形體瑜伽

介紹

形體瑜伽，一種現代時尚

瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。

瑜伽姿勢全面提升形體美

你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧！以下是幾種方法：

暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿薩納）：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。

青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

貓弓背：身體不良姿勢的剋星。

作用：

·改善身體姿態

·永葆青春

·預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症

·促進身體靈活和思想敏捷

·協調神經系統

·促進思維敏銳和頭腦冷靜

動作要領：

採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直，而呼氣時則令背部呈圓狀。注意事項：

“暖背”是克里亞（Kriya）身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納（Asana）5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。

每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納（Asana）的開始動作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結束動作。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然後休息。

特別提示：

·初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

·背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。

·練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。

·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

此動作有一定的調理作用，可以促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體規律活動，改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放鬆身心。閉上雙眼，調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。(懷孕各個時期都可做)