左側環狀啞鈴土耳其卷腹

步驟

平躺於墊上，左腿屈膝，腳掌踩住地面；右腿伸直，平放；左手握住環狀啞鈴，大臂垂直地面；右手壓實地面。

呼氣，腹部發力，推起環狀啞鈴，推起至上背部離開地面。

吸氣，緩緩落下。

呼吸

呼氣推起，吸氣落下。

動作感覺

腹部有明顯的擠壓感。

常見錯誤

錯誤：腹部鬆弛，靠肩膀的力量推起。

解決：腹部帶動上身推起環狀啞鈴，上背部離開地面。