徒步穿越(運動)

徒步穿越，是指在一定區域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存於一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。

基本介紹

• 中文名：徒步穿越
• 主要依靠：徒步行走
• 包括：登山、攀岩、漂流、溯溪
• 常用裝備：個人裝備、公用裝備
• 不同路面：跳石 、青石板路、土路
• 要求：良好體能、穩定心理素質

技巧與經驗

1、青石板路
路面特點：
這種路面主要是清末、民國時期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設而成。由於年代久遠，走的人比較多，這種青石板路的路面已經變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。
行走技巧與經驗：
雨後，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放鬆。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，儘量使用登山杖。 背大包時包的重心應該是中部偏下，手儘量扶著岩壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點儘量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個 人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒後鏟倒好幾個。雪後，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。
2、跳石
路面特點：
所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。
行走技巧與經驗：
克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。準備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否鬆動，然後要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。跳石時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理乾淨，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。
3、土路
路面特點：
這種路面很常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的山皮經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什麼可注意的！那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。
行走技巧與經驗：
大雨後經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬乾，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖 作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結冰，危險係數比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用 登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固的，這一點非常重要。

注意事項

團隊精神

兩人以上的集體穿越是考驗團隊合作的好機會，只有集體中的每個人都朝相同方向努力，才能成功、愉快、順利的完成穿越。

徒步穿越

提示：

1）集體穿越時，應該對團隊成員的職責做明確分工，如：探路、斷後、生火、紮營等

2）穿越集體應推舉一個隊長，並賦予相當權力，有民主也有集中

3）穿越集體人數較多時，要保持行進隊型，以免走失隊友或不能及時發現意外

4）徒步裝備和給養的背負任務，應根據成員體力和性別科學分配，以保證隊伍行進速度的一致性

5）如發生嚴重意外，應根據情況調整穿越計畫，切忌魯莽前行

體力分配

徒步穿越體力分配很重要，最好保持勻速，避免興奮時過快行進，疲勞時拖拉行進。一般而言，上坡路段每隔半小時休息5-10分鐘，下坡路段每隔一小時休息10-15分鐘為佳。

提示：

1）全程行進儘量保持勻速，按計畫休息和進食

徒步穿越

2）根據成員體力隨時調整徒步計畫，寧可延長穿越時間，也不要過分透支體力

方向判定

出行前，應儘可能蒐集活動地區的地圖和資料，初步了解路途中的較大轉向處和明顯標誌物；最好藉助等高線地圖，對預定線路和方向進行分析。

提示：

1）攜帶較準確的指北針和海拔表（特別是高原地區）

2）攜帶並保護好地圖和資料

3）攜帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號

4）如穿越地區地質條件複雜，自己又知之甚少，最好請經歷過的人指點或當地嚮導帶路

防潮防水

在雨季或多雨地區徒步，應特別注意防潮防水。衣物、相機、電池、通訊設備、食物等都應密封完好，妥善保存。

提示：

1）帳篷應選用三季或四季帳（專用高山帳不能用）

2）用背包罩或塑膠布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此

3）填裝物品前，先用塑膠袋或密封袋包裹，既防水又有利於物品分類

4）有條件的徒步者可準備防水衝鋒衣褲和登山鞋（waterproof、gore-tex材料都可以）

飲水

短途穿越時，可以每人每天2升的標準攜帶飲用水；長途穿越則可在溪瀑、江河、湖塘取水，但應注意水域附近有無人畜活動、有無動物屍體、有無糞便 或其他污染物等情況。含有大量泥沙的水質要沉澱10分鐘以上，才可飲用；螞蝗多的地區，要用透明容器，以便及時發現水中是否有螞蝗。

提示：

1）缺水地區要按計畫分配飲水，除特殊情況外，在找到水源前絕不可把水飲盡

徒步穿越

2）野外取水後，如有條件，務必使水煮沸約5分鐘後再飲用；如沒條件，可用過濾器或淨水藥片替代

3）如在缺水地區長時間活動，應掌握更多野外采水辦法

火源

徒步穿越時，一定要攜帶一種以上的火源，如：打火機、火柴、火鐮等；有條件者可攜帶野營氣爐、氣罐。在營地生火時要留意是否禁火區。生火前應先將乾燥的細柴放在用石頭堆好的灶底，再往上架粗柴，點燃細柴時大力吹火；若遇下雨或柴火較濕，可劈開粗木取中間的乾木，砍細後作引火柴。

提示：

1）注意風向，不要把火堆安置在帳篷的上風處，並與宿營地保持一定距離

2）離開時一定要檢查火種是否熄滅

露營

在觀察周圍環境後，選擇安全、避風、乾燥、平整的高處紮營；儘量不要將營地駐紮在河畔，除非確定是枯水期。

提示：

1）營地附近最好有水源，方便取水

2）如需生火，則需考慮附近有沒有柴火

3）下雨或多雨季節，應視地形情況在帳篷四周挖好排水溝

4）風大時，應注意抗風固定，確定安全後再休息

5）最好將貴重物品、衣物、食品等放入帳內

野外生物

出行時要準備清涼油、風油精、紅花油等藥物；蚊蟲較多地區，可攜帶殺蟲劑；打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇或其他生物對腿部的攻擊；毒蛇出沒之地應準備蛇藥。

提示：

1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫或亂跑，鎮定是唯一法寶

2）只有少數毒蛇會對人主動發起攻擊，一般是不小心踩到它

3）如不幸被蛇咬傷，應緊急按照有毒蛇類處理，保持平靜心態會將生存可能提高數倍

營養補充

較長時間的野外穿越，體力消耗大、排汗多，人體容易出現鹽份缺失、電解質失調、營養不足等現象，應及時補充營養。

提示：

1）攜帶牛肉干、朱古力、葡萄糖粉、花生米等高熱量的營養食品以備不時之需

2）攜帶維生素片，每日一顆

3）每天補充鹽份，可從榨菜等含鹽食品中獲取

4）果珍是不錯的電解質平衡飲料，可作為飲品隨時補充

保暖

沙漠、山區等地區晝夜溫差較大，應注意保暖，尤其是大量出汗後和睡眠時。

提示：

1）對所到地區的可能最低溫度作好充分估計，準備保暖衣物、選擇合適睡袋

2）衣物打濕後，要儘快換上乾燥內衣，有條件者可選用coolmax等快乾麵料的服裝

3）寒冷地區要注意備用電池的保溫

4）高寒地區需要更專業的裝備和戶外活動知識

其他

1）攀爬和下降

除非萬不得已，寧可繞行，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越並負重時。如必須攀降，應先卸下背負，空身攀降，再用輔繩或帶子把裝備提吊上來。

2）平衡

路經獨木橋、涉水，崖邊等險境時，應把背包的胸帶和腰帶鬆開，以便及時卸載、丟車保帥。

3）夜路

除特殊地區外，不要輕易冒險走夜路；不得不走時，應準備頭燈、手電等照明工具。

4）涉水

在不明水深和水下情況時，不要冒然涉過，應儘量探明，並對水速作好充分估計；光腳涉水容易滑倒或扎傷，要儘量避免。

5）環保

短程穿越應將所有遺留的可見垃圾全部帶走；長途穿越應至少將不可降解的垃圾帶走，直到統一的垃圾堆放地。

常用裝備

徒步穿越的裝備會根據不同地區、不同難度、不同時間、不同季節出現很大差異，最好在出行前對活動地區儘量充分了解，再根據實際需要和自身條件慎重選擇。一般有：

公用裝備：帳篷，炊事用品（爐具、燃料、炊具等），繩，專用工具（砍刀、手斧、行軍鏟等），公用藥品（通用藥，緊急救護藥等），膠帶，對講機，營地燈，其他集體專用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品營養品，海拔表，指北針，溫度計，地圖

個人裝備：合適的鞋，背包，睡袋，防潮墊，內衣，外套和褲子，手套，帽子，換洗衣物，墨鏡，頭燈，水壺，登山手杖，個人衛生用品，防曬霜，潤唇膏，攝影器材，望遠鏡，筆記本，筆，個人藥品，打火機火柴，餐具，乾濕紙巾，沙灘鞋，個人食品，其他雜品 。

徒步穿越