應激管理療法

應激就是有機體在生理或心理上受到威脅時，除引起機體與刺激直接相關的特異性變化外，還會引起一系列與刺激性質無關的非特異性適應反應。應激管理就是個體主動地套用一定的技術和方法，積極地應對應激事件，從而減輕生活事件的負面影響，儘可能地消除可能導致身心傷害的策略和方法。應激管理療法包括：生物反饋療法、放鬆訓練、系統脫敏法等。

基本介紹

• 中文名：應激管理療法
• 外文名：intensity control therapy
• 套用學科：心理學

概述

拉瑞魯斯（1968）認為，心理應激是指人對外界有害、威脅、挑戰經認識評價後，知其將危害個人的生存和地位時，所產生的生理、心理和行為的反應。應對是指面對威脅性的應激源時，需要通過各種適當的心理行為策略，經過努力、行動、克服困難，解決問題來消除或緩解自己的緊張狀態。
適當的心理應激可以提高個體生活中的應對和適應能力，可提高注意力和工作效率，從而促使心身成長、發展和身心健康。

研究發現，持久、過強的緊張、焦慮、憤怒情緒，可使交感－腎上腺、下丘腦－垂體－腎上腺皮質系統、垂體－甲狀腺系統活化而產生高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血管病等；而持久、過強的失助、失望、壓抑、孤獨、抑鬱則使副交感神經、垂體－腎上腺皮質系統障礙而產生哮喘、潰瘍病、皮膚病、腫瘤等。

應激源

我們所面臨的應激源可能主要有以下三大類:
第一，災難性事件。這一類的事件是許多人在生活中無法避免的。這些事件的影響的範圍廣，對人類的刺激強度大，涉及的人數又多，使得當事人不可避免地要遭受心理上的挫折，產生心理上的創傷。這類災難性事件主要是指火山爆發、地震、戰爭等等事件。
第二，個人應激源。這樣的應激源對於人的心理的傷害也是很大的，比如說像在我們生活中常見的失學、失業、失戀等等這樣一些事件，如果處理不當，也會對一個人的生活造成重大的影響。經驗告訴我們，心理因素不僅是疾病的可能結果，同時也是導致疾病產生的原因。生物心理社會醫學模式認為，從 20 世紀中葉開始，影響人類健康的三大殺手為心臟疾病、腦血管病和惡性
腫瘤。這些疾病的形成原因，除了不健康的生活方式外，還有一個重要的原因就是工作壓力大、人際關係緊張等等這些個人性的應激源造成的。

第三，背景性應激源。人人都無法迴避噪音、擁擠、空氣污染等等負面的刺激。對於我們來講，重要的是我們普通的生命個體對這些刺激沒有任何能力加以改變，但又每時每刻都離不了，並且對於我們的作用時間很長，這就構成一種背景性應激源。很容易引起人的心身疾病，因為它可以使人長期處於慢性的低水平應激的狀態。

治療方法

主要介紹三種心理諮詢中常用的方法：生物反饋療法、想像放鬆技術、系統脫敏法。

生物反饋療法

生物反饋療法（biofeedback therapy）：是利用現代生理科學儀器，通過人體內生 理或病理信息的自身反饋，使患者經過特殊訓練後，進行有 意識的“意念”控制和心理訓練，從而消除病理過程、恢復身心健康的新型心理治療方法。

放鬆訓練

放鬆訓練是指使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。放鬆有兩層意思，一是說肌肉鬆弛，二是說消除緊張。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。

系統脫敏法

系統脫敏療法（systematic desensitization）又稱互動抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經症焦慮、恐懼的情境，並通過心理的放鬆狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

其他方法

還有一些其他的方法對自己進行應激管理：

1．迴避或逃避過強的心理應激源，如逃避引起吵架、憤怒的場所。
2．可以適當使用一些心理防衛術。如酸葡萄心理:有些東西因為我得不到，所以儘管別人認為很好，但是我仍然認為不好;甜檸檬心理:有些東西可能別人認為不好，但是因為它屬於我，所以我就認為它是最好的。

3．適當的運動。健康心理學認為，當一個人處於不良的心理狀態或者不良的心境當中的時候，切不可長時間地在那裡哀聲嘆氣。這個時候最好的對策是出去散散步，打打球，跑跑步，打打太極拳，這樣就可以宣洩掉我們多餘的能量，把我們的憂愁和煩惱伴隨著汗水一起排除出去，然後精神飽滿地開始新的工作和生活。

4．通過各种放松措施控制或轉移負性情緒。

5．學會各种放松技術，如氣功、散步、白日夢等。

6．取得社會支持。當我們遇到一些不良生活事件時，我們要善於獲得各方面的支持。取得親人、友人支持和理解。