左側髂腰肌拉伸

步驟

雙手放在右側大腿上，左腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面。

身體向右側扭轉，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

呼吸

自然呼吸。

動作感覺

左側大腿根部和左側腹部有拉伸感。

常見錯誤

問題：拉伸感不強。

解決：如果訓練環境允許，可以將左腿膝蓋跪在地面上，身體主動向前傾，這樣會增加拉伸感。