心理疲勞（mental fatigue）一譯“精神疲勞”。是指由腦力勞動繁重、神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的精神疲怠現象。表現為心緒不安，動機喪失，注意不易集中，思維遲鈍，情緒低落，工作效率下降，反應時延長，工作正確率降低等。其持續發展，將導致頭痛、頭暈、失眠及心血管系統、呼吸系統和消化系統功能紊亂等。其產生與工作特徵和個體的情緒因素密切相關，也與工作者的工作態度、期望和動機有關。
基本介紹
- 中文名：心理疲勞
- 外文名： psychological fatigue/mental fatigue
- 又名：精神疲勞
- 表現：頭痛、頭暈、記憶力不好
- 定義：腦力勞動繁重引起的精神疲怠現象
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簡述
心理疲勞（mental fatigue）指人體肌肉工作強度不大，但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞不僅降低學習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長期的心理疲勞，使人心境抑鬱，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進而引起心因性疾病。例如神經衰弱，表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
心理疲勞的調節技巧表現
醫學表征
感覺體力不支，注意不集中，思維遲緩，情緒低落，並同時伴有工作效率降低，錯誤率上升等現象。心理疲勞的持續發展，將導致頭痛、眩暈、心血管和呼吸系統功能紊亂、食慾減低、消化不良以及失眠等。
平淡生活如何化解心理疲勞
平淡生活如何化解心理疲勞實際表現
判定標準
主要測量指標
①心率
③反應時
④閃光融合頻
⑤主觀評定
⑤主作業和輔助作業測定
測試方法
疲勞程度的測定方法多種多樣，這裡簡要介紹幾個方面：
1．工作效績
工作過程中工作效績隨疲勞積累而下降。隨著疲勞的增加，工作能力、產品的數量和質量下降，工作中發生錯誤、事故的可能性增大。因此通過調查工作過程中產量、質量或操作錯誤率的變化，可以對工作中疲勞狀況作一間接的評定。
⒉ 主觀感覺
疲勞的特徵之一是感覺體力不支、乏力等，通過適當的主觀評定技術，可以將疲勞的這些特徵描述出來。與其他疲勞測定方法相比，主觀評定具有省時、簡易可行的特點，因此較為常用。
3．生理變化
在工作過程中，人體的一系列生理生化指標會發生極為明顯的變化。例如，為了適應工作的要求，人的呼吸功能、心臟功能、神經功能以及其他有關的功能均將發生相應的變化。這些變化與疲勞狀況有著一定的關係。因此，通過對這些變化的測定可評定疲勞的積累狀況。疲勞測定的一般項目包括能耗率、呼吸率、心率、皮電、腦誘發電位、肌電、瞳孔尺寸、乳酸、蛋白含量等。
4．閃光融合頻率
5．反應時測定
6．皮膚敏感距離法
也稱兩點閾法。即在皮膚上兩鄰近點施加觸覺刺激，當兩點間的距離較大時，被試感到受到兩個刺激，但在兩點間距高校小時，被試不能區分開這兩個刺激而把它們知覺為一個刺激。我們把能引起兩點感覺的兩刺激之間的最小距離稱為敏感距離（或閾值距離）。研究表明，隨著疲勞的增加，皮膚的敏感度下降，敏感距離相應增加。
當用錘子叩擊四頭肌時，膝部會出現反跳現象，這在生理學上稱為膝跳反射。隨著疲勞的增加，引起膝跳反射所需的叩擊力且隨之增加。一般以能引起膝跳反射的最小叩擊力量（以錘子的下落角表示）來表示膝跳反射的敏感性（或稱閾值）。例如，如果錘長15厘米、重150克，則輕度疲勞時閾值增加5°～10°，重度疲勞時閾值增加15°～30°。
原因及危害
產生原因
快節奏的現代生活及高度競爭的社會環境，容易造成人的壓力過大、精神緊張。如繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。
產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞，此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。
英國心理學家海德費說：“絕大多數疲勞，都是由於心理的影響，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”情緒上的不穩定和衝突，特別是抑鬱和焦慮，往往是精神疲憊最為常見的原因。這種消極的情緒使人萎靡不振，不想活動，並且導致心理疲勞的發生。
世界衛生組織在一份報告中稱："工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素"。這一結論明確指出了過度勞累對人體的危害。隨著經濟的高速發展，生活節奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們日常生活中的"流行詞"了。
常言道，人生不如意事十有八九。在遭受這些“不如意”時，往往使人背上沉重的心理負擔，從而產生心理疲勞。專家表示，心理疲勞的原因涉及到社會生活的各個方面，具體到每個人身上也都不太一樣。如果出現心理疲勞而不注意調治的話，就有可能誘發神經衰弱、失眠等一系列精神障礙性疾病。那么，導致心理疲勞的原因有哪些呢，主要有以下九個方面：
1.有害的環境刺激：住房擁擠、噪聲、污染、低溫、高溫;
3.工作障礙：工作難度大，條件惡劣，操作複雜，業務不熟，實驗失敗，力不從心;
4.人際關係緊張：鄰里不和，家庭糾紛，晉職升級不順，夫妻感情破裂，性生活不和諧，第三者插足，失戀，離婚;
5.天災人禍：自然災害，意外事故，借債，親人亡故等;
6.事業遭到損害和挫折：經營虧損，工廠倒閉;
7.過分孤獨、悠閒：離退休生活，孤獨老人，失業、解僱;
8.社會壓力：政治運動，遭受批判，觸犯刑律，遷居他鄉，流離失所;
9.急速的信息處理：戰爭、命令、緊急任務。
不管導致心理疲勞的原因是什麼，如果出現心理疲勞的表現，都最好儘快諮詢專業心理醫生，請求醫生的幫助和治療。尤其是不知道自己心理疲勞的原因是什麼的患者，更應該儘快諮詢醫生，在醫生的幫助下找到原因，然後對症治療，早日擺脫心理疲勞的困擾，遠離精神障礙性疾病。
危害
近年不斷見諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異於對生命的透支。心理疲勞正在成為現代社會、現代人的"隱形殺手"。
醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反覆的心理刺激及複雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發多種心身疾患，如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等疾病。
一般來說，心理疲勞比生理疲勞更為複雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態，從而避免受到繼續傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時採取措施恢復疲勞，而任其一再發展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，對心理疲勞不可忽視，一旦由於心理壓力大而自我感到疲勞不堪時，必須進行積極的心理調適和治療。
日常預防
在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛鍊，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。同時，每天儘可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放鬆壓力，給自己松鬆綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無論從事什麼活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創造一個和諧的人際環境。應與人為善，和親友、同事等處好關係。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
