失眠膳食

失眠會影響人的情緒與健康，長期服用安眠藥，對身體也有害。為了改善睡眠，失眠者宜注意生活有規律，積極參加體育鍛鍊。此外，適當配合膳食調理，將獲得良好的效果。

基本介紹

• 作者：趙世隆
• 職稱：營養師
• 單位：北京大學人民醫院 營養科
• 貢獻：審核

飲食原則

長期失眠者，在飲食方面可遵循這樣的原則：平日注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的食物。

飲食調理

1.宜多食小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、歸參燉母雞等食物。小米中含有較多的酪氨酸可改善睡眠。

2.日常膳食應以清淡宜消化為主。如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。晚餐不可過飽，睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。

3.飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。少吃油膩、煎炸燻烤食品，晚飯避免吃辛辣有刺激性的食品，如：濃茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等食物。睡前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠。