跪姿右側髂腰肌拉伸

基本介紹

• 中文名：跪姿右側髂腰肌拉伸

步驟

上身直立，正對前方，胯部往前挺，右手向上伸展，左手放在左側大腿上，右腿向後撤，小腿前側貼在墊子上，儘可能拉大右腳與左膝的距離。

繃緊左腿及臀部，身體向左側扭轉，保持靜止，感受右腿大腿根部的拉伸感。

呼吸

自然呼吸。

動作感覺

右側大腿根部、大腿前側和腰腹部有牽拉感
。

常見錯誤

錯誤：向前彎腰弓背，向左側扭轉幅度不夠。

解決：軀幹要與地面垂直，儘可能增大身體向左側扭轉幅度。

細節

1. 大腿前側根部有牽拉感。
   
2. 身體向左側扭轉，側腹部有牽拉感。
   
3. 手臂跟隨身體轉動，盡力向上延伸。