《孕媽媽平安保健280天》從懷孕期間準媽媽的安全與保健入手，給出了孕期所需關鍵營養素，給出孕期的飲食建議，如何避免孕期的飲食“雷區”，推薦幾款營養美味的菜譜等，還針對孕期可能遇到的不適與疾病，給出了相應的應對措施，以及對孕期生活的方方面面給予了全方位的指導，讓孕期生活更安全。此外，為準媽媽精心挑選了如何防輻射，怎樣平安度過四季及合理安排出行等內容，旨在讓準媽媽安全孕育健康寶寶。
基本介紹
- 書名：孕媽媽平安保健280天
- 作者：劉欣欣
- 出版社：新世界出版社
- 出版時間：2012-7-1
概述,作者簡介,目錄,
概述
版 次：1 頁 數：320 字 數：550000
印刷時間：2012-7-1 開 本：16開 紙 張：膠版紙
印 次：1 包 裝：平裝
作者簡介
劉欣欣
北京瑪麗婦嬰醫院產科主治醫師
1999年畢業於北京協和醫學院（原中國協和醫科大學）臨床醫學專業，獲碩士學位。
曾分別在北京大學醫學院第三臨床醫院婦產科、北京中日友好醫院婦產科任副主任醫師和主任醫師。
目錄
Part1 備孕期那些重要的事
做好計畫迎接小寶貝
心理準備
準爸媽財務計畫與分配
創造“好孕”環境
全面營養是優孕的基石
均衡飲食為孕期奠基
備孕爸媽的每日飲食
從孕前3個月開始補充葉酸
補充基本的維生素
孕前要注意補碘
孕前要注意補鈣
孕前要注意補鐵
孕前要注意補鋅
孕前要常吃含鎂元素的食物
孕前要注意補充蛋白質
孕前忌食辛辣和高糖食品
孕前排毒攻略
測一測自己的身體是否有毒素
巧用食物排毒
巧做運動排毒
不良生活細節榜單
準爸爸孕前飲酒吸菸對優孕有害
準媽媽孕前多喝咖啡易造成流產
準爸爸孕前吃棉籽油易導致不育
備孕爸爸亂用藥易致畸形胎
避免食物過敏
孕前養寵物會感染弓形蟲病
備孕媽媽孕前不宜照射X光
備孕爸爸孕前也應遠離化學試劑
成功優孕有技巧
女性生育的最佳年齡
男性生育的最佳年齡
選擇最佳受孕季節
有計畫地懷孕利於優生
性生活不宜過分頻繁
營造理想的受孕環境
科學計算排卵日
學會估算預產期
了解妊娠徵兆和確診
進行遺傳諮詢
優生與遺傳諮詢的內容
遺傳病預防和治療
寶寶會遺傳什麼
避開不宜受孕的“雷區”
婚後不宜馬上懷孕
剛發生過宮外孕後不久
人體生理節律低潮時
正在服藥期
出現不良的自然環境變化
生殖器官有炎症存在時
孕前宜加強月經期保健
孕前檢查很重要
一般體檢不能代替孕前檢查
孕前優生檢查項目可多可少
準爸爸最好也做一次孕前檢查
生殖系統檢查
血常規檢查
肝功能檢查
檢查後的積極干預措施
解決受孕的三大阻力
孕前健身助“好孕”
培養孕前健身習慣
循序漸進開始運動
女性孕前健身的重點
適合備孕媽媽的運動
備孕爸爸應調整運動方式
運動創造健康精子
心情愉悅很關鍵
好心情孕育優良的卵子、精子
媽媽開心，寶寶才健康
學會調節不良情緒
減壓秘籍——6種情緒調節法
Part2 孕期科學飲食方案
孕期必需的10種關鍵營養素
葉酸
蛋白質
脂肪
B族維生素
維生素C
維生素E
碳水化合物
鈣
鐵
鋅
孕期安全飲食法
準媽媽應多吃和少吃的水果大搜尋
孕期飲食安全之食品添加劑
有些口福不能享，這些食物要忌口
膳食纖維讓準媽媽輕鬆解“秘”
別讓飯後不良小習慣成為準媽媽的健康大敵
職場孕媽安全站——工作餐用餐原則及方案
職場孕媽的安全用餐原則
職場孕媽的營養早餐方案
職場孕媽的營養午餐方案
職場孕媽的營養晚餐方案
職場孕媽如何用好西式商務餐
職場孕媽外出聚餐的原則
職場孕媽安全喝茶有講究
職場孕媽旅行就餐要點
職場孕媽零食巧吃巧選
宜吃食物幫助大
多喝牛奶好處多
宜吃鵪鶉預防貧血
宜吃冬瓜利水消腫
多吃海魚補大腦
宜吃核桃強筋健腦
宜吃香菇益智安神
宜吃柑橘開胃理氣
多吃玉米有益胎寶寶發育
宜吃香蕉防止便秘
吃紅棗增強抵抗力
適量吃小米有利於寶寶發育
吃豆類食品促進胎寶寶智力發育
警惕忌吃食物的危害
過食山楂易致流產
吃田雞可能會造成胎寶寶畸形
常吃油條易造成痴呆兒
不宜過量補魚肝油和鈣
吃易過敏食物對寶寶和自身都不利
多吃冷飲可能會引起腹痛
吃熱性香料易引起早產
吃罐頭食品有可能導致畸形胎寶寶
多吃甘蔗威脅身體內環境
多吃零食影響胎寶寶發育
吃火鍋威脅胎寶寶健康
科學飲食大課堂
孕早期重視膳食營養
孕中期宜葷素搭配
孕晚期飲食重質不重量
酸甜苦辣鹹，吃法有講究
控制食鹽攝入量
在適當的溫度下保存食物
維生素不宜補過量
切忌節食保身材
孕早期要保持水電解質平衡
注意及時補水
飲料不能代替白開水
特效食譜連連看
Part3 安全防輻射這樣做
最有效的全方位防輻射法
準媽媽全面了解放射線
準媽媽，B超檢查應該這樣做
居家生活如何防輻射
職場孕媽安全站——辦公室如何防輻射
電磁輻射面面觀
職場孕媽如何減少手機輻射
電腦輻射不容小覷
各種環境中的防輻射攻略
吃對食物巧妙預防輻射
給職場孕媽的防輻射植物推薦
防輻射服的選購全攻略
Part4 居家也要夠安全
準媽媽不可不知的居家安全法則
準媽媽家居生活的安全新方案
怎樣排除居室的安全隱患
準媽媽室內不宜擺放的花草有哪些
準媽媽孕期黃金睡眠法則
居室色彩對準媽媽心情的影響
應避免接觸哪些化學日用品
為準媽媽精心布置床品
小心廚房中的潛伏“雷區”
生活細則安全指導
不用化妝的保養法，讓您越孕越美麗
重視個人衛生
準媽媽洗澡兩不宜
忌使用吹風機
使用外用洗液要小心
莫過多地進行日光浴
準媽媽做家務活的大講究
站行坐臥有講究
孕期姿勢與安全小常識
迷戀打麻將壞處多
不宜長時間看電視
如何安全享受孕期性生活
孕期忌大笑不止
孕期乳房護理
小心呵護眼睛
儘量避免染髮燙髮
孕早期謹防牙齦炎
穿戴過緊不利胎寶寶健康
選擇合適的內衣很重要
安全用藥捍衛母嬰健康
準媽媽補葉酸別超量
細數準媽媽孕期最易犯的小錯誤
Part5 準媽媽平安過四季
春
春天，準媽媽應遠離過香的花
準媽媽怎樣防治春季過敏
春季需警惕的幾種病毒感染
準媽媽春季皮膚保養
春季腰痛的日常預防保健
夏
準媽媽度酷暑牢記“七防”
準媽媽夏天能用防曬霜嗎
夏天最實用的防暑降溫法
準媽媽莫貪涼患上“雪糕病”
準媽媽夏季游泳的注意事項
準媽媽夏季淋浴需注意
夏季飲食的注意事項
讓皮膚安全過夏
秋
準媽媽如何度過“多事之秋”
準媽媽秋季如何合理進補
最適合秋季吃的水果
秋季散步選好時間和環境
冬
冬季如何預防流感
準媽媽冬季如何控制體重
準媽媽冬日安全取暖
準媽媽冬季如何減少電磁影響
Part6 準媽媽孕期安全運動法則
運動讓孕期更健康
“孕”動讓母子更健康
準媽媽運動讓寶寶更聰明
散步，準媽媽的運動良方
不妨做做廣播操
帶寶寶一起做安全操
準媽媽孕期有氧運動
運動總提案之孕早期
運動總提案之孕中期
運動總提案之孕晚期
與瑜伽美麗相約，做個健康準媽媽
10月安全瑜伽
一月. 拜日式
二月. 魚式
三月. 虛坐式
四月. 金剛坐式
五月. 貓式
六月. 抬腳休息式
七月. 後視式
八月. 吉祥式
九月. 胸貼地貓式
十月. 天線式
準媽媽有氧練習指南
有氧練習指南1：游泳
有氧練習指南2：慢跑
有氧練習指南3：跳舞
安全“孕”動的注意事項
準媽媽孕期運動安全原則
選擇合適的運動項目
注意運動時出現的危險信號
職場孕媽安全站——小運動大健康
職場孕媽辦公室里的簡單運動
柔軟操讓準媽媽更靈活
做一做孕婦保健操
Part7 時尚孕媽巧著裝
時尚孕媽穿衣經
準媽媽穿衣哲學
準媽媽穿衣四大誤區
孕期內衣體現準媽媽內在美
如此穿配讓您“孕”味十足
準媽媽如何穿鞋更舒服
職場孕媽安全站——打造孕媽特殊美
亮出漂亮與個性，孕媽也能很精彩
職場孕媽護膚全攻略
孕期按摩讓準媽媽更光潔
輕描淡寫打造職場孕媽好妝容
職場孕媽秀髮巧呵護
職場孕媽職業裝搭配法
如何打造時尚孕婦
為職場孕媽挑選一雙合腳的鞋
Part8 “大肚婆”安心出行
孕期不同時期的出遊法則
孕早期：散步最適宜
孕中期：近距離旅遊最恰當
孕晚期：不宜遠行
準媽媽乘坐交通工具的注意事項
準媽媽怎樣逛街才安全
準媽媽節日出行指南
孕期旅遊前須做好的準備
準媽媽在公共場所如何防菌
職場孕媽安全站——平安上下班
職場孕媽上下班途中的安全戰
上下班交通工具的選擇
教您解決孕期上下班的難題
職場孕媽慎對長途出行
Part9 最有效的職場安全防護
開心晉級職場孕媽——帶著寶寶去上班
準媽媽遭遇職場“保位”戰
用心呵護，母嬰安全度孕期
人在職場，平衡好事業與生活
職場孕媽必知的孕期特權
壓力不要一身攬，放鬆心情走職場
職場太拚命，孕媽難“坐胎”
孕媽少憂鬱，寶寶更健康
職場孕媽壓力減輕術
教您巧妙化解工作煩惱
職場孕媽莫與疲勞為伴
統籌安排，駕馭過快工作節奏
如何處理懷孕後的職場人際關係
合理規劃工作日，輕輕鬆鬆把班上
營造安心舒適辦公環境
準媽媽的危險職業和綠色職業排行榜
警惕危害較大的幾種職業
遠離工作環境中的隱形有毒物
電腦族準媽媽須做的三件事
利用植物防輻射真的最有效嗎
遠離辦公樓綜合徵
大齡孕媽必須養成的好習慣
準媽媽孕期防輻射工作餐推薦
莫讓辦公室裝修造成意外傷害
教您巧妙應對辦公室“二手菸”
職場辦公，準媽媽要坐出健康
職場孕媽一點小變化，舒適每一天
Part10 孕期安全與保健
把好產檢關，母子都平安
準媽媽要重視產前檢查
孕期產檢時間與項目安排
了解產檢項目的意義
孕期幾次重要的產檢
準媽媽要了解的B超檢查
消除準媽媽的產檢誤區
孕期常見疾病的防治
妊娠期糖尿病——準媽媽不得不防
妊娠期靜脈曲張不容忽視
新生兒溶血症——提前進行血液檢查
妊娠高血壓——注意休息和營養是關鍵
孕期蛀牙——危害胎寶寶的“定時炸彈”
弓形蟲病——慎養寵物
圍產期心肌病要及早預防
孕期意想不到的小病大礙
孕期常見不適症的對策
妊娠嘔吐的對策
應對輕度感冒有妙招
如何消除口中的怪味
妊娠期皮膚瘙癢怎么辦
孕期留意外陰瘙癢
如何應對腰酸背痛
緩解孕期各種腹脹的方法
腿部抽筋如何護理
出現妊娠水腫怎么辦
孕中期如何防治牙齦出血
孕中晚期為何燒心
妊娠期容易氣促怎么辦
妊娠期尿路感染怎么辦
Part11 安全分娩
了解分娩的基礎知識
分娩的三個產程
分娩前的徵兆有哪些
影響正常分娩的三種因素
胎膜早破是怎么回事
注意胎盤早剝
分娩時為什麼會出現疼痛
為什麼要做會陰側切
臨產時灌腸好處多
學會識別臨產信號
分娩過程醫生會做的12件事
選擇適合自己的分娩方式
自然分娩
剖宮產分娩
無痛分娩
人工輔助陰道分娩
水中分娩
做好分娩前的各項準備
做好思想準備
分娩所需物品不忘記
分娩前的飲食安排
分娩期的飲食要點
剖宮產媽媽需要注意的飲食事項
產前適量吃朱古力有利分娩
準媽媽做好這些有助於分娩
臨產前克服恐懼
積極配合接生
緩解分娩疼痛的“絕招”
分娩時不要大喊大叫
安全分娩技巧需練習
分娩時要常聽胎心
臨產需要注意的問題
不宜過早或過晚入院待產
需提前入院待產的準媽媽
需要提高警惕的情況
常見的難產情況
臨產前不要憋大小便
保持好產力的方法
不能濫用“催生針”
剖宮產時要注意的問題
如何預防滯產
待產時突發情況的處理
Part12 安全坐月子
坐月子必備知識匯總
產後要有舒適的環境
產後恢復時間表
產後需要適度的運動與休息
新媽媽身體宜做產後檢查
中醫調理很安全
母乳餵養有益母嬰健康
合理安排產後性生活
產後為何尿瀦留
會陰傷口自我呵護法
剖宮產傷口的護理對策
產後身體保健
產後儘快排大小便
月子裡要堅持刷牙漱口
不宜過早劇烈運動
看電視、看書有時間限制
產後束腰危害多
注意個人衛生
警惕產後抑鬱症
從清潔到使用看乳房保養
乳房異常的應急處理
月子裡如何安全地“捂”
產後到底宜靜還是宜動
月子期間不宜睡太軟的床
安全娛樂活動需保障
預防和治療子宮脫垂
各種關節痛的應對方法
坐月子飲食大看台
合理調節飲食
剖宮產媽媽的飲食安排
新媽媽喝肉湯的學問
產後調養名方——生化湯
產後進補循序漸進
不同體質新媽媽的進補方案
月子飲食的“安全防線”越不得
產後不宜食用過量味素
產後不能吃太多紅糖
產後不能過早食用人參
產後不宜立即吃老母雞
月子期間吃雞蛋並非越多越好
如何做好子宮復舊
子宮是如何復原的
怎樣做子宮恢復自檢
阻礙子宮復原的不利因素
全面檢查，積極治療
子宮快速復原6個妙招
產後不適緩解方案
產後出血
產後虛弱
產後乳腺炎
產後惡露不盡
產後腹痛
產褥熱
產後水腫
產後便秘
產後腰酸痛
產後多汗
尿失禁
產後痔瘡
