心理按摩

心理按摩指通過言語暗示引起內部心理狀態變化，達到機體鬆弛的作用。體育運動中的心理按摩，主要起放鬆作用，也有振奮心理活動狀態、調節運動員情緒強度、改變運動機能水平等作用。對緊張的現代人來說，是一劑特殊的“按摩”良方，它會讓人們的心理和身體更健康。

基本介紹

• 中文名：心理按摩
• 外文名：psychological massage
• 適用：心理疲勞 
• 方式：語言暗示 體育運動
• 廣泛套用：汶川災後心理輔導
• 作用：放鬆身心

心理按摩背景

在從事高強度的體力勞動或劇烈的體育運動後，或在大病初癒之時，人會覺得疲倦虛弱，這是正常的生理現象。可在某些時候，會莫名其妙地感覺到疲勞乏力，無精打采。這種由心理精神原因而非生理軀體原因引發的懶散無力、萎靡不振現象，心理學上稱之為“心理疲勞”。

在生活節奏越來越快的21世紀，“累”已成為現代人使用頻率較高的一個詞。他們感覺到的“累”，就是心理疲勞。處於心理疲勞時，人的反應速度、靈活性和準確度都會降低，而且大多數人會表現出消極的心態，輕者感到無聊厭煩，重者則悲觀厭世。

因此心理疲勞特別是生理、心理皆不成熟的中學生的心理疲勞必須引起教育工作者的高度重視，而學會“心理按摩”，可以消除“心理疲勞”。

心理按摩方法

1、幽默：幽默是一種美麗的“轉化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變為愉快，將尷尬變為融洽，有利於調節情緒和消除身心疲勞。美國一些科研機構已經推行“幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到鬆弛，擺脫煩惱、內疚、抑鬱的心理狀態。

2、音樂：音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經常欣賞優美動聽的音樂，不僅有益於陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛，促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內分泌系統增加分泌一些有益於健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經就鬆弛，疲勞便得以消除。

3、書法：書法是一種很好的養生、健身活動。揮毫練筆，不僅得到藝術上的高雅享受，而且能怡情養性、增進健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜內動。練書時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。

4、繪畫：繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益於身心健康。國外一些醫院還採用“繪畫療法”治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發泄出來，調節精神，改善病情，加快恢復健康。

5、賞花：在陽台上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫學家研究發現，芬芳撲鼻的鮮花味對憂鬱症、焦慮、妄想和恐懼症這些牽涉心理的病症具有特殊療效。如天竺花香能使人神經安定鎮靜，促進睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動過速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。

6、讀書：讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”，德國就有醫院為病人開設了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經系統及心理疾病的患者，沉湎於書中而很快康復。

7、想像：歐美一些國家，用“想像療法”治病頗為流行。患者運用此法，至少可以增強治癒疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想像療法”的秘訣在於給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰勝病魔的勇氣。

8、寬恕：怒氣深藏在記憶里，總會覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。寬恕能治癒心理創傷，甚至能恢復友情，和好如初。

9、自語自言：自語可以發泄內心長年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，可以產生安全感。

10.運動消氣法

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

11.欣賞恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如看一場恐怖電影。

12.有空嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張，心理壓力很有效果。

13.吃零食的辦法

當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞咽運動的時候，可以使人對緊張和憂慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

14.穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

15.養寵物益身心

東京一家電腦公司的老闆為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達到因工作緊張帶來的精神壓力

心理按摩技巧

對心理的呵護是對心理的支撐，養護和保健。經常進行心理“按摩”，會使你容光煥發，青春常駐。以下是幾種便捷有效的技巧。
幽默：
這是一種美麗的轉化劑。它可以把煩惱轉為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變為自然，緩解生活中的矛盾與衝突，給人帶來歡快的情緒。適時來點幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開別人心頭的郁節，起到化解焦慮的積極作用。
傾訴：
這是一種自我心理調節術。生活不會一帆風順，向親朋好友吐露鬱積在心頭的苦悶，是排解不良情緒的好方法。在“心裡梗塞”時，若能及時向值得信賴的親朋好友傾訴，可以在別人的理解中使自己受挫的心靈得到慰藉。
遊戲：
於玩樂中放鬆自己。遊戲不只屬於孩童，它應該陪伴我們走完整個人生。哪裡有開心的遊戲，哪裡就一定充滿笑聲，少有憂愁，能遊戲者，肯定是一個內心有著愉快感的人。遊戲還可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關係。
遺忘：
對痛苦的遺忘是必要的。沉湎於舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。忘記生活曾經給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂趣，讓心靈沉浸在現實的快樂中。
運動：
運動的好處不言而喻。喜動者可跑步，爬山，打拳，練劍等，喜靜者可飽覽群書，習字練畫，釣魚養花，下棋打牌……憑你的興趣，找一種適合自己的活動方式，學會休閒，適度放鬆，才能擁有健康的身心狀態。
閱讀：
會使你發現另一方洞天。古書典籍，力作精品，都是古今中外名人、偉人和學養高深之人的智慧積澱與結晶。與書為伍，同這些人交友談心，可使你變得更加睿智，大度和富有才情，還會使你熱愛生活，更加珍惜擁有的一切。
寫作：這是一種提神益腦的健康生活方式。當你感到有話說而無聽眾時，當你感到心理壓力大而又不願向他人訴說時，不妨就說給自己“聽”。把你的苦痛，不滿，感慨和心聲，訴諸筆頭，記錄成文。這樣可緩解心理壓力，調節情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復平衡。