《孕期心理調適與全程保健》是2016年1月電子工業出版社出版的圖書，作者是陳倩。
基本介紹
- 中文名：孕期心理調適與全程保健
- 作者：陳倩
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2016年1月
- 頁數：240 頁
- 定價：49.9 元
- 開本：20 開
- ISBN：9787121275647
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
第一次做媽媽的時候，很多人會有些焦慮，擔心自己的孕期反應，擔心寶寶的生長發育。本書詳細介紹了孕前、孕中、產後的各類孕產知識，包括準媽媽、胎寶寶變化，營養飲食指南、生活保健重點、輕鬆胎教方案，還有真實孕婦產檢全過程跟蹤，並首次嘗試以孕媽媽的心情為線索，及時解答讓孕媽媽感到憂心的問題，讓孕媽媽從不淡定中慢慢淡定下來。
圖書目錄
緒論 懷孕過程全圖解，知道了你就不害怕
Part1 備孕 放鬆心情等待，中獎百分百
心情好是備孕的開始，你懂的 20
懷孕，順其自然最好 20
樹立自信 20
進行孕前檢查是對胎寶寶負責的表現 21
找準排卵期，讓你早日好“孕” 22
基礎體溫測量法 22
排卵試紙測量法 24
保持最佳生理狀態——激素的秘密 25
雌激素是女性的基礎激素 25
孕激素也是懷孕不可或缺的 26
黃體是孕激素的分泌者 27
黃體功能異常的兩大表現 28
調整內分泌系統才是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆異黃酮能雙向調節女性體內的雌激素 29
優酪乳幫助調節體內的微生態環境 29
孕前服用葉酸，預防胎寶寶畸形 30
葉酸的作用 30
哪些備孕女性需要重點補充葉酸 30
提前了解一些早孕徵兆 31
月經推遲1 周以上 31
基礎體溫上升 31
容易感到疲勞 31
嘔吐 31
乳房變大、疼痛 31
好“孕”來了，你可要HOLD 住 32
同房後多少天能用試紙測出是否懷孕 32
怎樣根據HCG 數據判斷胚胎是否正常 32
懷孕後出現月經期見紅別緊張 33
便宜好用的驗孕試紙測試懷孕 33
疑似懷孕的鬧劇——假懷孕 34
心理期盼懷孕 34
疾病所致 34
二胎，你能買單嗎？ 35
兩次分娩的間隔時間有講究 35
呵護好子宮，二胎想不來都難 36
摘環後，媽媽們請不要馬上要二胎 36
懷二胎的年齡別太晚 37
Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天帶量營養食譜推薦 40
排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問 42
媽媽、寶寶變身記 44
孕1 月 胎寶寶發育所需的重點營養 45
孕1 月 孕媽媽所需的重點營養 45
孕1 月 飲食 放心 46
孕1 月重點營養：葉酸 46
孕1 月飲食原則：選擇自己喜歡吃的 46
孕1 月飲食宜忌速查 47
能量與孕前維持平穩 47
吃點補氣血的食物 47
不宜吸菸、飲酒 47
遠離刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 開胃 48
豬肚大米粥 補氣補血 48
孕1 月 生活 安心 49
有了倦怠感就要多注意休息了 49
不要再做劇烈運動了 50
保持外陰的清潔 50
避免性生活 50
可以適當做一些家務或運動 50
懷孕了，這些數據是必須要知道的 50
控制好體重，讓你長胎不長肉 51
遠離輻射，預防胎寶寶畸形 52
孕1 月 運動 舒心 53
枕臂側躺 54
坐姿聆聽 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 開心 55
平靜狀態是胎教的好時機 55
孕媽媽心情愉悅，那就是最好的胎教時機 55
胎寶寶喜歡重複 55
隨時關注胎寶寶 56
胎教對孕媽媽意義非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感
排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問 60
媽媽、寶寶變身記 62
孕2 月 胎寶寶發育所需的重點營養 63
孕2 月 孕媽媽所需的重點營養 63
孕2 月 飲食 放心 64
孕2 月重點營養：維生素C 64
孕2 月飲食原則：適當增加優質蛋白質 64
孕2 月飲食宜忌速查 65
多喝水，保證羊水充足 65
選擇可減輕早孕反應的食物 65
不要過多吃酸 65
不要吃油條了 65
大白菜炒雞蛋 潤腸道，健脾益胃 66
番茄炒冬瓜 緩解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
確定懷孕後，選擇“情投意合”的醫院 67
不宜自行用止吐藥 67
尿頻不用緊張 67
白帶增多，仔細呵護 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的藉口 69
孕2 月 運動 舒心 70
腿部伸展運動 70
向上伸展運動 71
孕2 月 胎教 開心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：媽媽、寶寶一起來欣賞美 73
動動腦筋：門薩測試 74
孕2 月產檢 這個月你可以建檔了 75
淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級做女神 76
Part4 孕3月 擔心沒有懷孕、難受、擔憂體重增加
排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問 80
媽媽、寶寶變身記 82
孕3 月 胎寶寶發育所需的重點營養 83
孕3 月 孕媽媽所需的重點營養 83
孕3 月 飲食 放心 84
孕3 月重點營養：維生素B6 84
孕3 月飲食原則：多補充微量元素 84
孕3 月飲食宜忌速查 85
儘量選擇想吃的食物 85
適量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌過量攝入魚肝油和含鈣食物 85
雞蛋炒絲瓜 養心除煩，安神固胎 86
肉片炒香菇 增強身體的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
懷孕後要穿合適的胸罩 87
雙胞胎的媽媽如何保養 87
注意口腔衛生，避免牙齦出血 88
選對孕期睡眠姿勢，睡個“飽覺” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 運動 舒心 90
手操 90
腳操 91
孕3 月 胎教 開心 92
故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92
手影遊戲：變，變，變，變出小動物 93
和胎寶寶一起唱兒歌 94
孕3 月產檢 NT 檢查，核實孕周，進行早期排畸 95
Part5 孕4月 聽到胎動好感動、疑慮、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天帶量營養食譜推薦 98
排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問 100
媽媽、寶寶變身記 102
孕4 月 胎寶寶發育所需的重點營養 103
孕4 月 孕媽媽所需的重點營養 103
孕4 月 飲食 放心 104
孕4 月重點營養：鈣 104
孕4 月飲食原則：飲食“解禁” 104
孕4 月飲食宜忌速查 105
孕媽媽巧補碘 105
可以適量吃一些芝麻醬 105
不宜吃蜂王漿進補 105
不必大吃大喝 105
鮮榨橙汁 提高免疫力 106
雞蛋豆腐羹 補充鈣質 106
孕4 月 生活 安心 107
選衣服實戰篇 107
緩解腰酸背痛的妙方 108
掌握緩解疲勞睏乏的技巧 108
預防妊娠高血壓疾病的妙招 109
孕4 月 運動 舒心 110
平衡式瑜伽 110
樹式瑜伽 111
孕4 月 胎教 開心 112
故事胎教：烏鴉喝水 112
通過畫畫來和胎寶寶溝通吧 113
來讀讀王維的山水詩吧 114
孕4 月產檢 大部分孕媽都能一次輕鬆過唐篩 115
Part6 孕5月 喜歡躲在家裡、驚訝、心神不寧
排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問 118
媽媽、寶寶變身記 120
孕5 月 胎寶寶發育所需的重點營養 121
孕5 月 孕媽媽所需的重點營養 121
孕5 月 飲食 放心 122
孕5 月重點營養：維生素D 122
孕5 月飲食原則：多注意飲食，預防妊娠貧血 122
孕5 月飲食宜忌速查 123
葷素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜只吃精米精面 123
番茄炒草菇 預防孕期貧血 124
蒜蓉通菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受陽光的愛撫 125
職場孕媽的減壓妙招 125
孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126
及早預防妊娠紋 127
室內開空調，注意換氣、控制溫度 127
有的孕媽媽現在還有妊娠反應 127
孕5 月 運動 舒心 128
幻椅式 128
推牆下犬式 129
孕5 月 胎教 開心 130
胎教故事：智懲大灰狼 130
折千紙鶴的手工課堂 132
孕5 月產檢 B 超幫你再次進行重大畸形的篩查 133
Part7 孕6月 愛回憶往事、急躁、有挫折感
排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問 136
媽媽、寶寶變身記 138
孕6 月 胎寶寶發育所需的重點營養 139
孕6 月 孕媽媽所需的重點營養 139
孕6 月 飲食 放心 140
孕6 月重點營養：鐵 140
孕6 月飲食原則：少食多餐 140
孕6 月飲食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食纖維的食物 141
不要盲目濫補維生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142
蘿蔔燒牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
發生腿抽筋時怎么辦 143
如何緩解孕期疼痛 144
睡會兒午覺，精神好 144
孕期游泳，好處多 145
孕6 月 運動 舒心 146
簡易起跑式 146
簡易側板式 147
孕6 月 胎教 開心 148
認識“父”、“母”這兩個字吧 148
孕6 月產檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困擾
排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問 152
媽媽、寶寶變身記 154
孕7 月 胎寶寶發育所需的重點營養 155
孕7 月 孕媽媽所需的重點營養 155
孕7 月 飲食 放心 156
孕7 月重點營養：維生素B1 156
孕7 月飲食原則：補充DHA 156
孕7 月飲食宜忌速查 157
多吃含鈣食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解鬱悶 157
不宜多吃動物肝臟 157
糖醋藕片 補充多種營養素 158
紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
數數胎動，更安心 159
遠離孕期便秘，母嬰都健康 160
孕期貧血要注意 160
孕媽媽出門需要帶“保鏢” 161
遭遇胃灼熱也不用怕 161
孕7 月 運動 舒心 162
兩腿分開半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 開心 164
故事胎教：做白日夢的小女孩 164
好玩的樹葉貼畫 166
孕7 月產檢 B肝抗原檢查 167
淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕後每天的生活軌跡 168
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日帶量菜譜推薦 172
排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問 174
媽媽、寶寶變身記 176
孕8 月 胎寶寶發育所需的重點營養 177
孕8 月 孕媽媽所需的重點營養 177
孕8 月 飲食 放心 178
孕8 月重點營養：碳水化合物 178
孕8 月飲食原則：少食多餐，忌過鹹、過甜、
過油膩、過刺激食物 178
孕8 月飲食宜忌速查 179
多吃一些紫色食物 179
對抗孕晚期水腫 179
不宜大量進補 179
番茄炒土豆片 補充碳水化合物 180
玉米面發糕 增加膳食纖維攝入量 180
孕8 月 生活 安心 181
孕媽媽妊娠晚期不宜再遠行 181
鍛鍊緩解尿頻、漏尿 181
孕媽媽體重不宜增長過快 182
為母乳餵養早早做準備 182
Part9 孕8月 擔心寶寶健康、對夢境感到好奇
孕8 月 運動 舒心 184
三角式 184
坐立伸展式 185
孕8 月 胎教 開心 186
胎教故事：司馬光砸缸 186
深入認識“愛” 188
孕8 月產檢 時刻注意身體的“風吹草動” 189
Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望獨處
排除讓孕媽媽不淡定的孕9 月疑問 192
媽媽、寶寶變身記 194
孕9 月 胎寶寶發育所需的重點營養 195
孕9 月 孕媽媽所需的重點營養 195
孕9 月 飲食 放心 196
孕9 月重點營養：膳食纖維 196
孕9 月飲食原則：多吃緩解便秘的食物 196
孕9 月飲食宜忌速查 197
飲食要以量少、豐富、多樣為主 197
多吃高鋅食物有助於分娩 197
孕晚期孕媽媽不宜過胖 197
不宜吃燒烤食物 197
菠菜炒豬肝 補鐵補血 198
花生紅棗蛋糊粥 補血，補充體力 198
孕9 月 生活 安心 199
糾正胎位的方法 199
待產包準備好，住院不再手忙腳亂 200
胎膜早破的居家緊急處理 201
避免去擁擠的公共場所 201
孕9 月 運動 舒心 202
側臥抬腿式 202
站立扭轉式 203
孕9 月 胎教 開心 204
故事胎教：撈皮球 204
兒歌簡筆畫：電扇 206
孕9 月產檢 B 超評估胎寶寶有多重，有多高 207
淡定孕媽媽爆笑記事 一孕真的傻三年？？？ 208
Part11 孕10月 期盼、害怕、擔心
排除讓孕媽媽不淡定的孕10 月疑問 212
媽媽、寶寶變身記 214
孕10 月 胎寶寶發育所需的重點營養 215
孕10 月 孕媽媽所需的重點營養 215
孕10 月 飲食 放心 216
孕10 月重點營養：維生素K 216
孕10 月飲食原則：吃一些高熱量的食物 216
孕10 月飲食宜忌速查 217
宜補充維生素K 217
產前吃些朱古力 217
剖宮產前不宜進補人參 217
蝦仁炒芹菜 促進胎寶寶大腦發育 218
小米山藥粥 預防便秘 218
孕10 月 生活 安心 219
做好隨時分娩的準備 219
胎寶寶還未入盆怎么辦 220
高齡初產婦一定要剖宮產嗎 220
臨產的跡象關乎母嬰安全，一定要熟悉 220
腹部瘙癢怎么辦 221
“瓜熟”而不“落”怎么辦 221
臨產前不能偷懶 221
孕10 月 運動 舒心 222
雨刷式 222
坐式 223
孕10 月 胎教 開心 224
故事胎教：小王子與他的花 224
多看看漂亮的寶寶 226
孕10 月產檢 按周產檢，保證母嬰健康 227
Part12 分娩 順利卸貨，肚子江湖的風波原來只是傳說
分娩來不及進醫院怎么辦 230
五步拉梅茲呼吸法讓你順利分娩 231
分娩時如何用力 232
分娩時用力的方向性 232
分娩用力的有效性 232
合適的待產姿勢有利於縮短產程 233
待產姿勢 233
分娩姿勢 233
順產必知三個關鍵階段 234
第一產程：宮頸開口期 234
第二產程：分娩期 235
第三產程：娩出期 235
順產的疼到底有多疼 236
分娩痛到底是怎么回事呢？ 236
PRI 疼痛評分示意圖讓你對分娩痛明明白白 236
緩解分娩痛的方法，讓你心中有數 237
順產轉剖宮產——生產的特殊情況 238
什麼情況下要選擇剖宮產分娩 238
剖宮產的全過程 238
剖宮產後的注意事項 239
