環狀啞鈴腳踏車卷腹

環狀啞鈴腳踏車卷腹是一種拉伸動作，步驟是平躺於墊上，單側腿曲膝90度，大腿垂直於地面；另一隻腿伸直，與地面成30度。雙手抓握環狀啞鈴舉只頭部上方位置，不落於地面。呼氣，卷腹，雙腿交替，用腹部的力量把環狀啞鈴拉至膝蓋上方。吸氣，身體舒展，啞鈴回至頭部上方位置。

基本介紹

• 中文名：環狀啞鈴腳踏車卷腹
• 性質：拉伸動作

呼吸

卷腹時呼氣，舒展時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：手臂帶動身體，腹部沒有發力感受。

解決：手臂放鬆，用腹部力量帶動身體。