《孕婦40周營養寶典》是一本2015年出版的圖書，由遼寧科學技術出版社出版
基本介紹
- 中文名：孕婦40周營養寶典
- 作者：邵玉芬,許鼓,戴彬
- 類別：孕產、胎教
- 出版社：遼寧科學技術出版社
- 出版時間：2015年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787538190410
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
營養決定孕婦的健康和美麗，營養決定寶寶的發育和智商。本書是適合中國家庭的母嬰百科全書，由國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬竭誠推薦，*婦產科醫師＋營養專家團隊，為您40周孕期生活全程護航，讓全面均衡的營養助您好“孕”！本書有幾百幅全彩實拍圖片展示，簡潔科學文字編排，為您提供六大科學、貼心指導：1.孕期不同階段的營養守則2.營養補充的宜和忌3.營養補充的*餐單4.選購安全食材的技巧5.緩解孕期不適的食療方子6.不同階段必補的明星營養素。隨書附送育嬰蜜語網贈送的1000元VIP服務卡。
作者簡介
邵玉芬
上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰斗。1961年畢業於上海醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任；國家八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一；榮獲國務院特殊津貼專家。所承擔的*重點研究課題多次獲得衛生部科學進步獎。作為中國訪問學者，她先後赴美國加州、法國里昂和新加坡訪問和進行學術交流，並在國內外雜誌上多次發表論文和撰寫營養學專著。
許鼓
母嬰護理專家，超級奶爸，育嬰蜜語網（www.yymy.cn）創始人
從事專業母嬰服務產業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體系，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。專家團成員來自全國二十多個省市（含香港、台灣），包括知名婦產科專家、兒科專家、嬰兒心理學專家、早教學專家、行為發育學專家、母嬰護理專家。許鼓帶領專家團隊所研發的27個孕嬰服務項目，旨在幫助中國家庭解決備孕期、孕期、產褥期、0-1歲育嬰期、1-5歲育兒期上千種常見的、有剛性需求的問題，並率先採取遠程多媒體服務模式，點對點幫助每一個有需求的中國家庭。
戴彬
曾任深圳陽光醫院婦產科主治醫師，2006年獲得國家高級營養師證，成為深圳市的跨界優秀人才。在多年的從醫生涯中，戴醫師對各種婦產科疾病的治療和護理累積了豐富的臨床經驗。所謂“醫者仁心”，她不僅是一位充滿仁愛之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“預防勝於治療”的重要性，下定決心學習現代營養學。戴醫師尤其擅長用營養素調理孕產婦的不適症狀，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血壓、肥胖症等。“我的使命，就是通過改變孕婦錯誤的飲食生活習慣，用愛去幫助她們優生優育！”現在，她是華南地區被許多人尊為“活菩薩”的孕期健康管理專家。
圖書目錄
Chapter 01
孕前3個月：孕前營養，為幸“孕”加油！
Three Months Before Pregnancy: TheAccumulation of Nutrition
一、懷上棒胎兒，提前儲備營養……………………………………………………018
Better Accumulation of Nutrition for BetterPregnancy
1.良好體質是胎寶寶健康成長的基礎…………018 ／ 2.孕早期的營養補給有賴於孕前儲備…………019
二、孕前應調整體重，讓你的孕期更順利……………………………………………020
Appropriate Weight Controlling
1.你的體重影響你的“孕”力…………………020 ／ 2.根據體重指數評估你的體重是否達標………021
3.根據體重來調整飲食結構……………………………………………………………………………………022
三、備孕期應補充哪些營養素…………………………………………………………023
Indispensable Supplement of Nutrition
1.測一測自己缺乏哪種營養素…………………023 ／ 2.備孕女性孕前必補營養素……………………024
四、備孕男性，一起為幸“孕”加油…………………………………………………026
Good Supplement of Nutrition for anExpectant Daddy
1.精子的強壯需要恰當的營養做助力…………026 ／ 2.備孕男性需要補充的營養素………………027
五、孕前飲食細叮囑……………………………………………………………………030
Diet Guide Before Pregnancy
1.多吃健康食品…………………………………030 ／ 2.孕前多吃黃色食物……………………………030
3.停服避孕藥後應補充鈣及維生素……………031 ／ 4.多吃排毒食物…………………………………032
5.備孕女性能吃的零食…………………………033 ／ 6. 多攝入助孕食物………………………………033
7.外食工作餐也要吃出健康……………………034 ／ 8.自帶午餐更健康………………………………034
六、孕前飲食紅燈，幸“孕”就不能吃這些食物……………………………………035
Diet Taboo
1.忌：喝水太隨意…………………………………035 ／ 2.忌：只吃素食………………………………036
3.忌：做“肉食動物”……………………………037 ／ 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶………………037
5.忌：不吃早餐……………………………………039 ／ 6.忌：過度進補………………………………039
7.忌：食用不利懷孕的食物………………………040 ／ 8.忌：食用遭受污染的食物…………………043
七、推薦給備孕女性的食譜……………………………………………………………044
Recommended Recipe
1 蜂蜜鮮蘿蔔水……………………………………045 ／ 2 香菇雞肉粥…………………………………046
3 蝦仁豆腐…………………………………………047 ／ 4 熘肝尖………………………………………048
5 紅燒帶魚…………………………………………049 ／ 6 菠菜蛋湯……………………………………050
7 素炒三鮮…………………………………………051
Chapter 02
孕1月（1~4周）：胚胎萌芽期，營養很重要
The First Month of Pregnancy: The Seedof Life Sprouts
一、孕1月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………054
Diet Guide
1.孕 1 月飲食原則………………………………054 ／ 2.適合孕 1 月食用的食物………………………054
3.多攝入助孕食物………………………………055 ／ 4.孕前飲食調節衝刺……………………………056
5.多吃魚…………………………………………056 ／ 6.多喝牛奶………………………………………057
7.適量吃豆類食品………………………………057
二、孕1月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………058
Diet Taboo
1.☆忌：濫補維生素……………………………058 ／ 2.忌：食用有損健康的蔬菜……………………058
3.☆忌：偏食……………………………………059 ／ 4.忌：飲含咖啡因的飲料………………………059
5.忌：貪吃冷飲…………………………………060
三、孕1月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………061
Important Nutrition
1.葉酸：預防畸形和缺陷兒……………………061 ／ 2.蛋白質：人體組織的主要構成………………062
四、孕1月，關注這些身體異常 ………………………………………………………063
Special Focus
1.腹痛、腹脹……………………………………063 ／ 2.宮外孕…………………………………………064
五、孕1月推薦營養食譜 ………………………………………………………………065
Recommended Recipe
1 大棗山藥粥……………………………………066 ／ 2 橘肉圓子………………………………………067
3 糖醋排骨………………………………………068 ／ 4 板栗燒仔雞……………………………………069
5 甜椒牛肉絲……………………………………070 ／ 6 五彩蔬菜沙拉…………………………………071
Chapter 03
孕2月（5~8周）：好營養幫助你應對早孕反應
The Second Month of Pregnancy: Tiredbut Happy
一、孕2月的飲食細叮囑………………………………………………………………074
Diet Guide
1.巧妙飲食以應對早孕反應……………………074 ／ 2.注意水、電解質平衡…………………………075
3.儘可能滿足蛋白質的需求……………………075 ／ 4.多補充維生素和礦物質………………………076
5.不必勉強進食脂肪類食物……………………076 ／ 6.多攝入有助於保持好心情的食物……………076
7.合理飲食，避免便秘或腹瀉…………………077
二、孕2月飲食紅燈：幸“孕”忌食這些食物 ………………………………………078
Diet Taboo
1.☆忌：過食不利安胎的食物…………………078 ／ 2.忌：晚餐多吃…………………………………078
3.忌：飲食饑飽不一 ……………………………079 ／ 4.忌：完全吃素食………………………………079
5.忌：吃油條……………………………………079
三、孕2月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………080
Important Nutrition
1.碳水化合物：熱能供給站……………………080 ／ 2.維生素B1：消除疲勞、健康腸道……………081
3.維生素B2：避免胎寶寶發育遲緩……………082
四、孕2月，關注這些身體異常 ………………………………………………………084
Special Focus
1.頭暈……………………………………………084 ／ 2.孕早期疲憊……………………………………085
3.先兆流產………………………………………086
五、孕2月推薦營養食譜 ………………………………………………………………087
Recommended Recipe
1 蓮子萸肉粥……………………………………088 ／ 2 燕麥南瓜粥……………………………………089
3 松仁核桃香粥…………………………………090 ／ 4 清炒菜花………………………………………091
5 香乾芹菜………………………………………092 ／ 6 什錦糙米飯……………………………………093
Chapter 04
孕3月（9~12周）：好營養幫助你輕鬆應對“害喜”困擾
The Third Month of Pregnancy: MorningSickness
一、孕3月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………096
Diet Guide
1.確保礦物質、維生素的供給…………………096 ／ 2.注意補鈣………………………………………096
3.多攝入有利胎兒大腦發育的食物……………097 ／ 4.攝入足夠的熱能………………………………098
5.吃酸有講究……………………………………098
二、孕3月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………099
Diet Taboo
1.☆忌：營養不良………………………………099 ／ 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣食品……………099
3.忌：過分依賴速食麵、罐頭等方便食品……100 ／ 4.忌：食用易過敏食物…………………………100
5.忌：食用霉變食物……………………………100
三、孕3月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………101
Important Nutrition
1.維生素B6：有效緩解孕吐……………………101 ／ 2.鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒………………102
3.碘：胎寶寶發育的動力………………………103
四、孕3月，關注這些身體異常 ………………………………………………………105
Special Focus
1.妊娠劇吐………………………………………105 ／ 2.尿頻……………………………………………107
3.妊娠牙齦炎……………………………………107 ／ 4.便秘……………………………………………108
五、孕3月推薦營養食譜 ………………………………………………………………110
Recommended Recipe
1 大蒜海參粥……………………………………111 ／ 2 甘藍沙拉………………………………………112
3 糖醋白菜………………………………………113 ／ 4 魚香肉絲………………………………………114
5 砂仁鯽魚………………………………………115 ／ 6 食鹽水蝦…………………………………………116
7 蘿蔔燉羊肉……………………………………117
Chapter 05
孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來了
The Fourth Month of Pregnancy: BellyBulging
一、孕4月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………120
Diet Guide
1.早晚進食均衡…………………………………120 ／ 2.增加主食的攝入量……………………………120
3.多攝入優質蛋白質……………………………121 ／ 4.合理補充礦物質………………………………121
5.常吃蘋果………………………………………121 ／ 6.選擇適合自己的孕婦奶粉……………………122
二、孕4月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………123
Diet Taboo
1.☆忌：大量食用高脂肪食物…………………123 ／ 2.忌：濫用滋補藥品……………………………124
三、孕4月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………125
Important Nutrition
1.鐵：人體的造血材料…………………………125 ／ 2.膳食纖維：腸胃的清道夫……………………126
四、孕4月，關注這些身體異常 ………………………………………………………128
Special Focus
1.口腔不適………………………………………128 ／ 2.心情煩躁………………………………………129
五、孕4月推薦營養食譜 ………………………………………………………………130
Recommended Recipe
1 牛肉炒菠菜……………………………………131 ／ 2 芝麻圓白菜……………………………………132
3 紅白豆腐………………………………………133 ／ 4 清蒸魚…………………………………………134
5 地三鮮…………………………………………135 ／ 6 蝦皮燒冬瓜……………………………………136
7 百合蓮肉燉蛋…………………………………137
Chapter 06
孕5月（17~20周）：胎動了，寶寶更需要營養助力
The Fifth Month of Pregnancy: Touchedby Fetal Movement
一、孕5月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………140
Diet Guide
1.孕5月飲食原則………………………………140 ／ 2.平衡飲食，預防肥胖…………………………140
3.食用“完整食品”……………………………141 ／ 4.堅持“四少”原則……………………………141
5.根據個人口味採取相應的替代方案…………142
二、孕5月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………143
Diet Taboo
1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯…………………143 ／ 2.☆忌：營養過剩………………………………143
三、孕5月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………145
Important Nutrition
1.維生素C：有效提高免疫力…………………145 ／ 2.牛磺酸：胎寶寶眼部健康的守護者…………146
四、孕5月，關注這些身體異常………………………………………………………147
Special Focus
1.妊娠斑…………………………………………147 ／ 2.腿部抽筋………………………………………148
3.羊水異常………………………………………149
五、孕5月推薦營養食譜 ………………………………………………………………150
Recommended Recipe
1 水果沙拉………………………………………151 ／ 2 牛奶燕麥粥……………………………………152
3 毛豆炒蝦仁……………………………………153 ／ 4 蓮子百合煨瘦肉………………………………154
5 黃豆芽拌海帶…………………………………155 ／ 6 蝦皮燒西藍花…………………………………156
7 彩椒炒腐竹……………………………………157
Chapter 07
孕6月（21~24周）：孕味十足，營養充足好“孕”連連
The Sixth Month of Pregnancy: A ProudPregnant Mommy
一、孕6月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………160
Diet Guide
1.孕 6 月飲食原則………………………………160 ／ 2.適當增加奶類食品的攝入量…………………160
3.適當攝取膽鹼含量高的食物…………………161 ／ 4.熱量攝取因人而異……………………………161
二、孕6月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………162
Diet Taboo
1.忌：用飲料代替白開水………………………162 ／ 2.忌：吃東西時狼吞虎咽………………………162
3.☆忌：長期攝取高糖飲食……………………163 ／ 4.忌：大量吃食鹽…………………………………
163
三、孕6月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………164
Important Nutrition
1.維生素B12：具有造血功能的維生素…………164 ／ 2.維生素D：促進骨骼生長……………………165
四、孕6月，關注這些身體異常 ………………………………………………………167
Special Focus
1.孕期脹氣………………………………………167 ／ 2.妊娠紋…………………………………………168
3.妊娠期糖尿病…………………………………169 ／ 4.妊娠期高血壓綜合徵…………………………170
五、孕6月推薦營養食譜 ………………………………………………………………172
Recommended Recipe
1 胡蘿蔔蘋果奶汁………………………………173 ／ 2 雞絲粥…………………………………………174
3 豆苗蘑菇湯……………………………………175 ／ 4 番茄燉牛肉……………………………………176
5 胡蘿蔔炒豬肝…………………………………177 ／ 6 田園小炒………………………………………178
7 涼拌雙耳………………………………………179 ／ 8 蜜棗桂圓茶……………………………………180
9 山藥蛋黃羹……………………………………181
Chapter 08
孕7月（25~28周）：日漸蹣跚，媽媽、寶寶營養需求更大了
The Seventh Month of Pregnancy: Trampingbut Happier
一、孕7月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………184
Diet Guide
1.孕7月飲食原則 ………………………………184 ／ 2.飲食宜粗細搭配………………………………185
3.調理飲食，控制體重…………………………185 ／ 4.挑選適當的食用油……………………………186
二、孕7月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………187
Diet Taboo
1.忌：空腹、飯後即吃水果……………………187 ／ 2.忌：多服溫熱補品……………………………188
三、孕7月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………189
Important Nutrition
1.DHA：促進腦部發育的“腦黃金”…………189 ／ 2.卵磷脂：保護腦細胞正常發育………………190
四、孕7月，關注這些身體異常 ………………………………………………………191
Special Focus
1.孕期痔瘡………………………………………191 ／ 2.胎位異常………………………………………192
五、孕7月推薦營養食譜 ………………………………………………………………194
Recommended Recipe
1 胡蘿蔔薑絲熘白菜……………………………195 ／ 2 青椒炒腰花……………………………………196
3 豆芽平菇湯……………………………………197 ／ 4 絲瓜鮮菇雞絲麵………………………………198
5 腰果炒雞丁……………………………………199 ／ 6 奶湯鯽魚………………………………………200
7 苦瓜雞柳………………………………………201
Chapter 09
孕8月（29~32周）：進入營養補充的衝刺階段啦
The Eighth Month of Pregnancy: NutritionSprinting
一、孕8月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………204
Diet Guide
1.飲食要結合孕晚期胎兒發育特點……………204 ／ 2.飯後可適當嗑瓜子……………………………205
3.可適當喝點淡綠茶……………………………205
二、孕8月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………206
Diet Taboo
1.忌：過度進補…………………………………206 ／ 2.☆忌：貪食荔枝………………………………206
三、孕8月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………208
Important Nutrition
1.α-亞麻酸：促進寶寶大腦發育 ……………208 ／ 2.維生素E：血管清道夫 ………………………209
四、孕8月，關注這些身體異常 ………………………………………………………211
Special Focus
1.心悸、呼吸困難………………………………211 ／ 2.下肢靜脈曲張…………………………………212
3.胃部燒灼感……………………………………214 ／ 4.早產……………………………………………214
五、孕8月推薦營養食譜 ………………………………………………………………216
Recommended Recipe
1 蜜汁南瓜………………………………………217 ／ 2 海參豆腐湯……………………………………218
3 排骨冬瓜湯……………………………………219 ／ 4 清炒萵筍絲……………………………………220
5 芹菜魷魚卷……………………………………221 ／ 6 玉米紫米飯……………………………………222
7 胡蘿蔔爆鴨絲…………………………………223
Chapter 10
孕9月（33~36周）：寶寶快要降生了，營養補充絲毫不放鬆
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
一、孕9月的飲食細叮囑 ………………………………………………………………226
Diet Guide
1.孕 9 月飲食原則………………………………226 ／ 2.多喝酸牛奶……………………………………227
3.吃一些清火食物………………………………227 ／ 4.根據體重科學控制食量………………………228
5.吃一些有益胎寶寶的健康零食………………229
二、孕9月飲食紅燈：幸“孕”就得忌食這些食物 …………………………………230
Diet Taboo
1.☆忌：大量吃夜宵……………………………230 ／ 2.☆忌：盲目減肥……………………………230
三、孕9月，助孕的這些明星營養素 …………………………………………………231
Important Nutrition
1.維生素K：預防產後大出血 …………………231 ／ 2.維生素A：視力的保護神 ……………………232
四、孕9月，關注這些身體異常………………………………………………………233
Special Focus
1.妊娠性瘙癢……………………………………233 ／ 2.孕期小便失禁…………………………………234
3.妊娠水腫………………………………………………………………………………………………………235
五、孕9月推薦營養食譜 ………………………………………………………………236
Recommended Recipe
1 黑木耳大棗粥…………………………………237 ／ 2 胡蘿蔔牛肉絲…………………………………238
3 涼拌苦瓜………………………………………239 ／ 4 大棗黑豆燉鯉魚………………………………240
5 枸杞花生燒豆腐………………………………241 ／ 6 炒黑木耳圓白菜………………………………242
7 麻醬萵筍………………………………………243
Chapter 11
孕10月（37~40周）：迎接好“孕”果實，寶寶降生！
The Tenth Month of Pregnancy: Look! SoLovely a Baby
一、孕10月的飲食細叮囑……………………………………………………………246
Diet Guide
1.孕 10 月飲食原則……………………………246 ／ 2.吃有益寶寶視力的食物………………………246
3.飲食要為臨產做好準備………………………246 ／ 4.補充鎂元素……………………………………247
5.適當多吃鯉魚和鯽魚…………………………247 ／ 6.根據分娩方式安排飲食………………………248
7.根據產程安排飲食 ……………………………248
二、孕10月，助孕的這些明星營養素 ………………………………………………249
Important Nutrtion
1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩……………………249 ／ 2.β-胡蘿蔔素：天然抗氧化劑………………250
3.硒：天然解毒劑………………………………251
三、孕10月，關注這些身體異常……………………………………………………252
Special Focus
1.臨產恐懼………………………………………252 ／ 2.過期妊娠………………………………………253
四、孕10月推薦營養食譜 ……………………………………………………………254
Recommended Recipe
1 紫莧菜粥………………………………………255 ／ 2 綠豆薏米粥……………………………………256
3 雙耳牡蠣湯……………………………………257 ／ 4 蓮藕排骨湯……………………………………258
