高考焦慮症

目前由於學習壓力大，作業難等原因，導致學生害怕自己高考失利，而患上了高考焦慮症。

基本介紹

• 中文名：高考焦慮症
• 個性因素：個性敏感、過於內向
• 心理素質：外部環境有諸多壓力因素
• 期望值過高：對自己實力把握不清晰

發病原因

一、

行為孤僻的學生，由於其社交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑鬱也不容易得到宣洩和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發生考試焦慮。

二、

雖然，但高考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮症最根本的原因。

三、

有些考生，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習;另一方面可能會讓考生制定更加不合理的期望與計畫，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。

四、

來自家人親戚的壓力。在家長成員當中，有些家長平時對子女要求嚴厲，對孩子的學習成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責怪，導致無形中給考生施加了很多壓力。

預防方法

1、正視自我 增強信心

考試前幾天，最主要的不是考慮複習資料是否周全，而是問一下自己是否有抉擇信念。複習資料不能做到百分之百的充實、周全，重點內容基本把握就行了：一是老師明晰指定的、強調的主要內容，二是自己最弱勢的、多次做錯的內容。若是這些方面沒有什麼問題，則需要自己靜下心來，並暗示自己“已經籌備充實，相信能夠考好”，這樣，考試時便能更好地進入最佳狀況。

2、生活規律 保持常態

考生要保證充足的睡眠，以最佳精神狀態來迎接考試。既不能挑燈夜戰，犧牲睡眠時間去進行題海戰術，也不能過於放鬆，打破了原來的生物鐘。只有保持正常的生活規律，才能在考試時頭腦清晰，思路流暢。

3、合理膳食

作為家長應該科學安排孩子的飲食，適量安排蛋白質之類的食物，多吃一些蔬菜和水果，保證孩子的營養需求。

4、調整心態

簡單的說，高考就是競爭，有競爭就有失敗，我們既要勇於參與，敢於競爭，又要準備迎接失敗。因為再重大的考試，也不是只有唯一的一次，高考也是如此。即使沒考上大學，只要全面準確地了解自己的潛能優勢，找到適合自己的專業，結合自身優勢發展，通過自學、成人高校等途徑，同樣能實現自我價值。

疾病症狀

腦功能障礙：大腦一片空白、易疲勞、容易興奮。

情緒障礙：焦慮、惶恐不安、脾氣大。

生理障礙：心慌、失眠、食慾紊亂、月經紊亂。

行為障礙：抽菸、喝酒、痴迷網路、遊戲等。

調節方法

1.不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。

2.不能過分要面子。高考是手段，繼續深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學超過某同學才有面子，這樣會增加緊張和焦慮。

3.適當參加體育活動，這是最常用的高考焦慮症的調節方法。體育活動可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。

4.聽音樂。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。

5.自我放鬆訓練。可靠坐在沙發上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然後全身放鬆，體驗緊張放鬆的主觀感覺，然後開始放鬆訓練，由前臂開始，依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。

6.登高遠望。若在樓上居住，焦慮時可臨窗遠眺，心情可很快改善。

7.加強營養。要及時補充，供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等，含有這類物質的食物正確配比，可增強腦功能。

疾病危害

一份調查發現，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現象。從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度，面對考試，適當的焦慮是健康的、正常的;反之，如果一個學生在面臨重大考試如高考時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。

但是，需要提醒的是，如果孩子高考焦慮情況比較嚴重的話，則會產生很多害處。不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質量下降、生活節奏紊亂；在考場上由於過度緊張，會出現思維混亂、大腦一片空白等現象，這都是過度焦慮的表現，這些給學生帶來的影響特別的大。

治療方法

1、運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲憊的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。由於運動可以消除一些緊張的化學物質，固然使肌肉疲憊，但可以放鬆神經。

2、愛好消除法

人們在從事自己感愛好的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感愛好的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲憊，化解煩惱，闊別高考焦慮情緒。

3、食療法

食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必需想法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食品，同時還要補充大腦所需的維生素、胺基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。