循環鍛鍊法指的是把不同的動作或訓練內容編排成組，按照一定的順序進行練習的這種方法。
基本介紹
- 中文名：循環鍛鍊法
- 外文名：Cycle exercise
- 簡介：按照一定的順序進行練習
- 實踐細節：疲勞的時候做一些消耗小的運動
- 作用：增加競爭性，以提高練習興趣
實踐細節
循環鍛鍊法，就是在身體極度疲勞的時候做一些消耗小的運動，在稍微恢復的時候在開始加強鍛鍊，在規定的循環中不可以停止。
循環鍛鍊法是指用幾個不同的練習內容聯合組成的練習組合。該方法要求練習者必須按照既定的練習順序和路線，依次完成每個練習站的練習任務。一般的組織形式是鍛鍊者在完成一個練習站上的任務後，迅速轉移到下一個練習站繼續練習，同時下一個鍛鍊者依次跟上。每一個鍛鍊者完成了各個練習站上的練習內容時，就算完成了一次循環。其結構因素有：每站的練習內容、運動負荷、練習站點的安排順序、練習站點之間的間歇形式和時間，每一循環之間的間歇，設定練習站點的數目與循環的組數等。
循環鍛鍊法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此練習起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛鍊過程的練習密度；可以隨時根據具體情況因人制宜地加以調整，做到區別對待；可以防止局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同體位，有利於綜合鍛鍊，從而達到全面發展的效果。
運用循環鍛鍊法時，關鍵是要按照全面性原則去搭配項目。就大學生而言，鍛鍊時既要發展四肢，也要發展軀幹；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，又必須注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配項目。一般選擇6～12個已為鍛鍊者掌握的簡單易行的項目。搭配時注意上肢動作與下肢動作、劇烈的跑跳練習與靜力憋氣動作之間的合理交替。在健身鍛鍊中，可根據鍛鍊項目安排循環練習各練習點，還可分隊比賽，增加競爭性，以提高練習興趣。
