《如何學會做一個樂觀的人》講述了積極心理學正深入到我們生活的方方面面，成長、交際、婚姻、家庭、工作、娛樂，以及教育，它旨在激發個體的優勢與潛力，促進個體的發展與適應，實現個體的生活幸福和價值超越。在積極心理學的時代精神下，病理化、醫學化的學校心理健康教育也勢必實行積極的轉向。
基本介紹
- 外文名：How to learn to be an optimist
- 書名：如何學會做一個樂觀的人
- 類型：醫學
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7549927774
- 作者：侯典牧
- 出版社：江蘇教育出版社
- 頁數：135頁
- 開本：16
- 品牌：江蘇教育出版社
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《如何學會做一個樂觀的人》由江蘇教育出版社出版。
圖書目錄
序積極心理學：當代人的精神救贖
前言
Ⅰ樂觀的本質
1.7樂觀——決定人生升降的心理資本
1.1.1樂觀悲觀決定人生的升降
1.1.2樂觀是重要的心理資本
1.1.3樂觀是可開發、可選擇的
1.1.4樂觀影響社會經濟的發展
1.2樂觀是什麼
1.2.1樂觀是指從積極方面看問題
1.2.2樂觀是指對未來的積極期望
1.2.3樂觀是指對生活事件的積極解釋
1.2.4樂觀傾向和解釋風格（歸因）樂觀的關係
1.2.5樂觀不同於知足常樂
1.3樂觀的屬性
1.3.1樂觀屬於一種人格特質、一種潛意識自動化的動機傾向
1.3.2樂觀屬於一種信念和普遍化的自我效能感
1.3.3樂觀屬於一種認知策略與偏見
1.3.4樂觀是主觀幸福感的重要前因變數
1.3.5樂觀有大小之分
1.4樂觀的測量
1.4.1樂觀傾向問卷
1.4.2歸因風格問卷（ASQ）
1.4.3言語解釋的內容分析
Ⅱ樂觀的作用機制及其影響因素
2.1樂觀的作用機制
2.1.1樂觀是生物進化的適應機制
2.1.2樂觀的生理機制
2.1.3樂觀的心理機制
2.1.4樂觀積極錯覺的適應價值
2.1.5樂觀的效用價值源於其積極行為方式
2.2成敗對樂觀的影響
2.2.1悲觀比樂觀更不穩定
2.2.2成功後的內部歸因能提升一個人的樂觀水平
2.2.3低自我價值感是影響樂觀傾向穩定性的重要因素
2.2.4“真”樂觀與“真”悲觀兩亞類型歸因方式上的兩極性
2.2.5“真”樂觀者成功後自我價值判斷上的偏誤
2.2.6不管成敗，“真”悲觀者對自己表現的滿意度都最低
2.2.7失敗後，“真”悲觀者易產生逃避退縮行為傾向
2.3樂觀形成的影響因素
2.3.1先天遺傳及身體素質
2.3.2家庭教養方式
2.3.3創傷及個體對挫敗經驗的解釋
2.3.4樂觀的教育訓練
Ⅲ樂觀塑造健康與恢復力
3.1樂觀與健康
3.1.1悲觀與抑鬱
3.1.2樂觀與生理健康
3.1.3樂觀與長壽
3.2樂觀促進健康的機理
3.2.1樂觀避免抑鬱的心理機制
3.2.2樂觀提升免疫力
3.2.3樂觀促進健康的認知行為機制
3.2.4樂觀營造社會支持系統
3.2.5樂觀促進生活適應
3.2.6樂觀使人關注積極方面
Ⅳ樂觀實現成功自我的預言
4.1樂觀與成就
4.1.1樂觀與工作績效
4.1.2樂觀與學業成績
4.1.3樂觀與創造力
4.1.4樂觀與婚姻成功
4.1.5樂觀與幸運
4.2樂觀者成功的內在機制
4.2.1樂觀者有一種“自我實現的天使般循環系統”
4.2.2樂觀積極情緒具有擴建功能
4.2.3樂觀帶來良好的人脈和婚姻關係
4.2.4樂觀積累發展資源
4.2.5樂觀激發戰鬥力、提升行動力
4.2.6樂觀者採取以問題為中心的積極處理方式
4.2.7樂觀者更具有堅持性
4.2.8樂觀者幸運背後的心理奧秘
Ⅴ樂觀彰顯領導魅力
5.1樂觀者更具領導影響力
5.1.1樂觀與領導影響力
5.1.2樂觀者更容易當選領導者
5.1.3領導人要樂觀思考，悲觀計畫，滿懷信心去執行
5.2邱吉爾的樂觀感召力
5.2.1危難中，邱吉爾的樂觀自信彰顯非凡感召力
5.2.2面對挫折，邱吉爾善於在困境裡看到機會
5.2.3生活中，邱吉爾以樂觀幽默化解壓力
Ⅵ認知建構樂觀
6.1悲觀的認知改變
6.1.1人認知上的自我限制
6.1.2悲觀者常見認知上的限制
6.1.3悲觀者的認知改變技術
6.1.4利用樂觀問題引導認知突破
6.1.5從關注結果轉向關注過程
6.1.6認知改變真的有效果嗎
6.2樂觀應對生活、工作壓力
6.2.1樂觀擁抱壓力
6.2.2發現工作中的樂趣，具有使命感
6.2.3樂觀對待競爭
6.2.4確立恰當的期望
6.2.5明確自己的需要與想要
6.2.6接納自我，欣賞他人
6.3樂觀面對失戀
6.3.1愛情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2失敗的戀愛總比一次失敗的婚姻更幸運
6.3.3你就是一顆葡萄，最好的歸屬應該是需要並能欣賞葡萄的人
6.3.4每一次挫折，都是一種人生資源的積累
6.3.5體驗之後，要學會分解
Ⅶ行動創造樂觀
7.1關注自身積極方面的行動
7.1.1寫出最好的自己
7.1.2記錄發生的好事
7.1.3設定積極有意義的目標
7.1.4運用自己的優勢
7.2關注他人及當下的行動
7.2.1表達寬恕與感恩
7.2.2幫助他人
7.2.3專注於做好眼前能產生自我積累的事
7.3調整身心的行動
7.3.1昂首闊步往前走
7.3.2體育運動
7.3.3鬆弛與冥想
7.3.4腹式呼吸
附錄基子優勢目標的行動樂觀傾向訓練方案
訓練程式一：認識樂觀
訓練程式二：識別自我優勢
訓練程式三：確立人生願景
訓練程式四：達成現實目標
訓練程式五：強化付諸行動
參考文獻
後記
前言
Ⅰ樂觀的本質
1.7樂觀——決定人生升降的心理資本
1.1.1樂觀悲觀決定人生的升降
1.1.2樂觀是重要的心理資本
1.1.3樂觀是可開發、可選擇的
1.1.4樂觀影響社會經濟的發展
1.2樂觀是什麼
1.2.1樂觀是指從積極方面看問題
1.2.2樂觀是指對未來的積極期望
1.2.3樂觀是指對生活事件的積極解釋
1.2.4樂觀傾向和解釋風格（歸因）樂觀的關係
1.2.5樂觀不同於知足常樂
1.3樂觀的屬性
1.3.1樂觀屬於一種人格特質、一種潛意識自動化的動機傾向
1.3.2樂觀屬於一種信念和普遍化的自我效能感
1.3.3樂觀屬於一種認知策略與偏見
1.3.4樂觀是主觀幸福感的重要前因變數
1.3.5樂觀有大小之分
1.4樂觀的測量
1.4.1樂觀傾向問卷
1.4.2歸因風格問卷（ASQ）
1.4.3言語解釋的內容分析
Ⅱ樂觀的作用機制及其影響因素
2.1樂觀的作用機制
2.1.1樂觀是生物進化的適應機制
2.1.2樂觀的生理機制
2.1.3樂觀的心理機制
2.1.4樂觀積極錯覺的適應價值
2.1.5樂觀的效用價值源於其積極行為方式
2.2成敗對樂觀的影響
2.2.1悲觀比樂觀更不穩定
2.2.2成功後的內部歸因能提升一個人的樂觀水平
2.2.3低自我價值感是影響樂觀傾向穩定性的重要因素
2.2.4“真”樂觀與“真”悲觀兩亞類型歸因方式上的兩極性
2.2.5“真”樂觀者成功後自我價值判斷上的偏誤
2.2.6不管成敗，“真”悲觀者對自己表現的滿意度都最低
2.2.7失敗後，“真”悲觀者易產生逃避退縮行為傾向
2.3樂觀形成的影響因素
2.3.1先天遺傳及身體素質
2.3.2家庭教養方式
2.3.3創傷及個體對挫敗經驗的解釋
2.3.4樂觀的教育訓練
Ⅲ樂觀塑造健康與恢復力
3.1樂觀與健康
3.1.1悲觀與抑鬱
3.1.2樂觀與生理健康
3.1.3樂觀與長壽
3.2樂觀促進健康的機理
3.2.1樂觀避免抑鬱的心理機制
3.2.2樂觀提升免疫力
3.2.3樂觀促進健康的認知行為機制
3.2.4樂觀營造社會支持系統
3.2.5樂觀促進生活適應
3.2.6樂觀使人關注積極方面
Ⅳ樂觀實現成功自我的預言
4.1樂觀與成就
4.1.1樂觀與工作績效
4.1.2樂觀與學業成績
4.1.3樂觀與創造力
4.1.4樂觀與婚姻成功
4.1.5樂觀與幸運
4.2樂觀者成功的內在機制
4.2.1樂觀者有一種“自我實現的天使般循環系統”
4.2.2樂觀積極情緒具有擴建功能
4.2.3樂觀帶來良好的人脈和婚姻關係
4.2.4樂觀積累發展資源
4.2.5樂觀激發戰鬥力、提升行動力
4.2.6樂觀者採取以問題為中心的積極處理方式
4.2.7樂觀者更具有堅持性
4.2.8樂觀者幸運背後的心理奧秘
Ⅴ樂觀彰顯領導魅力
5.1樂觀者更具領導影響力
5.1.1樂觀與領導影響力
5.1.2樂觀者更容易當選領導者
5.1.3領導人要樂觀思考，悲觀計畫，滿懷信心去執行
5.2邱吉爾的樂觀感召力
5.2.1危難中，邱吉爾的樂觀自信彰顯非凡感召力
5.2.2面對挫折，邱吉爾善於在困境裡看到機會
5.2.3生活中，邱吉爾以樂觀幽默化解壓力
Ⅵ認知建構樂觀
6.1悲觀的認知改變
6.1.1人認知上的自我限制
6.1.2悲觀者常見認知上的限制
6.1.3悲觀者的認知改變技術
6.1.4利用樂觀問題引導認知突破
6.1.5從關注結果轉向關注過程
6.1.6認知改變真的有效果嗎
6.2樂觀應對生活、工作壓力
6.2.1樂觀擁抱壓力
6.2.2發現工作中的樂趣，具有使命感
6.2.3樂觀對待競爭
6.2.4確立恰當的期望
6.2.5明確自己的需要與想要
6.2.6接納自我，欣賞他人
6.3樂觀面對失戀
6.3.1愛情只是生命的一部分，不是全部
6.3.2失敗的戀愛總比一次失敗的婚姻更幸運
6.3.3你就是一顆葡萄，最好的歸屬應該是需要並能欣賞葡萄的人
6.3.4每一次挫折，都是一種人生資源的積累
6.3.5體驗之後，要學會分解
Ⅶ行動創造樂觀
7.1關注自身積極方面的行動
7.1.1寫出最好的自己
7.1.2記錄發生的好事
7.1.3設定積極有意義的目標
7.1.4運用自己的優勢
7.2關注他人及當下的行動
7.2.1表達寬恕與感恩
7.2.2幫助他人
7.2.3專注於做好眼前能產生自我積累的事
7.3調整身心的行動
7.3.1昂首闊步往前走
7.3.2體育運動
7.3.3鬆弛與冥想
7.3.4腹式呼吸
附錄基子優勢目標的行動樂觀傾向訓練方案
訓練程式一：認識樂觀
訓練程式二：識別自我優勢
訓練程式三：確立人生願景
訓練程式四：達成現實目標
訓練程式五：強化付諸行動
參考文獻
後記
