營養攝入要點、附專為孕媽咪定製的孕期最佳食譜、讓孕媽味吃的開心，補的放心、為胎寶寶的健康成長保駕護航。
作者簡介
高秀勤，北京中日友好醫院婦產科教授，主任醫師，畢業於中國科技大學醫療系，曾到英國牛津大學、愛丁堡大學和女王大學訪問考察，中日友好醫院國際醫療部婦產科專家門診出診醫師，擅長處理婦產科常見病及各種疑難雜症，1993年起享受國務院政府特殊津貼至今。
目錄
PART1 孕期營養物質大集會
一、蛋白質——補充營養的第一要務
二、脂肪——生命運轉的必需品
三、水——生命之源
四、糖類——熱能的主要來源
五、維生素——機體的“潤滑劑”
六、鈣——胎寶寶骨骼發育“密碼”
七、鐵——留住孕媽咪的血色紅顏
八、銅——保證胎寶寶大腦正常發育
九、鋅——“生命之花”
十、碘——提高胎寶寶智商的秘訣
十一.、DHA——有益於胎寶寶視力的多不飽和脂肪酸
十二、硒——預防孕媽咪流產的第一要素
附:孕期各月主打營養素
PART2 孕媽咪營養三部曲
一、孕早期(0~12周)
1.孕媽咪的生理特徵與胎寶寶的發育狀況
2.孕早期飲食的注意事項
3.應對早孕反應的兩大法寶
4.小心妊娠反應造成營養不良
5.偏食的孕媽咪如何補充營養
6.最佳孕期零食大全
7.孕早期便秘的飲食對策
8.推薦幾種利於保胎的食物
9.孕早期食譜推薦
二、孕中期(13~28周)
1.孕媽咪的生理特徵與胎寶寶的發育狀況
2.孕中期的合理膳食
3.哪些食物可以預防孕斑
4.怎樣解決孕媽咪小腿抽筋的問題
5.給胎寶寶補腦的最佳食品
6.均衡營養可適量吃些野菜
7.常喝甜味劑飲料可致孕媽咪早產
8.孕中期食譜推薦
三、孕晚期(29~40周)
1.孕媽咪的生理特徵與胎寶寶的發育狀況
2.孕晚期營養調整七原則
3.如何讓孕媽咪“吃”掉水腫
4.如何通過飲食調節預防孕晚期貧血
5.孕媽咪吃過量水果易導致難產
6.孕晚期食譜推薦
PART3 孕媽咪營養全攻略
一、水果、蔬菜學問大
1.最有效的防輻射“小標兵”——草莓
2.調理胃腸,有利睡眠——香蕉
3.補鐵補血的佳品——棗
4.緩解妊娠反應的“健康果”——蘋果
5.天然葉酸大戶——獼猴桃
6.對付妊娠高血壓的不二選擇——柿子
7.天然抗氧化劑——橙
8.孕媽咪美麗好助手——西紅柿
9.增強孕媽咪的抵抗力——香菇
10.“健腦菜”——黃花菜
二、主食、魚、肉細分辨
1.孕期最有益的粗糧——玉米
2.孕期便秘的良藥——紅薯
3.素食孕媽咪的選擇——蕎麥
4..富含全營養的海鮮——蝦
5.孕期水腫不要怕,巧吃鱸魚解煩憂
6.為胎寶寶提供優質蛋白質的牛肉.
7.孕媽咪保持好身材的首選——雞肉
附1:海鮮的購買與挑選
附2:海鮮的食前處理
三、豆類、堅果巧安排
1.孕媽咪要慎食豆製品
2.多吃核桃真的最補腦嗎
3.孕媽咪理想的食品——綠豆
4.富含蛋白質的乾果——花生
附:給孕媽咪推薦的一周營養食譜
PART4 孕期常見病症的飲食調節
一、孕吐時怎么吃才能保證營養
二、教您巧妙應對孕期食物過敏
三、有先兆流產症狀的孕媽咪怎么吃
四、孕媽咪患牙齦炎時的進食原則
五、如何預防妊娠紋.
六、孕媽咪感到胃灼熱時怎么辦
七、通過食療法緩解孕期感冒症狀
八、妊娠高血壓的飲食調理原則
九、妊娠糖尿病的飲食要點
PART5 孕期飲食禁忌
一、易致胎寶寶畸形的幾種食物
二、孕媽咪過食生冷有礙乳汁分泌
三、不利保胎的食物有哪些
四、孕媽咪的飲品禁忌
五、孕期不能吃的四種魚
六、孕期少吃調味品
七、少吃辛辣燥熱的食物
八、孕期少吃煎炸食物
九、孕媽咪不可亂用補品、補藥
PART6 過來人談經驗——幸福媽媽大講堂
一、揭秘孕媽咪的古怪口味
二、孕期愛吃酸是否正常
三、孕媽咪的飲食衛生
四、孕期之最
五、多吃蜂蜜真的有助於順產嗎
六、產前吃什麼能養足體力
七、孕媽咪吃哪些食物能讓胎寶寶更聰明
八、生優質寶寶小經驗
九、哪些食物可以讓胎寶寶更漂亮
十、哪些食物對胎寶寶的視力有好處
十一、紫色食物助孕更給力
十二、孕媽咪應常服用的幾種補品
十三、職場孕媽咪飲食要注意的細節
PART7 孕媽咪的體重管理
一、孕期過度肥胖危害大
二、孕期體重管理原則
三、孕期體重超標應如何調整飲食
四、教您如何控制自己的體重
五、推薦幾種營養豐富且不易發胖的食物
PART8 為您支招
——怎樣選購孕媽咪專用營養品
一、選購攻略之蛋白質粉篇.
二、選購攻略之鈣保健品篇
三、選購攻略之鐵保健品篇
四、選購攻略之孕媽咪奶粉篇
五、選購攻略之維生素保健品篇
六、選購攻略之深海魚油篇
七、保健品選購經驗“壇”
