《心率訓練法》是人民郵電出版社出版的圖書,作者是[美]羅伊·本森,[美]德克蘭·康諾利
基本介紹
- 作者:[美]羅伊·本森、[美]德克蘭·康諾利
- 出版社:人民郵電出版社
- 出版時間:2016年6月
- 頁數:219 頁
- 定價:49.00 元
- 裝幀:平裝
- ISBN:9787115422224
《心率訓練法》是人民郵電出版社出版的圖書,作者是[美]羅伊·本森,[美]德克蘭·康諾利
《心率訓練法》是人民郵電出版社出版的圖書,作者是[美]羅伊·本森,[美]德克蘭·康諾利 內容簡介 本書是一本全面介紹了如何通過自身心率而進行科學有效地體能訓練。全書分基礎知識、訓練方法、訓練計畫三大部分。基礎知識部分講解了心率訓練的基本概念及生理相關知識;訓練方法部分詳細地介紹了如何根據自己的心率而制訂...
間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求,以使機體處於不完全恢復狀態下,反覆進行練習的訓練方法。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內,改善心泵功能。20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論,認為訓練時心率達170—180次/分鐘,間歇後到...
吉斯勒的這種訓練方法的中心內容在於:以極限下訓練強度進行訓練,並且在兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,並且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的,所以這種訓練方法被稱作“控制間隙訓練法”。這種方法最關鍵的...
對體能主導類運動項群來講,一次練習的負荷時間略長於主項比賽時間(約在100~300秒鐘)負荷強度通常略低於主項比賽強度的10%~5%,心率控制在每分鐘180或170次左右即可,間歇時間以心率降至120次為開始下一次練習的確定依據,動作結構前後...
軟體方面,MOOV APP 內置基於“五區心率訓練法”設計的多種HIIT心率訓練課程,讓使用者鍛鍊過程可通過手機直觀了解自己心率指標的實時變化。Moov HR 還可配合其他運動 APP 進行跑步、騎行等心率訓練。外觀特點 產品由頭戴式心率計和穿戴配件構成,游泳級別防水。心率計含光電感測器和矽膠封套兩個組件:感測器正面為磨砂黑...
這一點在跑步機上就能很好的控制,跑步機上大多都有一個檢測心率的功能,鍛鍊者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況,從而增減跑步速度和時間。訓練法 快速15分鐘 :如果你時間寶貴,就試試這個吧。先慢跑3分鐘,然後增加速度並保持兩分鐘(如果最後感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重複一遍這個流程,但要...
間歇訓練法,是一種採用各種強度的重複刺激,並在練習之間按預定計畫安排間歇時間,不完全休息的訓練方法。這種方法對發展耐力水平非常有效。間歇訓練的主要影響因素是有強度、負荷數量、持續時間、間歇時間、休息方式、練習組合等。強度:短距離或中距離間歇訓練心率應達到170~180次/分。長距離間歇訓練心率應達到160~...
B:心血管機能--中長跑運動員的心血管機能在長期高強度的訓練過程中產生了適應性變化,主要表現為心臟肥大、收縮力增強、安靜時心率緩慢和心搏量增加等特點。(1)基礎心率指:基礎心率指青晨起床前的臥位坐率。基礎心率一般較為穩定,隨著訓練年限的延長和心血管機能的提高而緩慢降低。如果在一個訓練期內,基礎心率...