學習壓力

基本內涵

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學之間的競爭

7、對自己的期望

一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；

二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；

三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。

學習壓力過大主要表現：

在生活上會表現為食量大增或很久食欲不振;睡眠質量較差，經常失眠;經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應;已經有較長時間沒參加喜愛的體閒活動等。

在情緒上會表現為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒;說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向;和家長關係緊張，對父母有牴觸情緒或經常與父母發生衝突等。

在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。

在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

以下是幾種自我調整學習壓力的方法：

以下是幾種自我調整學習壓力的方法:

(一)調整認知的方法

壓力大小，看你怎樣看待它。

比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。

因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。

因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己:接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!

有所冷靜後，可以向自己提出四個問題:

第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?

第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?

第三，這一情況是不是可以改變呢?

第四，採取行動值得嗎?

然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣:"活在和別的日子完全隔絕的今日裡"。放鬆地想辦法，盡力而為。

(二)調整行為的方法

1.認真思考，建立合理的目標:經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。

對別人也要善於說"不":要么不敢拒絕別人，要么關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

2. 做自己能做的、有意義的事情。