《單板滑雪完全指南》是2019年北京科學技術出版社出版的圖書，作者是[美]凱文·瑞安。
基本介紹
- 中文名：單板滑雪完全指南
- 作者：[美]凱文·瑞安
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530493540
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是一本單板滑雪的百科全書，詳細介紹了單板滑雪的準則、轉向的科學、單板滑雪裝備解析和選擇、新手技巧、中級技巧、高級技巧和滑雪裝備保養。
作為一本單板滑雪百科全書，作者在書中介紹了單板滑雪入門知識和不同難度等級的單板滑雪技巧，配有660張生動趣圖，詳解172個實用要點，為單板滑雪者打造全方位的知識地基和*佳滑雪方案。
圖書目錄
目錄
導語 / 1
第一章 學習如何進行單板滑雪
哲學與心理 / 6
試驗與成功 / 6
進階式學習與倒退式學習 / 7
放鬆 / 7
思維過程：前意識、意識和超意識 / 8
想法和行動 / 10
設立目標 / 10
集中精力 / 11
巔峰狀態 / 12
恐懼 / 13
焦慮 / 14
出發 / 15
選擇課程 / 15
瓶頸期 / 15
滑雪前的準備 / 16
感官消除 / 16
思想預期 / 18
思維腦補 / 21
意志力 / 26
第二章 單板滑雪的準則
準則與理念 / 30
生活準則 / 30
雪板準則 / 31
思維準則 / 32
身體準則 / 34
第三章 轉向的科學
進行正確的轉向 / 40
了解力 / 40
重力效應 / 41
向心力和離心力 / 42
轉向的步驟：入彎、控制、完成和過渡 / 44
轉向的形狀 / 45
J 形轉彎 / 45
迴轉 / 45
急轉彎 / 46
第四章 滑雪者身體的奧秘
單板滑雪中的生理學 / 48
滑雪術語 / 48
平衡與穩定 / 50
從中心延展動作 / 50
控制反向旋轉 / 52
尋找自然的準備姿勢 / 53
部分屈曲與完全伸展 / 54
影響平衡錐區域的因素 / 55
建立一個滑行姿勢 / 56
左腳前與右腳前 / 56
站姿角度 / 56
站姿寬度 / 57
板上移動 / 58
人體 / 60
解剖學術語（肌肉） / 60
肌肉的協同收縮 / 62
肌肉放鬆 / 63
動作的質量 / 64
呼吸 / 64
生理因素 / 66
補充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68
第五章 單板滑雪裝備解析
雪板的設計特色 / 72
長度 / 72
有效邊長度 / 73
寬度 / 73
側切邊 / 73
縱向彎曲 / 75
扭力 / 76
反拱 / 76
站姿 / 77
側切邊/（站姿）中心 / 78
側切邊偏差 / 79
擺動重量 / 79
內芯 / 79
雪板的類型 / 81
非對稱式雪板 / 81
對稱式雪板 / 83
定製雪板 / 84
雪板的構成 / 86
固定器 / 86
固定器或雪板連線裝置 / 86
板面硬體裝備 / 87
滑雪靴 / 90
安全繩 / 92
雪板的誕生 / 93
第六章 選擇裝備
購買裝備 / 96
買什麼 / 96
去哪兒買 /98
如何挑到優質的產品 / 99
測試裝備 / 100
檢查質量 / 100
先試再買 / 100
調整雪板 / 101
其他裝備 / 103
滑雪靴 / 103
服裝 / 105
第七章 單板滑雪的準備工作
滑雪前準備 / 108
檢查裝備 / 108
冬裝 / 109
多裝幾層衣服 / 110
著裝寬鬆 / 113
第一天的活動方案 / 116
上課 / 116
提前規劃 / 118
檢查身體狀況和周邊環境 / 119
做好準備 / 121
第八章 新手技巧
開始吧！ / 124
我們的目標 / 124
基本技巧 / 127
摔跤 / 127
身體姿勢：自然準備姿勢 / 131
平衡與運動 / 132
各種準備姿勢 / 136
固定雪板 / 141
固定器 / 141
安全 / 142
轉彎與抬板 / 142
平地滑行 / 143
滑降 / 147
直線滑行 / 147
了解板刃 / 148
轉彎初探 / 150
轉向初試 / 151
引導轉向 / 153
反向旋轉 / 154
提升地面技巧 / 155
翻身 / 155
擺好姿勢 / 156
橫滑降 / 157
落葉飄 / 158
180° 跳轉 / 159
挪板 / 160
下滑控制技巧 / 162
橫越 / 162
花環 / 163
連續轉彎 / 164
四分之一轉彎 / 165
下壓轉彎 / 167
乘坐纜車或用繩索 / 168
吊椅 / 168
T 形拖牽和J 形拖牽 / 171
手持拖牽 / 172
雪板的控制 / 173
上下壓動 / 173
伸展和彎曲 / 175
上半身起始動作 / 175
呼吸方式 / 176
Q&A 新手問答 / 177
第九章 中級技巧
進階技能 / 182
下壓轉彎時的重心轉移 / 182
走刃轉彎 / 183
怪奇滑行練習法 / 186
無限符號 / 187
低位轉彎 / 193
反弓 / 195
三個部分 / 198
練習 / 199
身體意識練習 / 199
陸地練習 / 202
跳躍 / 202
跳躍前的觀察 / 203
準備跳躍 / 204
飛行技巧 / 206
著陸 / 207
板尾跳與板頭跳 / 208
越來越精彩：抓板與空中動作技巧 / 209
抓板 / 209
基本動作技巧 / 213
輕體 / 214
平地轉體 / 214
跳躍轉體 / 216
偏軸轉體 / 216
挑戰自己 / 217
滑得更快 / 218
速度與陡峭地形 / 218
雪況複雜時的進階技能 / 219
倒滑 / 220
Q&A 中級滑雪者問答 / 223
第十章 高級技巧
中級進階障礙 / 228
提高你的滑雪技能 / 229
高效旋轉 / 229
重心晃動轉彎 / 231
高速轉彎（下半身主導） / 234
跳躍轉彎 / 235
扭動 / 236
實戰演練 / 240
高級技巧 / 244
反腳動作 / 244
呲桿 / 244
空翻 / 245 蹦床 / 246
高階地形戰術 / 247
粉雪 / 247
冰面 / 248
碴雪 / 250
雪包 / 251
滑野雪 / 261
旅行小貼士 / 261
林間滑行 / 264
溜槽、飛檐、懸崖滑行 / 266
預想野外的危險 / 268
U 型槽 / 270
必備技巧 / 270
注意事項 / 270
單板競賽 / 272
Q&A 高級滑雪者問答 / 273
第十一章 滑行裝備保養
雪板檢修 / 276
需要的工具 / 276
打磨板刃 / 278
磨鈍板刃 / 279
修補底板 / 280
裝備日常養護 / 285
滑雪靴日常養護 / 285
雪板日常護理 / 286
雪板運輸準備 / 287
雪板存儲 / 287
雪板個性化及防盜 / 288
雪板塗鴉 / 288
第十二章 單板發展史
單板出現之前：“黑暗的時代” / 294
單板出現之後：“復興時期” / 297
第十三章 滑雪個人守則
牢記滑雪守則 / 302
雪場滑雪守則 / 303
安全負責任的單板滑行 / 307
附 錄 / 309
術 語 / 313
