心理健康的方法心理健康的方法心理健康的方法一跟人說話就臉紅冒汗，大學生患上“社交恐懼症”。
基本介紹
- 中文名：心理健康的方法
- 外文名：dgihaigh
- 時間：2005年05月16日
- 地點：2005年05月16日
http://www.39.net 時間：2005年05月16日
最近，南京一家醫院的精神心理專科接待了一名男大學生，他說自己與別人交流有很大障礙，一跟人說話就臉紅冒汗，不敢正眼注視對方，好像做了虧心事一樣。這種狀態從去年高考結束後就開始了，已持續一年。 23歲的小張來自蘇北農村，現在南京某大學讀書。他性格內向，父母對他期望很高。小張進入高中後，成績一直不錯，每到期末考試階段，都通宵達旦拚命讀書。可沒料到去年高考考砸了，沒有考上理想中的重點大學，僅考取南京某高校二級學院。看著父母失望的眼神，他由此產生很強的自責感，覺得自己沒出息。隨著時間推移，這種感覺越來越強烈，以致發展到與別人交流就渾身感到不自在，不敢用眼睛正視對方，甚至出現臉紅、神情慌張、渾身冒汗等症狀。 不堪這種症狀折磨的小張最近鼓起勇氣，來到醫院看精神心理專科。醫生採取藥物和脫敏療法，經過一段時間治療，小張的恐懼症狀漸漸消失。但是大部分的同學還是或多少多的存在著厭學的現象。為了我們在以後的日子裡更好的學習，深刻了解厭學的危害性及其自信的重要性，我們班特地搞了這次的主題班會。下面宣布主題班會開始。2：主......軟體大小：未知授權方式：免費軟體下載：1248推薦程度：
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·“心理健康與學習”主題班會.[一]、活動課題：優點“轟炸”.[二]、活動目標：學生通過活動，尋找他人的優點，學會欣賞他人，解決如何與人共處，團結合作的問題。[三]、活動地點：...... 據心理醫生介紹，小張的症狀屬於“社交恐懼症”，是一種常見的精神疾病，一般發病在青春期前後。患者往往誇大自己的弱點，主觀要求過高，存在極強的完善欲。只要做不到盡善盡美，就會非常痛苦。這種病症不僅影響患者的基本社會交往功能，甚至個別人還會有輕生的念頭。為此，醫生建議，青少年要多到戶外活動，多與同學朋友交流。家長也要注意留心孩子的言行，多與內向的孩子溝通
心理健康的方法心理健康的方法實行校長負責制後，隨著校長的權力、責任的增大，校長的心理壓力也會隨之增大，這就對校長的心理素質提出了更高的要求。其中，正確對待工作中難以避免的種種挫折與困難，不斷增強自己對挫折的承受力和對環境的適應力，已成為當前校長保持心理健康、提高工作效能的重要條件之一。
所謂心理挫折就是指一個人在從事有目的的活動中，遇到障礙或干擾，致使工作目標不能順利實現，個人需要不能滿足時的情緒狀態。從當前學校中的工作環境和校長們的普遍感受看，容易給校長造成心理壓力，導致心理挫折的因素，一般表現在客觀因素和主觀因素兩個方面。客觀因素主要是指外部環境中各種可能導致心理挫折的因素。例如，1.社會分配差距的拉大，物質待遇相對偏低；一些涉及切身利益的問題（如住房、職稱、醫療費等問題）解決得不夠理想。2.工作上的困難。如經費緊張，創收無門，教師隊伍不穩定，師資水平難以保證；在不良社會風氣的影響下，部分教師金錢意識增強，奉獻精神減弱，致使工作中矛盾衝突增多，管理難度增大。此外，上級行政部門放權不夠，統得過死，指令多、考核多、控制多，另一方面又缺乏必要的理解和支持，有時還會受到一些不公正的評價。3.人際關係上的障礙。如班子內部不夠協調，意見不能統一，工作上不能很好配合，甚而引起下級的不滿、指責等。這都是導致校長心理挫折的重要的客觀原因。主觀因素主要指對校長心理挫折的產生具有影響和制約作用的一些心理因素，例如，1.主體對目標價值的主觀判斷，即當人們認為對自己具有重要價值的目標遭受挫折時，才會引起人的挫折體驗。2.對挫折情境的主觀判斷，即當人們認為某一失敗確實是一種很嚴重的事件時，才會產生挫折體驗。3.個人的抱負水平，即自我期望水平。抱負水平不同的人，同一挫折情境會引起不同的心理感受；4.對挫折的容忍力。這是指遭受挫折時能保持心理平衡，免於行為失常的適應力。一般說，容忍力較弱的人，挫折感較易產生。由此可見，挫折感的產生不僅同外部的客觀因素有關，而且同人的主觀因素有關。
對於身處領導崗位的中學校長來說，本身就負有處理矛盾、解決問題的責任，再加上當前社會發展處於新舊交替的變革時期，學校管理體制和教育運行機制也處於轉軌變型的時期，工作的困難和矛盾就顯得更加複雜，更加集中。在這種情況下，一般來說，校長決不能做到“心想事成”，因而，遭受一些挫折則是難免之事。這就要求每位校長應當具備良好的心理素質，具有較強的心理承受能力，這樣才能以強者的姿態去迎接工作的各種挑戰。為此，作為校長應學會運用好自我調適方法來保持自己心理上的平衡，減弱心理壓力，這是增強對挫折的承受力，提高自身心理健康的水平的重要途徑。
在此，介紹幾種常用的自我調適方法：
（一）確定適當的抱負水平
有些校長在制定工作計畫時，往往把目標訂得過高，這就可能因難度過大導致目標不能實現，一旦落空，必然造成嚴重的挫折感。因此，在確定工作目標時，不僅要考慮其價值大小，而且要充分考慮它實現的可能性。如果條件不具備，即使是很有意義的目標也不應列入主要的工作計畫之中。
（二）適當調整目標方向
當事實表明某一目標的實現已不可能或可能性極小時，如能儘快對原訂目標做出調整，改變一下目標方向，亦不失為一種明智之舉。比如，某校長原想在升學率上使學校達到全區中上水平，但終因生源差，實現目標困難較大，於是及時改變方向，在發展學生特長，辦出學校特色方面下功夫，很快取得突出成績，使學校的形象同樣大為改觀。從心理調適的角度看，人們在某些方面目標無法實現、需要不能滿足時往往會通過更換新目標淡化挫折感或通過其它目標的實現和其它需要的滿足來作為補償，以恢復心理平衡。這就是心理防衛機制中的替代和補償作用。
（三）辯證地認識挫折情境
對挫折情境如何認識，是影響挫折體驗的重要因素。有的人把挫折單純看作是一種損失，是倒楣事兒，是不該發生的事兒。這樣認識的結果只能導致怨天尤人，懊悔不迭，從而加重挫折體驗。如果能夠辯證地看待挫折，把它看作是前進過程中不可避免的事，並從挫折中吸取教訓，增長經驗，鍛鍊意志，就能充分利用挫折的積極效應。“不經一事，不長一智”，“失敗乃成功之母”，這樣認識自然會減輕挫折體驗，進而促成挫折向成功的方向轉化。這就是心理防衛機制的合理化作用的反映。
（四）正確分析失敗原因
失敗時要冷靜、客觀地分析導致失敗的原因。一般說，失敗的原因不外乎客觀和主觀兩方面。對主觀原因當然要進行認真的分析，這是改進工作的重要依據，但如果不屬重大責任事故，總結的重點一般不應放在個人責任上。從心理調適的角度看，如果能把導致失敗的客觀原因實事求是地總結出來，就能起到使當事人減輕心理壓力、消除挫折體驗的作用。當然，這決不是說要人們在犯了錯誤的時候拚命地去拉客觀，為自己開脫，而只是說，在客觀分析各種原因的基礎上，不必要陷入過分的自責之中，更重要的是要把精力放在“以後怎樣改進”上邊去。這才是心理防衛中“合理化作用”的積極意義所在。
（五）繼續努力，爭取新的成功
有時，目標受阻是因為客觀上條件不成熟，主觀上努力不夠所致。此時如能鍥而不捨，再接再厲，或在另一個方向上去努力有所成功則一時的挫折感自然會在新的成功喜悅中煙消雲散了。這一調適方式常見於自信心和好勝心都比較強的人。比如，一位校長，聽到別人挖苦他科研成果上一片空白時，在惱怒羞愧之後，發奮鑽研教育理論，後來發表了幾十篇論文，還出版了專著，成了一位有相當影響的學者型校長。這就是心理防衛機制中最具積極意義的一種調適方式──升華。
（六）合理調節情緒
人在遭受挫折時，總會產生一些不愉快的情緒體驗，如煩惱、憤懣、沮喪、焦躁等。這些消極情緒如不能很快加以控制，便會影響人的身心健康；如果遇到重大挫折，消極情緒表現過強，還可能導致出現非理智性的行為，造成不良影響。因此，在遭遇挫折後，能否成功地調節好自己的情緒，往往是擺脫挫折困擾的重要條件。在這方面常用方法主要有以下一些：轉移，即把注意力暫時轉移到其它事情上，以緩解或沖淡不愉快的心情；宣洩，即在適當的場合，向適當的對象傾吐心中的不快，這是減輕內心痛苦的有效措施；壓抑，即靠意志的作用把不愉快的心情壓在心底，不讓它表現出來，對身居領導的校長而言，這是常用的一種自我控制的方法。
總之，校長必須掌握正確的自我調適方法，才能不斷增強對挫折的承受力和適應力，才能在繁重的工作壓力和複雜的矛盾衝突中保持平穩的心境和冷靜的頭腦，才能更有效地做好學校的各項工作
